别让健身成伤身

一凡

长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢散步，每到早上或吃过晚饭，就会结伴到公园或街上散步，一边走一边聊天慢慢踱着步子走，有的一走就是几个小时，回到家后往往感到疲劳，需要一段时间的恢复，有的人每次锻炼后都会加重腰痛。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

专家建议 变慢走为快走或慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到1个小时，身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病病人可以相对放慢速度，但时间不宜超过1小时。

登山登出关节病——下山应该坐缆车

许多老年人喜欢爬山，觉得爬山有利于心肺功能的提高，但随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。因爬山而加重膝关节磨损，出现关节病患者不在少数，特别是比较肥胖的老人，爬山必然会加重关节的损伤。

专家建议 老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目，若喜欢爬山，下山时最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3～5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。

转脖子转出颈椎病——松弛颈部肌肉从肩部开始

由于长时间保持颈部的一种姿势，不少人患上了颈椎病。许多人以为常常转动脖子可以让颈部肌肉松弛。其实，转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。因为单纯转动脖子，颈部肌肉并不能缓解紧张状态。

专家建议 颈部肌肉的锻炼要从肩部入手。选择姿势：手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。

打羽毛球打出拉伤——发病阶段以休息为主

肩关节突然疼痛，有人就认为是活动少，天天打羽毛球来舒展筋骨，结果症状越来越重，医院诊断为肩部严重拉伤。生病了，才想起锻炼，许多患者都有这样的误区，特别是患了运动系统疾病，以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病，如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等，在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼，往往加重病情，形成新的创伤，延缓软组织的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活动受限。

专家建议 对于运动系统疾病来说，在发病阶段应以休息为主，避免过多活动，以免造成新的损伤，有的甚至造成创伤延迟愈合。只有在疾病的恢复阶段或已基本痊愈，方可在专科医生的指导下进行锻炼。