消化“鸭梨好大”

王卫红

年关焦虑现象

时临岁朱，大街小巷张灯结彩，热闹非凡。然而，与此氛围极不相称的是。也正是这种时候，同学们纷纷出现情绪低落、脾气暴躁、压力大、失眠等各种症状。焦虑时常有，今年特别多。1月新年与旧历年一起过，同学们纷纷感到功课紧张、课业繁忙、考试众多。可以说，岁末时节是各种事务纠缠的时间节点，也是很多同学心情纠结的关口。

每个人焦虑的原因各有不同：眼看着考试的日子一天天逼近，自己功课还没复习完，事情又堆积如山；看到同学们有的去参加自主考试、艺考，心里抓狂，或羡慕他人可走“捷径”，或扼腕苦恼：害怕过节走亲串友之时，亲朋好友询问自己的成绩拿不出手……此时，面临考试的学生最易产生恐慌或无所适从的情绪。

有研究表明，年关压力的产生事实上与气候变化也存在密切关系。冬季是抑郁症的高发期，进入冬季以后，昼短夜长，日照时间缩短，脑内松果体分泌的褪褐激素增多，直接抑制脑内神经递质。一些人一遇到天气不好就出现情绪低落、心情不佳，也是这个道理。

何谓焦虑?

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。是人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化，表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻等等。

焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才可以认为患了焦虑症，又称为焦虑性神经症。

让心快乐地拥抱春节

尽管焦虑与外部环境有关，但并不意味着我们面对年关焦虑就无能为力。这个时候我们应该保持淡定的心态，给自己准备点精神年货：

其一，学会做时间管理

一方面，学会做时间管理，不要把所有的任务压到期末最后几天冲刺。善于提前准备，做好规划，分步骤解决，这样就不至于在年关时事务缠身，进而产生不良情绪；另一方面，要善于根据现实调整自己对于学习的期望值，避免好高骛远，保持积极向上的心态。不苛求自己，把目标定在能力范围之内，心情就会舒畅。

听起来很棒吧!那就事不宜迟，快快一起来瞧瞧，时间到底该怎么管理呢?

●分析时间运用现况。请以15分钟为单位，记录你每天的时间花费方式，请别偷懒，三四天后，你会恍然大悟，为何自己总是学莫文蔚，成天嚷嚷着“没时间，我没时间”啦。

●列出生活目标。接下来，请把你现阶段的生活目标明确地列出。在这儿要写的，是全方位的生活目标，包括了学习、人际关系(家人及朋友)、运动以及自我实现(个人爱好、高考志愿规划)等各方面。别忘了，最好把目标定在自己能力范围之内，一个平衡的生活状态，才是真正丰富的生命。

·排出重要顺序。现在则要把每个订出来的目标，依序列出其重要性。请记得运用二八原理，8∞自的绩效，往往来自于20％的事项，快快找出那重要的20％的任务吧!

·以周为单位做规划。最好的时间安排是以一星期为蓝本，如此既不失其全面性，又能保有适应受化的弹性。

●善用身体的自然律动。你知道吗，我们身体依照内在的生理时钟，在一天之中有着不同的能量表现，如果能顺着生理律动来安排时间，那就事半功倍了。

早上9点到11点(创意时间)：此时我们的思考、组织、计划能力最强，反应最敏捷，最适合背古诗、理解新内容、打造学科框架等。

早上11点到中午12点(推理时间)：短程记忆和推理能力在早上11点到达高峰，而近中午时则是作出复杂推理的最佳时机，因此这段时间用来做背英语单词，做数学、物理题很不错。

下午1点到2点(创意时间)：在下午2点左右，我们的想象力最会遨游，因此若要写写作文，或想些新点子，就快趁现在哆!

下午3，最到5点(整理时间)：在下午3点，身体各功能都跌停板，最适合做些不太需大脑的事，比如整理错题本，整理课堂笔记等。

下午5点到7点(运动时间)：我们的体能在下午5点达到最高峰，反射动作快，身体调能力佳。想健身瘦身的你，快换上运动服，用力流汗吧!

·由难到易，不要拖延。一旦订出了每天的生活计划，就得好好遵守才行，要不就前功尽弃。如果你感到知易行难，那就来个狠招，找位好友来相互监督，甚至订出惩罚条款，给自己更多动力。

其二，情绪换挡

节假日给你提供一个机会，有一段较长的时间由自己支配，有的同学拼命学习，有的同学拼命玩乐，其实都不是可取的，文武之道，一张一弛。真正懂得高效率概念的人其实都深刻地了解，转换节奏才能发挥更高的效率，

在健身房训练自己成施瓦辛格的人就深谙其中之道。一组肌肉要练一天休一天，才能锻炼得更结实有形。职业运动员的日常体力训练同样抱着“快慢交错”的原则，有氧训练强度有高有低，才能真正练出好体力。而锻炼心理肌肉和锻炼身体肌肉的原理相似，转换生活步调及压力强度，才能增加抗压的心理强韧度。所以这下你也该恍然大悟，为什么度假、运动以及作息等改变生活步调的方式，会是极佳的减压做法。不过除了这些时间上需要较大调度安排的做法，我们每个人更需要在每天的生活中去有意识地转换生活节奏，才能日日进行情绪保养。

给同学们介绍一个极佳的做法——“情绪换挡仪式”，就是在每天例行的生活中，安排一些短暂的时间，来从事对自己转换心情最有效的活动，而且让它成为每天必做的仪式。例如我有位同事，不管多忙。每天她都会在上午的一个时间，慢慢地磨豆子泡咖啡。她说：看着咖啡豆由颗粒状化为细砂再变成液体的过程，让她的大脑得以休憩放松，十五分钟后就好似完成了一次冥想，自己能再有情绪能量，回到快节奏的工作状态中，

我自己也有个行之多年的情绪换挡仪式，每天一早醒来，先热好一大杯温开水，然后一边喝，一边安静地听听音乐晒晒太阳，再怎么赶都会坐上20分钟，让自己沉淀昨天的思绪，为今天的心情着色。只要完成这个仪式，就能欣然迎向每一天。

其三，送一份礼物给自己

一棵小草也有一份新绿，一片枯叶也可化作肥料，一粒细沙也可成为建造高楼的材料。一个人如果不会肯定和欣赏自己，别人怎么可能会来肯定和欣赏你呢7

回想过去的一年，我有哪些收获：克服了一个小毛病，排除了某个心理障碍，成绩提高几名，在学校的新年联欢会上表演了节目，每天坚持锻炼了身体……

然后为自己一年的辛苦准备一份新年礼物，它可以是一件新衣服、一盒糖果，可以是一部电影，也可以是一次小小的旅行。通过新年礼物犒劳自己，对高三以来的辛苦表示感谢和欣赏。将自己在一年中所做的一件件重要的事情列出，细细品味那些美好、成功、幸福的瞬间，肯定自己的成绩。

新年到了，也许你生气勃勃，也许你忙碌疲惫，也许你充满希望，也许你也有些小小的失落……但无论怎样，请不要忘记送一份礼物给自己，不要忘记自己是这个世界上独一无二的，不要忘记自己才是生活的主角，不要忘记从多个角度去看的时候自己也是成功者，新的一年，让我们洗涤心灵的尘埃，再一次出发!