5招应对消化不良

鞍山

美国“福克斯新闻网”近日刊登的美国内科专家亚历克斯·桑托索博士的文章指出，暴饮暴食、吃饭狼吞虎咽和不按时进餐等不良饮食习惯都会导致消化不良。人们可以采取多种措施防止消化不良，提高消化系统健康水平。以下就是5个关键措施。

1每天多摄入膳食纤维高纤维饮食在促进消化的同时，还有助于预防糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。桑托索博士建议，人们应该多吃水果、蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，西蓝花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等易致胀气的食物最好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。

2细嚼慢咽咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出释放消化酶的信号。在细嚼慢咽的同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心、反酸和消化不良。

3经常锻炼，避免压力锻炼有助于促进消化。《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登的一项新研究表明，运动有助于减少很多消化方面的问题。研究发现，缺乏运动、肥胖症、胃痛、腹瀉以及肠易激综合征之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。

4不要过量食用抗酸药

出现反酸的时候，很多人首先考虑的是吃抗酸药。然而，过量服用抗酸药物会导致胃部功能降低，更容易发生细菌感染，进而导致消化问题。

5服用消化酶补剂从植物中提取的消化酶药物有助于促进消化，改善营养吸收。因为饮食不良或健康问题而发生消化酶缺少时，服用消化酶补剂可减少消化不良和胃部不适症状。即使是健康人群，少量补充消化酶也有益无害。当然，长期消化不良者应上医院检查，排除克罗恩病、胃食管反流和肠易激综合征等严重消化道疾病。