百岁寿星的七大健康亮点

黄根柱

健康亮点一：心态好

心态包括思想、感情、情绪、意念等等。常言说：“心态好一切都美好”、“好心态，长寿一法宝。”纵观世界百岁老人，无一不提及良好心态。

101岁老革命家帅孟奇老人就是一位具有良好心态的人。她心底光明，为人正直，心性乐观。虽然历经坎坷，体弱多病，但她坚强自信、从不悲伤，身心没有被摧垮，解放前她曾被国民党关进大牢，受到非人的酷刑；在十年动乱中又惨遭迫害，险些送了性命。每当有人提起这些事，她却乐观的说：“大难不死，必有后福，我现在活的很好。”她心胸开阔，从不抱怨。四川省遂宁市老中医赖亚明，从不自寻烦恼，105岁时，身体仍很健康，还为山乡农民诊治疾病。他从不动怒，遇事平心静气，泰然处之，事毕则自行其乐，或与人聊天，或喝一杯清茶，或躺在椅子上哼上一段川剧，或与子孙戏耍，成日乐悠悠的。他认为“人之有生，惟有精神，精神不散，四体常春”。好心态使他获得了健康的体魄。

《黄帝内经》说：“精神内伤，身必败亡。”我国唐代诗人李贺，从小聪明伶俐，曾以长短之歌，名动京师，然而，他怀才不遇，20岁时赴考落第，心境十分悲伤。吟诗道：“我当二十不得意，一心酬谢如枯兰。”精神坠入痛苦深渊，27岁时便命归黄泉。

清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说：“人常和悦，则心气充而五脏安”，昔人所谓“善养喜欢神”。所以欲想健康长寿，就要像百岁老人那样有良好心态。

健康亮点二：好习惯

习惯包括衣、食、住、行和日常嗜好及思维方式等，是人们日常行为的综合。每个人都有特定的习惯。习惯同其他事物一样，有好坏之别、美丑之分。从百岁老人生活习惯看，他们都有起居有常，行不妄失的好习惯。长寿老人都能遵守符合养生的作息制度，并重视细节养生，无不良嗜好。曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米长跑冠军的初日长老人，已93岁高龄，身体结实。他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”，即坚持定时定量的体育活动，坚持定时定量的合理饮食，坚持定时定量的睡眠。多年来，他起居有常，生活规律，从不妄动，把“三定量”作为日常行为准则，老而康健，身心保持着良好状态。

百岁寿星郭养元老人在生活起居上也有规律，多少年来，养成良好习惯。他每天早晨5点钟左右起床，先做自我按摩，然后洗头，再到室外散步半小时，早餐后听听新闻广播，8点钟到公园游玩，10点半进食后，小憩半小时，而后读书写字，午餐后，做做家务之后看报，睡午觉，下午3点外出散步，回来后做些家务，晚饭后休息半小时，自我按摩。埃及麦贞娜非萨·尼格姆老太太，在她135岁生日时，对记者说：“我长寿的秘诀就是保持简朴的生活方式，早晨早起床，晚上不迟于8点钟休息，天天如此。”百岁寿星都是这样坚持良好的生活习惯。

健康亮点三：睡眠好

良好的睡眠是健康的重要方面，现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，扰乱了正常的生物节律，这对健康是有害的。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。

子午觉是古人睡觉养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重要的时候，阴主静，所以，夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11～13点)休息30分钟到1个小时即可。百岁老人都能按照这种养生法进行睡眠。现代研究发现，夜间（0～4点），机体各器官功能降至很低，中午（12～1点），是人体交感神经最疲劳的时间。因此，子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管发病率，有预防疾病的重要意义。南美洲厄瓜多尔南部的落维卡斑姆巴村是世界有名的长寿村，这里的村民没有人患心脏病、糖尿病，通常都能活到百岁左右，专家们通过调查发现，这个村长寿秘诀之一，就是有良好的睡眠，村民黎明即起，日落而眠，每天睡眠9个小时。我国广西巴马瑶族自治县的百岁老人数居世界前列，他们是冬天早睡晚起，夏天是晚睡早起，村民普遍能够按照生物节律作息。

健康亮点四：七分饱

健康长寿老人虽然在饮食习惯上不尽相同，但都符合生理特点和饮食科学。如法国女性吃的食物品种丰富，她们在饮食上有特点，就是吃七分饱，这是她们长寿的主要原因之一。又如新疆103岁寿星陈冰清老人，她在饮食上只吃大半饱。她说：“饭不能多吃，吃六七成饱就行了，吃多了肚里不舒服。”百岁书法家苏局仙先生说：“饮食上顺其所需，加以节制，对身体极有益处。”

现代人们总体上说吃的偏多，有相当一部分人因长期过量饮食而患病，如果过多的摄取营养物质，不仅加重脏腑的代谢负担，而且超过人体需要的部分还会变成“毒物”，如高血糖、高血脂，对器官有毒害作用而不是营养作用。现代医学研究证明，经常饱食，肠胃血液增多大脑供血被迫减少，长期下去还会引起记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰。人到老年各器官功能都处于低下状态，所以专家主张60岁以上老人吃六七分饱，对老年及患病的人主张少吃多餐。《本草纲目》云：“饮食不节，杀人倾刻。”《退庵随笔》上说：“所食欲多，心愈塞，年愈损。”美国抗衰老专家希尔严肃地指出：“长期饱食是用牙齿为自己掘墓。”长寿老人深懂饱食之危害，所以他们从不饮食过量。

健康亮点五：勤活动

百岁老人都爱活动，这是他们健康长寿的重要因素，原延安市政协委员青化寺长老吴云青144岁时，腰板硬朗，面色红润，双目炯炯有神，牙齿整齐无缺，举止敏捷，健步如飞。他说：“我身体好，不是靠什么仙丹妙方，而是练出来的。只要有恒心、有毅力，数十年如一日的练，保管你们身体也会健康，就怕不练，不坚持。”吴老从小喜欢练武、习拳，精炼拳术，所以腰板硬朗、身体健康。百岁老人廖富耀生活规律，坚持锻炼，自我按摩。他说：“我的健身方法就是多运动，勤按摩，注重腿功。”有位名人说：“生命在于运动，没有一个懒人能长寿。”

现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人整天坐在电脑前、会议室、车子里，活动的时间很少，从而引起颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。长期缺乏必要的体力活动，体内气血的运行就会迟缓而不通畅，人体的排毒管道就会壅滞，体内的代谢产物就不能及时排出体外，蕴积在体内的毒素就会危害人体健康。会出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状，所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。

运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。运动不仅能健身，而且还能治病。适量运动对糖尿病、高血压、骨质疏松、关节炎和背疼、胃溃疡、健忘症等有明显的治疗作用。许多人不活动总以没时间为借口，其实运动并不需要很多时间。有位专家说：“每天只要步行25分钟和做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用，关键是要养成良好的运动习惯。”

健康亮点六：行善事

大量的调查资料发现：百岁老人都具有行善事的共同特点。

寿星们在为人处事上都能正确待人，正确待事，正确待物。他们都具有“六心”，即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心，体现了情操高尚、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。

孔子说：“仁者寿……大德必得其寿。”又说：“仁者，爱人。”以此处理人际关系，心无私欲、胸怀坦荡，多吉多利。生活在畅心如意的环境之中，必然有益于身心健康。科学家研究认为，人缘好的人，心情好，体内能分泌有益的激素，酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。活了111岁南京大学一级教授郑集说：“我有个坚定的信念：人生的意义在于奉献，而不是索取。”他还说：“心中充满了爱，是养生的主要内容。”他把自己的为人归纳为“五愿”：愿做牛、愿做梯、愿做桥、愿做蚕、愿做烛。并以创作诗话，以自我勉励和警示后人。愿做牛：我愿做一头耕田的牛，一生奔走在犁儿的前头。只要农人有所收获，我纵累死也无怨尤。愿做梯：我愿做一个攀高的梯，人们需要时，我不计报酬，多少人踏在我的肩上登上高峰，我只是为他们的成就，乐在心头。愿做桥：我愿做江河上的桥，使人们到达彼岸不需划挠。虽然也有过河拆桥的负心汉，我也能恕饶。愿做蚕：我愿做一条吐丝的蚕，不到死时吐丝不完。为了人们穿着漂亮，再难我亦不以为难。愿做烛：我愿做一支蜡烛，宁愿燃烧自己。为的是给他人光明，只要是对人类有益，粉身碎骨从不自怜。

这种毫不利己，专门利人的精神是百岁老人的共同特点。

健康亮点七：常用脑

常用脑，经常注意智力刺激，能让老人的大脑保持活力，这是长寿老人健康的又一大亮点。

现年105岁的周有光先生，经常注意智力刺激。他早年去美国留学，主修经济。1955年全国文字改革，周老研究语言文字，著有《汉字改革概论》，80岁写书著有《世界文字发展史》，先后出版著作达三十多种，有的已被译成外文。周老100岁后还坚持学习和写作，据说，每年出两本书，每月还写1～2篇稿件。周老如此高龄，智力不衰，思维敏捷。这是他经常用脑，善于用脑的主要原因。

“读书使人充实，讨论使人机敏，写作则能使人准确。”这是英国哲学家培根讲的一段名言，也是百岁知识分子智力不衰、思维敏捷的缘由。勤于学习，善于思考，并能持之以恒，这不仅能锻炼思维，还能促进健康长寿。大脑生理学家告诉人们，人的整个生命，一切行动和人的衰老过程，都是由中枢神经系统决定的。大脑是主宰和统帅人体的司令部，它有三大功能，负责生理协调、心理协调和智能开发。大脑本身是一个整体运动的网络，大脑之所以能良好地运转，就是依靠脑细胞之间的通畅、正确连接和沟通。从知觉开始（听、看、触、摸），然后由大脑皮层整理各种信息，如感觉、语言、情感、智力等，并作出最终的判断，发出行动命令。从某种意义上讲，注重大脑智力刺激，就是对健康生命的保护。司马迁说过：“精神不用则废，多用则疲，疲则不足，用之则振，振则生，生则足。”因此，老人经常用脑，对健康长寿是非常有益的。科学家做过这样的实验，让受试者平卧在平板式天秤上，让他思考一个较难的问题。结果发现，天秤就向头部那一端倾斜。其原因就是大脑在思考问题时，大大改善脑部的血液循环。这正是百岁老人大脑健康并获得长寿的另一种主因。许多事例表明，信息刺激是大脑不可缺少的营养素，这种外界的信号摄入，以及摄入后引起的记忆联想、思考、表达等，对人体非常有益。只有良性用脑，则越多越好。周有光先生在用脑学习中，还有一大特点，即愉快用脑。他无论是查资料，还是写作，总是让自己处于愉快状态。文革期间他工作的地方是半间简陋小屋，但他很乐观，并写了一首《新陋室铭》，来描写自己乐在简朴生活的每一方寸：“山不在高，只要有葱郁的树林；水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮；书桌不平，要怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客；地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨房，饮食方便；书橱兼作菜厨，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐；爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨；为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我的屋顶；遨游郊外，田野是我的花房……”愉快用脑能防止大脑损伤，防止心理衰退，对大脑健康和防病延年至关重要。