健康上班的16条绝对指南

蔚蓝

上班很苦，但我们还是可以尽量上得健康一些，快乐一些。

环顾职场，但凡是认真工作的人，没有压力不大的。整天对着电脑键盘上的26个字母和一串形状各异的符号十指飞舞，日复一日，年复一年，活生生把一群朝气蓬勃的职场新鲜人熬成了一个个职场机器人。

看看办公室里的众生相吧：几乎每个座位的抽屉拉开都有一堆饼干零食，一到上午11点就拉开抽屉集体狂吃；设计简约时尚的办公桌椅之间从早到晚像生了根一样的卡着一个人，连吃饭都可以原地不动解决；还有的人整天忙着穿越不同的时区，靠着千篇一律的飞机餐活命，好不容易能在飞行途中打个盹……以为这就是职场精英？呸，所有这些，都不是健康的活法，没什么好仰慕的。

我们早就知道，工作压力太大会引起心脏病、抑郁症，还会引起各种骨骼问题。即使那些在职场混得春风得意的人，也常常会觉得自己整天在职场和生活之间的蛛丝上高速奔跑，担心着万一哪天慢下来，整个人就会失去控制。

必须承认，再是职场精英，你也很难随心所欲地不停换工作。不过，想要让自己的工作环境健康一些，你还是可以有很多办法的。举个例子，你每天花半个钟头做一点点身体锻炼，就相当于朝自己喷了一次压力驱除剂。再举个例子，你在每个周一的早上买一束鲜花，哪怕只是一支玫瑰或者百合，再找个水瓶来插上，就能让你小小的格子间清香弥漫一整个星期。

以下是16条办公室健康指南，建议认真保存并经常尝试。

1、 要学会忙里偷闲，让自己喘口气。看看你的工作日程安排，每星期，最低限度每个月，有没有一天半天的可以不用上班，或者跟领导请个假，申请在家里上班？比如说，周一晚上你在家熬夜赶报告，直到凌晨三点才睡觉，周二上午是不是就可以跟领导说明情况，在家补休半天呢？这样的话，你就可以安排一些家里的杂事，像水管坏了啊，空调该拆洗啊，都可以打电话约师傅在这半天上门来。

2、 用健身球代替座椅，这对你的背部有好处，让你恢复体力。问问公司领导，能否在办公场所配备一些健身小器具，或是把座椅换成更符合人体工学的设计。别笑，说不定领导也感同身受，马上就同意了呢。

3、 每隔45分钟就把视线从电脑屏幕上移开，看看窗外的远景，舒缓眼睛的疲劳。另外，每一小时从座位上站起来伸展一下筋骨，至少站一分钟，防止腰背疼痛。

4、 时不时地犒劳一下自己。找几个同事一起出去吃喝一顿，唱唱K什么的，或是翘班出去，到附近的商场快速血拼一番，再带着战利品神不知鬼不觉地回到座位上。

5、 别忘记呼吸。如果领导给你压力太大，或是你手中的任务快要到期还没完成而造成你的恐慌和焦虑，可以试着让自己放松，闭上眼睛，深长地呼吸。想象你躺在一片绿草地上，注意力集中到你的呼吸上。如果这样还不能打消你的恐慌焦虑情绪，还有一个办法，就是问自己：“最坏的情况会是什么？”大不了是领导朝你咆哮。再问：“那又怎么样？”大不了是你朝领导吼回去，或者是你跟领导道歉。不管是哪一种结果，放心，都死不了人。

6、 每次经过洗手间或者洗手台，都去洗个手。想要避免感染办公室流行病菌，这无疑是最好的办法。另外，如果有同事感冒咳嗽或者发高烧，尽量劝他们去医院看病拿药或是回家休息。

7、 多看光亮。如果你感觉困倦无力、昏昏欲睡、情绪低落，而且疯狂地想吃碳水化合物，这多半是办公室暗淡的灯光造成了你轻微的季节性情绪紊乱（俗称SAD）症状。要对付这种状况，有几个办法：第一，带一盏颜色温暖的台灯来放在办公桌上，打破头顶惨白的日光灯效果。第二，午餐时间到外面多走动，晒晒太阳。第三，在格子间里贴一些颜色鲜艳的图画。第四，干脆请假出去旅游！

8、 控制上网的时间。一天的上班时间里，只允许自己上几次网，每一次在十分钟之内，用来处理邮件、查资料什么的。尽量别聊QQ，别上微博，更不要在上班时间逛淘宝。

9、 下班后就把工作抛在脑后。回家的路上，就别再像老牛反刍那样，反反复复地想着办公室的那点破事了。如果你自己开车，在车上听听音乐。如果你步行回家，边走边伸展手脚。告诉自己：“我要好好地享受逃离工作的自由和快乐，此时此刻我正在奔赴人生的另一面！”

10、寻求帮助。如果在工作中被困住了，别劳而无功地跟自己较劲。试着向同事求救，换一个人，换一种思路，也许问题马上就迎刃而解了。当然，下次同事在遇到难题时你也得竭尽全力地帮回他。

11、确定自己工作得不是太辛苦。当然，要确定这个可能有点难，因为标准不一，你不一定能知道自己是“有点累”还是“太辛苦”还是“快崩溃”。这样吧，你看看自己的工作时间和工作强度是不是超出了应有的限度——你是不是拼尽全力在投入工作？你是不是每天要把工作带回家熬夜才做得完？你是不是每天需要加班甚至睡在办公室里？或者，我们换一种说法：你是不是用没日没夜的工作来避免待在家里？工作是不是唯一能让你找到自我价值的事情？根据你自己对这些问题的回答，再来考虑你是不是要去请求上司卸掉你一部分的任务，或是找咨询师帮你解决你为什么会以办公室为家的问题。

12、问自己：年少时候的你，希望自己长大后成为一个什么样的人？是不是你现在这个样子？如果不是，你满意自己现在的状态吗？你从目前的职业里能得到快乐和骄傲的感觉吗？如果不能，那么，现在是时候重新出发了吗？

13、每天都提前为第二天安排出30分钟的小憩时间。不是说着玩的，你得拿张纸把确定的时间写下来，钉在你的格子间挡板上。如果觉得30分钟太奢侈，可以先从10分钟或者20分钟起步。不管怎样，明天一定要做到！

14、如果你的上班地点在高层建筑里，只要有可能，尽量爬楼梯上下。午餐选择离上班地点约15分钟步程的餐馆，来去疾走，这样你也能省出更多时间来吃饭。很快你就能发现，你的腰围在逐渐缩小……

15、单腿站立着讲电话。每当感觉疲惫的时候，就使用这一招，时间尽可能地长，先用一只脚站立，再换另一只脚。这个训练不仅能帮助你恢复精力，更能强健你的双腿，提高身体的平衡能力。

16、每天早晨起床后，沿着你居住的街区步行一圈，每天选择不同的路线。一圈走下来，你绝对能神清气爽。工作压力特别大的时候，可以约个朋友一起走，边走边聊天，释放压力。