没走两步就累？现代坏习惯弄坏健康

林贞岑

把一生都扛出门，反映不安全感

美国的研究发现，有6成的学生带太多东西上学，背包超过体重10％，甚至超过一半以上。这些人容易背痛，而且女生症状较男生为多， 像脊椎侧弯、驼背、头痛、骨关节炎甚至手麻等。

包包的重量同时反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁，明显表示焦虑及压力状况。

包包太重、太大，也反映了内在的不安全感。比如担心下雨而多带把伞；随身带着手电筒、防蚊液、集点卡、折价券……背了一大堆“可能会用到的东西在身上”，徒增重量。

曾任美国西点军校心理学教授的陈永仪认为，适度的防患未然是好的，但是想把需要用的东西每一样随身带着，“非这样不可”的坚持，也意味着缺乏弹性和抗压性，无法随机应变，很容易焦虑，产生更大压力。

沉重的负荷，压到肩颈、腰背都讨饶

包包太重，会让脊椎动作僵硬不自然、步伐变短，“走两步路就觉得累。”台湾高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远说，包包太重就像蜗牛背重壳，要花比较多力气走路，也很容易产生退化性关节炎和椎间盘突出。还有长期单肩背大包包，会造成肩颈血液不通，引起神经发炎。

倒出包包里的东西——手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴账单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙……为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。

任何部位的不当使用，身体会用酸痛来警示我们，全世界许多人深受其扰。美国一年花费500多亿美元，应付每10个人有9个所抱怨的肩颈酸痛、下背痛。

台湾的劳保职业伤害给付中，肩颈及背痛伤害就占了78％；健保数据库统计，一年有600万人因骨骼肌肉问题就医，每年平均花费100亿新台币治疗酸痛等相关问题，耗费成本甚巨。

脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。脊椎中的椎间盘致密而富有弹性，像一个中间填了果冻的甜甜圈，椎间盘可以让身体灵活运动，并保护脊椎、大脑和神经。

可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。30多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。

男士提着电脑公文包愈来愈重，最易伤到腰，尤其晃来晃去时更加重负担。手提包基本上是垂直往下的力量，太重容易让肩颈僵硬、手指握力承重过高以及手提包对侧的腰部用力过多。

椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。

“腰不好的人，脖子一定也不好，长期有驼背毛病的人，腰与膝盖也不行，肩颈、腰、膝的问题是连在一起的。”《疗愈瑜伽解剖书》作者Judy老师检查经常抱怨身体酸痛麻的人有个结论。（编辑/立原）