西西
西兰花圣诞树
材料:
西兰花200克,、鸡蛋2个,青豆、胡萝卜、玉米粒各少许,小番茄1个,盐、色拉油少许,蚝油、酱油、淀粉各一勺
做法:
1、西兰花洗净掰成小朵,锅中烧开水,倒入西兰花焯熟后捞出,再将青豆、玉米粒、胡萝卜丁放入开水中焯熟捞起,沥干;
2、鸡蛋取蛋清,放入少许盐打散,入油锅炒熟盛出;
3、将西兰花在盘子中铺成圆形,剩余的摆成三角体,炒好的蛋清摆在西兰花周围,缀以焯好的玉米粒、胡萝卜丁、青豆、刻成五角星的胡萝卜及切半的小番茄;
4、蚝油、生抽、淀粉,加半碗水调成汁,浇在西兰花上。
《BLOOM》提示:
每100克新鲜西兰花花球中,含蛋白质3.5—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面。挑选西兰花时,手感越重的,质量越好。
金黄太阳花蛋
材料:
鸡蛋2只,青豆若干,盐、鸡精、色拉油少许,米饭一碗
做法:
1、鸡蛋液加少许盐打匀备用,青豆放入开水中焯熟;
2、锅内倒入少许色拉油,微热后,倒入鸡蛋液,熟后制成蛋皮切条;
3、米饭装碗后倒扣在盘里,蛋皮交错铺在米饭上,配上青豆即可。
《BLOOM》提示:
鸡蛋补脑润体,蛋黄中含有较多人体必需的组氨酸、卵磷脂、脑磷脂,对大脑和神经系统发育有益,尤其适合儿童食用。
花朵饼干营养早餐
材料:
胡萝卜一根,黄瓜半段,青豆少许,芝麻饼干6块,蜂蜜少许
做法:
1、胡萝卜去皮后分两段,半段切片刻花、半段切段,与黄瓜切条一起放入开水中煮5分钟;
2、在榨汁机里加入少量温水,加入胡萝卜段榨汁搅拌,过滤掉胡萝卜渣;
3、将刻花胡萝卜、黄瓜条、芝麻饼干、青豆拼盘成花朵形状。
《BLOOM》提示:
胡萝卜含有丰富的维生素C、B2,对眼睛有益。
盛开的彩虹蒸饺
材料:
菠菜、胡萝卜、紫甘蓝各适量,面粉300克,猪肉糜50克,糯米50克,酱油2勺,盐、鸡精、料酒各少许
做法:
1、将菠菜、胡萝卜、紫甘蓝分别榨汁,把面粉分成3等份,分别加入菠菜汁、胡萝卜汁、紫薯汁,捏成不同颜色面团,放置片刻后制成皮;
2、将猪肉糜和浸泡过的糯米搅拌,加入酱油、盐、鸡精和料酒,调成馅料;
3、将调好的馅料分别包入三种颜色的皮中,蒸锅大火煮开后,放入蒸饺,蒸10-15分钟左右即可。
《BLOOM》提示:
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,作用与胰岛素类似,能使血糖保持稳定。而紫甘蓝有助于细胞的更新,生食能更好保全其营养。
蒜蓉豆角棒棒糖
材料:
长豆角4根,大蒜1颗,盐量、香油、鸡精、白醋、芝麻酱适量
做法:
1、挑选4根长短一样的长豆角,洗净放入开水中焯熟,捞出过冷水;
2、把豆角从头至尾卷成圈,用竹签把豆角串成棒棒糖状;
3、把白醋、食盐、香油、蒜蓉、鸡精拌成料汁浇在豆角上即可。
《BLOOM》提示:
长豆角最好用水泡半个小时以去除农药残留,处理时要去掉头尾。
梨味白玉葡萄
材料:
生梨2只、青萝卜1根
做法:
1、生梨去皮,用挖冰淇淋的勺子挖出果肉;
2、青萝卜洗净刻成树叶状,然后把生梨果肉和青萝卜拼成葡萄状。
《BLOOM》提示:
梨有“全科医生”的美称,多吃梨可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的污染。