临近退休,最重要的就是有个好身体,所以我就想要注重自己的身体保健了。可当我关注这一块时,真的让我几乎不知该怎么做了:运动是重要而不可少的,但有的说早上好,有的说晚上好;散步、跑步、跳舞、健身、打太极拳等也都说好;饮食起居、保健品、医疗保健等,真是让我眼花缭乱。请问,晚年保健应该从何入手?
西安 刘缴
刘缴读者:
身体保健的内容很多,但具体到每一个人来说,应该因人而异,量力而行,也就是说走自己适合的路。
首先要有一个全面具体的计划。包括饮食起居、运动健身、疾病防治、精神调养、文化娱乐等方面。原则是要符合现代科学生活方式,亦与自己的身体素质、经济条件、兴趣爱好相适应。二是全面的保健讲究综合性。既要注重物质方面的因素,更要注重精神保健,心康才能体健。三是要有针对性。在全面综合的基础上,应根据自己的身体弱点与身患疾病的状况,采取有针对性的保健措施。四是要持之以恒。再好的保健方法,都必须脚踏实地长期坚持,才会收到强身健体、延年益寿的效果。五是在自我保健的实践中,要注意自我探索与总结,找到最适合自己的保健之道。
怎样才能睡好觉
我今年62岁,人老了睡眠明显减少,夜里还经常醒,睡得一点都不好。白天则容易疲倦,坐下来就打瞌睡。请问,怎样才能使睡眠好起来,夜里睡得香一些?
无锡 陈秋
陈秋读者:
老人睡眠时间减少是正常的生理变化,但不管睡多少时间,关键是睡眠的质量要好。而要有高质量的睡眠,就要养成良好的睡眠习惯。
(1)睡眠要守时。按时睡觉、起床,任何时候都不赖床、不补觉,既不管晚上睡得好不好,都不打乱第二天的生活规律。
(2)减少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠时间里,尽量不躺下、不打盹。
(3)晚餐后不要喝有兴奋作用的饮料。如咖啡、茶、酒等,也不要吸烟。
(4)创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪声,温度适宜,选择适合自己的床、枕、被、褥等,使自己睡得舒服些。
(5)把卧室作为睡眠的专用场所。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,不在床上工作,也不在床上想今天的烦恼与明天的事情。
(6)白天定时做适量的运动。但应注意的是,如果运动后容易兴奋,就不要将运动时间定在傍晚或晚上。
做到上述几点后,还要以平静的心态对待睡眠,能睡多少就睡多少,不为睡多睡少而发愁。只要顺其自然,美美地睡上一觉应该不是难事。
上半生比升 下半生比降
今年春节前,我们单位给在岗的每人发了一大笔奖金,而给我们退休人员只发了600元慰问金。我在岗时,当了几十年的主任,没拿过什么岗位津贴。很多福利都让给年轻人。我们这批一退下来,就全变了,什么都按职务拿,当个小领导,收入就比别人要多一半。自己干了几十年,还抵不上别人干几年,不想则已,一想起来心里就不舒服。
贵阳 李力山
李力山读者:
时代不同,分配政策也不一样,你讲的这种现象是社会大气候造成的,因为那个年代是个重精神、轻物质、讲奉献的年代。现在回头来看这个问题,早已物是人非,不具可比性了。现在有一句流行语:人生如赛场,上半生按学历、权力、职位、业绩、薪金,比上升;下半生按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇,比下降。你当了几十年主任,是单位的骨干,人生的上半场应该很精彩,也就是说你已经赢得了上半场。现在是下半场,比赛的内容变了,求名求利、创造财富已不再是你生活的目标,健康地活着,安度晚年才是最重要的。所以,你要赢得人生的下半场,赛出下半场的人生风采,就要改变观念,不再去想那些物是人非的事情,而是多关注身心保健方面的事情,让自己健康快乐地活着。
湖南怀化市第四人民医院心理咨询师杨司佼