如何为情绪“拨乱反正”

小晓

从早上醒来睁开眼睛的那一刻开始，谁都想拥有快乐的一天。可各种不期而遇的事情，很容易打扰我们的心情。台湾《康健》杂志指出，学会一些小花样，就能及时为情绪“拨乱反正”，让你一整天都拥有好心情。

早上起床后深呼吸、伸懒腰。起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展身体，让一天有一个“精神”的开端。

出门后与人打招呼。走出家门，不妨带着微笑，与碰上的邻居、同事主动打个招呼，他们也会回报你同样的微笑和问候，让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。

遇到难题与人商量。紧张和压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成，不妨马上向大家求助。最好把具体的问题说出来，然后集思广益，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。

整理办公环境。良好的工作或学习环境是活力的来源，它既能减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间你就能“有的放矢”。如果心中感到焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，这样能让你觉得更踏实。

烦躁时到窗边站一站。自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够。因此，任务繁多、心情焦躁时，试着走到窗边沐浴一下自然光，也许心情会有所改善。

中午休息一会儿。中午小睡15~30分钟，下午的表现会更好。但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

下午活动一下身体。经过一上午的“头脑风暴”，下午再冥思苦想会有点力不从心。不妨活动一下身体，比如见客户、送材料等，这些能帮你转换思路、缓解紧张。

回家路上哼哼歌。回家路上，不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌，音乐不仅能带来美好感觉，还能帮你转移注意力，忘掉工作中的不快。

和家人共进晚餐。晚餐时间是一家人最好的沟通机会，可以互相说说自己的收获和见闻，但注意不要只发牢骚，影响大家的心情。

睡前拥抱你的家人。拥抱不仅能增进感情的交流，还能有效克服消极情绪及孤独感，让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。

（大浪淘沙摘自《解放日报》）