将减肥进行到底

在我们的身边，有很多胖胖的2型糖友。对于这些糖友来说，控制好血糖的第一步就是减肥。运动能有效地控制体重，是糖友们减肥的良方。那么，有哪些运动适合减肥的糖友呢？

游泳

许多医学家、运动医学专家经过多年追踪考察和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

专家们指出，同肥胖作斗争的最重要手段，是增大人体的能量消耗。由于水的导热性约是空气的25倍，游泳时水的阻力又比空气大得多，从而使游泳时所消耗的能量，远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而更增强了游泳减肥的直接效果，并加快了减肥的速度。

据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻约300～490克；如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米，每月可消耗的脂肪数约为16千克，除去从食物中补充适量的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余的脂肪。

由于肥胖者体重过大，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，这不仅会使肥胖者行动困难，灵活性降低，并过早地出现疲劳，还易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时，由于水的浮力作用，使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，这就大大减轻了肥胖者运动时下肢的沉重负担。这不仅使肥胖者能在水中轻松自如地运动，而且还大大减少了下肢和腰部的运动损伤的发生。

另外，在水中游泳，水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好效果，而且肥胖者的心血管系统的负担也不会过大。

步行和慢跑

步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

慢跑其实最重要的是坚持。这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

骑自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

每星期骑车不应少于三次，且每次应在30～60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。

要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。

跳绳

跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳也有些注意事项，做好了，才能达到高效减肥。

1.穿合适的鞋子和服装。

跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

2.肌肉型肥胖不适合跳绳。

跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈，不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

3.跳绳次数要循序渐进。

在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60～100下，并分2～3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400～500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400～500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60～160次之间。

温馨提示

糖友们在运动的时候一定要循序渐进，不要过量运动，随身携带几块糖，谨防低血糖。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动。