营口职业技术学院女生开设瑜伽课的可行性分析

夏丹

1问题的提出

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”。本研究针对女大学生的运动现状以及心理、生理特点，将具有科学，艺术、适应性特点、集减脂和美感为一体的瑜伽运动列入高校体育课当中，探讨瑜伽课的开设是否可行。对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展具有重要意义。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以营口职业技术学院200名在校女生及部分教师、领导为调查对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

收集瑜伽方面的论文、著作100余篇，明确瑜伽在大学课堂开设的理论与现实基础。

2.2.2問卷调查法

自行设计问卷调查表，以亲自发放或委托发放的形式，发放问卷200份，回收200份，回收率为100％，有效答卷190份，有效率为95％。

2.2.3数理统计法

将有效调查问卷所得数据运用统计软件进行统计，得出统计结果。

3研究结果与分析

3.1对学校软，硬件设施情况及大学女生身心特点现状的分析

3.1.1对瑜伽的了解途径分析

通过调查，瑜伽课是以教学的辅助形式出现的，即形体练习、放松活动等。调查中有180人知道瑜伽，但真正意义上了解瑜伽的并不很多，尤其是瑜伽的文化和功能了解的更少，了解相对多些的是瑜伽有减肥，塑身等作用。在对“学生了解瑜伽的途径”的调查中(见表1)，可以看到大部分的学生是通过媒体介绍和通过同学朋友介绍中了解瑜伽的。在平时的学习和生活中，缺少专业人士的讲座或者讲解。

3.1.2师资情况分析

调查中得知，采用瑜伽作为教辅内容的教师都不是专业的瑜伽教师，多为健美操、体操教师。有个别教师经过培训，很多教师是自学研究之后教授给学生的，在一定程度上满足了学生的现时需求，学校既-然已经把或是想把瑜伽当作一门课程开设，就应该对任课教师有所要求，应该为任课教师提供一些培训的机会，这也是被调查的教师迫切希望的。

3.1.3女大学生生理、形态发育及身体机能情况分析

女大学生(18～24岁)的生理发展逐渐缓慢，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始增加。此时，重视身体锻炼，保持体型匀称和健康成为首要锻炼的目的；神经系统灵活性高，抽象思维能力增强，分析与综合能力显著提高。多参加一些运动路线较复杂、速度缓慢的运动，对神经系统机能的发展是有利的；运动系统中，骨密质增厚，能承受较大的运动负荷，但关节灵活性较差；进行一些适宜性的体育锻炼，可以提高柔韧性，促进身体运动素质。

3.1.4女大学生心理特点分析

当代大学生由于学习和生活的压力，长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张。听一些舒缓的音乐、做一些放松的运动对调整女大学生的心理状态是非常有意义的。

3.2对瑜伽的健身价值分析

3.2.1瑜伽具有健身、塑形、美容的功效

瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒筋骨、松身心、美形体、通经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的。

3.2.2瑜伽具有缓解压力、消除紧张、情绪增进的功效

从生理学的角度来说，瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练瑜伽可平和心境，增强生命耐力。

3.2.3瑜伽具有提高心肺功能的功效

在瑜伽训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼气，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调吸法。

3.3开设瑜珈课的可行性分析

3.3.1开设瑜伽课符合“健康第一”的指导思想

在高校开设瑜伽课符合“健康第一”的指导思想。新课标突出了“以人为主、健康第一”的指导思想。在营口职业技术学院女生中开设瑜伽课，充分考虑到了女生的生理特点和个人爱好。真正做到了以人为本的理念，练习瑜伽不仅可以强身健体塑造形体，还能梳理思绪，改善心理。

3.3.2瑜伽课程不受场地，时间、年龄、性别的限制

瑜伽练习不受场地、时间和人数的限制，它既适宜于集体练习，也适宜于个

体的自我练习，既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、以及室外练习等，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。瑜伽以独有的静感来达到健身塑形的效果，简单易学，无需器械，无需用力拉伸韧带，受伤的可能性很小。

3.3.3瑜伽课适合学生身心发展的需要

瑜伽把健身和健心有效地融合为一体，通过呼吸、意念和伸展的方法，在消除紧张、消除疲劳、调节学生的情绪、缓解学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力等方面效果显著，从开课学校学生瑜伽课练习效果的统计中。得到了很好的证实。

3.3.4瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要

瑜伽是一种静态的、无竞争的运动，安静的环境，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，又得到了一种艺术的享受，所以选择瑜伽锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。瑜伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她们的外形更具魅力。学生的自信心也得到很大增强，很好地提高社会活动能力。

4结语与建议

多数女大学生对瑜伽有所了解，主要途径是通过媒体的介绍，但对瑜伽特点、功效了解还不够深入、全面。瑜伽课程的教师都不是专业的瑜伽教师，原教授课程多为健美操、形体、体操等。有个别教师经过培训，很多教师是自学研究之后教授给学生的。瑜伽作为一项健身运动，在营口师范高等专科学校女生中开设是可行的。加强宣传教育。开展有关瑜伽文化讲座，让大学生更加深入了解瑜伽文化知识。要重视教师业务能力和技术水平的提高，为教师提供更多的培训机会，借助更多的媒介来充实和提高教师的专业技术水平。