试论冬季体育活动的开展

单春龙

摘 要：常言道“冬练三九”，那么，冬季锻炼对人体机能的影响是很大的，冬季适当的户外锻炼会增强人体的抗寒能力，增进人体的健康，该文主要就冬季体育活动对人体机能的影响进行论述，并提出了一些冬季体育活动的建议，希望为冬季体育锻炼的发展的提供一些思考。

关键词：冬季 体育活动 身体 影响

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2012）12（a）-0-01

北方冬季天气寒冷，冬期比较长，很多学生冬天都喜欢在室时进行锻炼，不喜欢到户外进行体育活动，认为等到春天天气好的时候在到户外进行体育活动，这种观点是不正确的，

冬季在室外进行体育活动对是必要的，冬季体育活动可以增强人体的机能，锻炼人的坚强意志，对人的益处还是很多。

1 冬季体育活动的益处

参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强体抵抗各种疾病的能力。冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬天锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8～10倍。

冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一万”就是这个道理。

冬天体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光在紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病菌和病毒，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的我们来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

2 冬季户外体育活动的项目

北方冬季的户外体育活动项目非常丰富，有长跑、滑冰、滑雪、踢毽子、冬季长跑等项目，在进行冬季户外活动的时候，可以按照自己的爱好进行选择。例如：踢毽子是我校在冬天开展的一项很好的运动，踢毽子运动量大，能抵御寒冷，有利于增强心、肝、脾、肾、内脏器官的功能，能有效预防一些疾病的形成。内脏器官对人的健康至关重要，踢毽子过程中能促进各脏器内外的血液加快，从而加快新陈代谢，改进个器官的组织成分，从而提高机能的功能，体内阴阳平衡，病邪不入。另外踢毽子运动能改善人的布朗情绪，愉悦身心，在运动过程中，给人增强快活和兴趣，而这种信心与兴趣反过来又会促进学生进一步去练习。二者相互作用，就会培养顽强的意志和奋发向上的精神，在听呢过增长的同时，良好的心理素质也会伴随滋长，从而最终改善一个人的心理素质。良好的心理素质是战胜寒冷和感冒的坚强基石。

3 冬季体育锻炼的原则

3.1 循序渐进的原则

冬天进行体育锻炼一定要按照循序渐进的原则，体育锻炼是一个长期的活动，而不应该是练两天休三天，要吗不锻炼，要锻炼一次就练很长时间，这样的锻炼是不符合健身原理的，冬季进行体育活动，应试坚持不懈，每天活动在1 h左右，强度逐级加大，这样才不会对身体造成伤害，科学的锻炼方法才能使学生的身体机能快速提高，因此，科学的锻炼指导是很重要的。

3.2 注意身体的保暖

北方的冬季天气寒冷，可以达到零下十多度，有的时候是零下20多度，在进行户外体育活动的时候，一定要注意保暖，否则容易冻伤。在户外锻炼的时候，要适当的穿好保暖的衣服，帽子、手套都是必须要准备的。一旦外出活动时，天气突然变化所穿衣服不足以御寒，这时做体式呼吸，方法是两手至腹前，做深呼吸，吸气时并将两手臂向外扩张，这样就这可以增强抵抗力不感到至冷了。如果冷气已侵入机体感到全身发冷，就用手掌使劲的搓颈后，每次手搓100下，一般就可以出汗了，出了汗就可以避免感冒。

3.3 注意科学合理的饮食

冬季锻炼的时候要注意补充维生素，维生素在体内可以增强身体的免疫力，防止感冒，冬季应该多吃含维生素的食品，西红柿、胡萝卜、红枣等都是比较不错的食品，还可以适应的吃一些补充维生素的药品，例如维生素E、C的胶囊都可以起到补充维生素的作用。冬季还应该多吃一些蔬菜、水果还增加身体的营养。早晨锻炼的时候，吃一些热量高的食品，牛奶、面包都是很好的选择，可以增加身体的热量，抵抗寒冷。

3.4 注意适当的休息

冬季天气寒冷，身体为了抵御寒冷，必须要增加消耗，冬天户外体育锻炼对身体的消耗也是很大的，人体容易产生疲劳，引起疾病。因此，在进行冬季户外体育活动时，一定要注意锻炼前后的休息，每天都保证充足的睡眠时间，在运动后注意休息，这样劳逸结合才能取得很好的健身效果。现在的学生由于有了网络，都爱好上网，休息时间不足，在进行长期锻炼的时间容易产生疲劳，对身体造成伤害，适合的休息是冬季锻炼的保证。

4 结语

冬季户外体育活动是很辛苦的，但是只有通过户外体育的锻炼，才能更好的增强体质，抵御疾病，更好的投入到工作学生中，因此，学校应试加强引导，为学生冬季体育活动提供好的场所和项目，对学生进行科学的健身指导，培养学生的终身体

育观。

参考文献

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