最恰当的时间 做最健康的事

林苑

谁说现代人要活得健康太难?

你不仅可以更健康，还可以更快乐，更心平气和，更有激情对待生活。

——只要把内在的时钟调到正确的钟点。

那么，每天，每个钟点，做什么，才是最好的选择?

我们回答你。

1醒来

时间：早晨6点到8点之间。

原因：这个时间，绝大多数的人已经睡足了6到8个小时，那也是我们的身体设定好的内在唤醒机制开始叫醒服务的时间啦。

2做爱

时间：早晨醒后。

原因：尽管做爱是早晨起床的时候想到的最后一件事，但研究表明，早晨做爱不仅能提升情绪，使你有一天的好心情，还能强化免疫系统，帮你保持健康。

3刷牙

时间：早餐前。

原因：刷牙应该在早餐之前，而不是吃完早餐后马上刷牙。英国牙科健康基金会的专家说。食物中的糖分制造出酸性物质，腐蚀牙釉质，如果吃完东西马上刷牙，这意味着你会把微量的牙釉质也连带着刷走。所以，尽量避免餐后刷牙吧，至少等上20分钟。

4早餐

时间：早上7点到9点之间。

原因：快快叫醒你的消化系统吧!营养学家说，这个时段是你的胃和肝脏功能最强大的时候，这时候如果吃一碗牛奶麦片，再加上杏仁、原味酸奶、鸡蛋或者全麦面包，是非常理想的早餐选择。此外，吃一顿蛋白质丰富的早餐，能防止你很快就饿了然后去狂吃富含脂肪的零食。

5健身

时间：如果是快跑，适宜在早上9点进行；瑜伽和普拉提则最宜在下午5点左右进行。

原因：运动专家认为，早晨的有氧运动能加速身体的新陈代谢，使你在一天内燃烧更多的卡路里。不过，人体的温度通常会在每天的下午3点至6点达到峰值，这时候你的身体柔韧性、耐力和肌肉的力量都是一天中最强的。

6挑战脑力

时间：上午10点到11点之间。

原因：遇到棘手的工作，或是需要耗费大量脑力的会议或谈话，最好安排在这个时段进行。这个时段里，你的大脑处于最敏锐的状态，注意力比任何时候都要集中，认知能力和处理复杂问题的能力也比任何时候都更强。

7拍照

时间：上午11点左右。

原因：你可能已经发现了，接近正午的时候，你总是眼神明亮、精神饱满，对不对?不错，在这个时间点，人们普遍看上去比别的时间更健康，脸色更好。这个时候，睡眠带来的眼睛和皮肤的肿胀已经消失，下午的倦怠之色又尚未显现出来。

8午餐

时间：中午12点和下午2点之间。

原因：这是我们的身体最为活跃的时候。午餐的内容最好是要有复合碳水化合物，比如藜麦、荞麦面或者黑米饭等，配以富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、豆腐或小扁豆等，这样就能在下午的工作时间里给你长时间的、充足而均衡的能量。

9小睡

时间：下午1点至3点之间。

原因：我们瞌睡的窗口在这个时段里咣当打开，健康专家解释的原因是，这个时间正好是我们晚间睡眠时间所对应的中间点。比如说，你晚上11点睡觉，早上7点起床，那么这个中间点就是下午3点，所以你的瞌睡就会在第二天下午1点到3点之间自然来临。这期间，如果你能打个10分钟的小盹儿，醒来会精神好得多。

10身体除毛

时间：下午1点到3点之间。

原因：这个时间段里，人体对疼痛的承受能力比别的时间都要强。研究发现，下午两点的时候，人的忍痛能力达到最高峰。但要注意，女性经期身体特别敏感，最好别在经期前周、经期中和经期后一周的时间里脱毛。

11得你想要

时间：下午3点。

原因：研究发现，男人在这个时段里，最容易对女人妥协，原因是这时候男人的睾丸激素处于最低水平。另外，如果你想要涨工资，在午饭后去跟老板提这事会比较好办，因为在这个时间点，管理层对员工所提要求的接受度也往往是最高的。

12买新鞋

时间：下午三点以后。

原因：每天到了这个时辰，你有没有发觉自己的脚跟上午相比略略有些肿胀?这时候如果试鞋会比较合适，因为热胀冷缩的缘故，上午你的脚通常会小些，万一在早上买了鞋，下午穿很可能会挤脚。足科医生说，午后的脚通常会比上午的脚要大半个码。

13学新知

时间：下午4点到6点之间。

原因：尽管上午接近中午的时间是大脑最富创造力的时段，我们学习知识的能力却是在下午的晚些时间和深夜里最为敏锐，记忆力和吸纳信息的能力也在这时候到达峰值。

14吃零食

时间：上午11点到下午5点之间，或是正餐之后两到三小时。

原因：营养专家建议，这个时段是吃零食的最佳时间。这时吃下的零食，能缓慢地、持续地为工作中的你提供能量。不过，零食最好别吃得太甜，应该多吃点像南瓜子和葵花籽、蓝莓、燕麦饼之类的东西。

15与亲友联络感情

时间：晚上7点前后。

原因：研究发现，在这个时间，人最容易感觉孤独。当然，这时候，你工作了一整天，已经疲惫不堪，要再花精力跟亲朋沟通，着实不易。所以，最好的办法就是下班后跟家人共进晚餐，或是约朋友在外饭聚。这样，一边为身体补充能量，一边和亲友联络了感情，你的时间就是花得有质量的。研究还表明，有强大社交圈子的人，在面临压力时也更能游刃有余。

16按摩

时间：晚上7点到8点。

原因：按摩的最佳时机是做完运动之后，完美的时间则是晚上7点到8点。在这个时段里做按摩，可以使你在上床之前放松肌肉，帮助你睡得更好，并通过刺激淋巴系统，为你的身体清除积存的毒素。

17晚餐

时间：不晚于8点。

原因：第一，不要晚于8点吃晚餐第二，晚餐后至少过一两个小时再睡觉。这样，食物才能有足够的时间来消化。晚餐吃得太晚，睡觉一定睡不好，因为未消化的食物会使血糖水平紊乱。喝酒也一样。美国加州一项研究发现，原本喝点小酒可以促进睡眠，但酒精反过来又会扰乱人体保持良好睡眠的能力。所以，最好的情况是保持适度的状态肚子不过饱，但也不要饿得难受。同时，避免在睡前大量喝酒和吃高脂肪食物，因为你的身体会本能地储存脂肪来对付酒精，发胖就是意料之中的事了。

18入睡

时间：晚上9点半到11点之间。

原因：我们建议你最好在这个时段上床睡觉，但也知道，要做到这个很难。所以，现实一点的话，保持一个相对固定的作息时间，也许比绝对的早睡更为重要。也就是说，晚上你习惯12点上床，那就12点上床，不要今天11点睡明天凌晨两点睡后天又熬通宵。早上起床的时间也一样，恒定就好。另外，不管几点睡几点起，睡眠时间最好保证在7小时以上。研究发现，睡眠时间少于6小时，会使患心脏病的风险增高50％。