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量“三围”测心脏健康状况

说到三围，你会想到什么？如果你的答案是胸围、腰围、臀围，那说明你的健康资讯已经过时了。现在流行的是“新三围”：颈围、腰围和腰臀比，它们是衡量心脏健康的重要因素。

颈围 测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险关系紧密。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米。测法：测量者将皮尺水平置于被测者颈后第七颈椎上缘，即低头时摸到的颈后最突起处，前面于喉结下方，即颈部最细的部位进行测量。

腰围 腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。达标值：男性＜90厘米，女性＜80厘米。测法：站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

腰臀比 达标值：男性为0.85～0.90，女性为0.75～0.80。该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生。测法：被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围，再环绕臀部的最宽处测量出臀围，两者相除，即得腰臀比。

来源：人民网

冬季防感冒，常吃五类“抗感菜”

1.深绿色和橙黄色蔬菜富含维生素A

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，能转化成维生素A，而绿色蔬菜含大量叶酸，都能提高身体抵抗力。每天应摄入至少250克，品种越多越好。此外，猪肝、鸡肝中也含较多维生素A，也可以适当食用。

2.深色水果补足多种维生素

应选择富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等，尽量选择应季品种。

3.提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

4.补锌可选谷物、杂粮、海产品

成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择荞麦面条或各种杂粮做成的营养米饭。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

5.酸奶补充优质活菌

优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，每天喝2～3小杯即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶。

来源：三九健康网

四种物理方法缓解头痛

头痛是一种常见疾病。发生头痛时，人们往往首选吃止痛药。近日，美国《健康》杂志载文总结出“治疗头痛的4种物理方法”。

1.多按摩

双手大拇指同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。

2.常舒展

舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛。具体动作：1.颈部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展，各做2次；2.耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再交替耸肩向后运动。每个动作持续5秒钟，放松5秒钟，重复3～5次。

3.热敷颈部

热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，可以有效缓解头痛。

4.少吃腌肉

防止头痛还应该避免加工肉质，避免如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外，对有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。

来源：新浪网

编辑/曹雯

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