学禅师静坐

王祖远

以前未退休时，在因缘际会下，曾参加某佛学社团的暑期大专营队，除了认识许多好朋友外，在价值观上，也受到宗教教义的影响。我称不上是佛教徒，只不过是个资质驽钝的凡夫俗子，但现在有些习惯，便是从那时养成的。

营队在一座庙宇进行一个星期，单日的活动，包括了早晚课、佛学讲座、星光禅话等，最让我感到精神舒畅的，便是早课结束后，在寺庙外的广场静坐。

这也是第一次接触静坐。当时，我把它想得很简单，不外乎是盘腿坐下、眼睛闭上，就和坐在沙发打盹差不多。但我这样的观念，很快就被证明是错的。其实，静坐的学问也不小，光是调整盘腿姿势，就要费一些功夫。和蔼的师父，和我们解释着静坐姿势的种类，可分成单盘、双盘、下盘三种。单盘是只将一只脚的小腿，放在另一只脚的大腿上，如右脚置于左腿上；双盘则是双脚的小腿都要彼此互叠在大腿上；下盘只需双脚交叉，不用置于大腿上。对我这种筋骨生硬的初学者来说，单盘、双盘的姿势，都不太容易做到，只好以下盘来坐。

此外，无论是哪种姿势，都需要坐垫，因为盘腿时，臀部的角度比较高，如果没有坐垫，下盘就会不稳，像小草一样东倒西歪。此外，坐垫也可减轻两膝的压力。我自己曾试过使用坐垫，以及不用坐垫，效果天差地远，前者舒适，后者疲累。这让我学到了宝贵的心得，不管做什么事，如果能以正确的方式进行，就能达到事半功倍的效果。一块小小的四方坐垫，无疑是我生活的导师。

姿势调整后，接着就是重头戏了。师父叮咛，静坐时闭上眼睛，可避免被外界干扰。接着，让全身肌肉放松，可从脸部开始，从上到下，一直到脚部，就像是让自己沉浸在水里，处于无重力状态。而呼吸时，可在心中默念数字，注意力放在气息的流动上，让自己确实感受到空气正透过鼻子，和自己的身体交流。

此外，师父也告诉我们，静坐时，要把自己完全放空，不去思考那些平常烦扰的事情，世俗上的情感、金钱、学业、健康等等种种问题，都暂时放下，不要去想答案，也不要带着有所求的目标来静坐。此时，不妨把自己当成是静止的菩提树，和天地结为一体，只听见自己的气息，随遇而安，如此一来，身心都可舒缓，不惹尘埃。

我按照师父的指示来进行，的确，几次下来，头脑变得清晰不少，原本执念的事情，如云拨天明，忽然之间，在心中都涌现了答案。我想，这是一种心性的修习，如同佛教义理的禅定，藉由这样的机会，让心安稳下来，只要定心，无论外头风雨交加或酷暑难耐，都不会受到影响，一举一动皆可自在。

在我平常的日子里，几乎和快速奔驰的火车无异，每天忙着处理生活琐事，不曾留给自己空白的时间，所以，身体机能忙碌，天天感受庞大的压力，所以肠胃不好，睡觉时会做恶梦，都是因为不让身体休息、放松，过于紧绷的结果，导致我健康情况欠佳，要常跑医院，浪费金钱，也浪费时间。

我发现，和我一同参加佛学营队的同伴，也有同样的问题，生活步调太过紧张，身体病痛不断。有趣的是，当我们的营队活动结束后，反而变得容光焕发，不易生病，面对生活的压力和挑战，显得更有信心。究竟原因为何？是因为佛祖显灵，护持了相信它的信众吗？

美国的医学报告，提供了客观的答案。研究报告指出，经常静坐冥想的受试者，左脑前额叶的脑波，会比一般没有静坐的受试者，来得更活跃、发达，而左脑前额叶，掌管的是正向情绪，相对的，右脑前额叶则掌控负向情绪。换言之，有静坐习惯的人，在思考上，显得比较正面。此外，这群受试者在注射过流感疫苗后，身体的抗体数目也增加了，对于流感病毒，有更好的抵抗能力。

此外，正向思考的人，体内C反应蛋白会比较少，也代表体内不容易发炎，心血管疾病、高血压、糖尿病等问题，就不会找上门。如果烦忧过多，压力太大，大脑会释放出有害的神经传递物质，经由血液系统传送到全身，造成不良影响，对于疾病的抵抗力，会大幅度的降低。从这些资讯不难看出，经常静坐、修持身心的人，情绪控制能力较佳，神情总是安详，不常生病，每天都能乐观以对。事实上，他们的生活，也会比较顺遂，因为无论碰到什么困难，都能正面看待，在这种心境下，自然就容易想到解决方法，化解危机。

有趣的是，现在的静坐，已经不是任何一个宗教的专属活动，而成为了全球流行的潮流。以美國来说，许多政府机关、民营企业、医院、学校、监狱、律师事务所，都开设了静坐班，报名的学员络绎不绝，就连NBA的劲旅湖人队，有“禅师”美名的总教练杰克逊，也鼓励球员多上静坐课，可增强战斗力。而欧洲不少国家的名人，也追随这股风潮，带领了社会大众热衷静坐的风气。欧美社会对静坐有兴趣，最重要的原因，就是科学证据的佐证。大家相信，静坐可以让人达到心灵安逸的境界，也能释放压力、强化免疫系统。毕竟，活得快乐、健康，是每个人的梦想，不分国界。

看到电视里的新闻报导，各种肤色的人，盘腿坐在广阔的草地上，闭上眼睛，表情祥和，我便想起以往参与佛学营队的时光，那是一段启发智慧的过程，每天都收获良多。而我，虽说现在退休多年了，却仍然记得师父的教诲，每天抽出一些时间来静坐，稳定心神，让烦忧化为尘埃，也让自己在人生的道路上，更自在的迈开大步，无畏风雨。