科学“秋冻”，防病健身

陈日益

“春捂秋冻”是一句由来已久的卫生谚语，具有一定的科学道理，特别是对老年人来说，更具有积极意义。

所谓“秋冻”，是指立秋之后，虽然天气转凉，但不要急于增添过多的衣服，而要有意识地让身体适当冻一冻，以逐渐适应天气的变化，增强神经系统的调节作用，提高皮肤的耐寒、抗寒功能，以进一步适应即将到来的冬季严寒，同时可促进人体的抵抗能力，减少疾病的发生。

我们知道，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌功能，进而为适应寒冬的到来打下良好的基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降。气温稍有改变就马上添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦受到冷的刺激就难以适应，甚至导致抗病能力下降，抵挡不住致病细菌的侵袭，容易引起伤风感冒等在秋冬季节好发、多发的呼吸道疾病，给身体健康带来危害。

由于老年人的体温调节功能衰退，身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间更易患病，而且不易好转。不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高，其中进行科学的“秋冻”，不要过早、过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐降低温度的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效达到提高调节机体对气候变化适应性之目的。同样道理，刚进入秋季，外界气温尚未稳定，暑热尚未退尽，这时过早、过多的添衣，一旦气温回升，加上老年人经常锻炼身体，很容易因出汗着凉而伤风感冒。

同时，还要从秋天开始进行其他耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25%左右为宜）的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，老年人一般都能适应，并且效果显著；如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。

此外，为了提高耐寒抗病能力，只要天气许可，老年人就要积极参加室外活动，特别是患有慢性病的老年人，要经常活动手脚。运动不仅可以促进血液循环，调节血管的舒缩性，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以增强机体的免疫力，对增强肌肉的耐寒及抗寒能力大有帮助。据测定，机体代谢越旺盛就越不怕冷，人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈运动时则可提高10倍。

当然，万事皆有个度，“秋冻”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界气温偏低，而午间气温偏高，这时要注意及时适当增减衣服，以防身体过冷而着凉生病，或过热出汗着风而患感冒等。有关专家指出：每年的秋冬季节之所以呼吸道疾病高发，一方面是因为气温变化大，同时与衣着调适不当也有很大的关系。特别是体弱多病的小朋友，不宜盲目“秋冻”，重点是要做好防寒保暖工作，以利平安度过“多事之秋”和严寒的冬季。

（编辑 康淼）