王延群
中医认为,脚是人的“第二心脏”,人的各脚趾都与脏腑相通,人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。经常活动脚趾(特别是第二和第三脚趾)可以使体内气血通畅、阴阳平衡,能起到健脾养胃的作用,脾和肠胃虚弱的人(有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状),更应该经常锻炼脚趾。
活动脚趾的方法非常简单,最常见的有以下几种:
脚趾抓地站立或取坐姿,双脚分开与肩同宽,先用脚趾抓地(意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上),然后放松,连续做60~90次。在做此动作时,可赤脚或穿软底鞋,每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。
脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体,在泡脚的同时练习用第二、第三脚趾反复夹取。脚趾夹物可刺激局部的穴位,坚持练习对胃病患者大有裨益。
扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩第二、第三脚趾趾缝间的内庭穴。可以在看电视或休息时进行。对于消化不良及有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾的方向按摩,以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者,可逆着脚趾的方向按摩,有一定疗效。
静立或静坐跷脚趾站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。亦可用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背,向下弹100~200次。
行走间跷脚趾走路时,每逢脚离地面的瞬间,脚趾向上跷1次,跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时,当向前踩脚踏板时,脚趾向下压1次;当从下向后上踏脚踏板时,脚趾向上跷1次。
独立活动脚趾老年人要想延缓小脑萎缩,可练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙,以防摔倒),方法如下:一条腿独立,另一条腿抬平,小腿自然下垂。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,返至向上为1次。照此动作重复做16次,然后换另一腿。
此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说,尤其具有积极的作用。脚趾操人人皆宜,从中青年时期开始练习效果更佳。
(大浪淘沙摘自《保健与生活》)