各科医生发出的健康忠告

环球

养成良好的生活习惯，拥有一个健康的身体，有助于我们的学习与工作。而健康的身体，离不开自己对生活中细节的关注。

肿瘤专家：少吃烧烤

1肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，並形成致癌物质。因此肉食最好煮着吃。

2午餐慢慢吃。从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

脊柱外科专家：避免久坐

1锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧，双臂向前伸，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

2捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

3避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每小时起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

心脏病专家：常测腰围

1常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系很大，人的理想腰围应为35英寸(约89厘米)以下。

2测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测患心脏病的风险。

3适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及仪－亚油酸，不妨每周吃上几个，能使你的心脏更健康。

心理学专家：从锻炼中获得快感

1关注自我。无论是寻求心理咨询，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期的生活目标。

2多社交。强大的社交网络有助于促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

3从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助于保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

妇科专家：避孕药利多弊少

1切勿自行用药。在妇科炎症中，有2／3的情况属于炎症或细菌感染，最好去医院就诊。

2避孕药利多弊少。避孕药並没有多少副作用，可使卵巢癌减少35％～50％。

3做爱后小便。有助于排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯蓝莓汁也有助于防止膀胱炎。

牙科专家：少吃柠檬

1多摄入抗氧化剂。花椰菜和蓝莓等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸性物质会破坏牙齿珐琅质。

3使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。

足病专家：鞋跟高度常变换

1给脚量尺寸。每隔几年应该量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎、鸡眼和槌状趾等问题。

2经常换鞋。不要总穿同一双鞋子。女性应该高跟鞋与平底鞋换着穿。

3“人”字拖伤脚。经常赤脚或穿“人”字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

运动医学专家：加强臀部锻炼

1做自己不擅长的运动最有益，並保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，避免运动过度或受伤。

2女性要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

3定期更换运动鞋。跑完800千米(运动量相当于每天跑5千米，持续5个月)就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。

神经科专家：记忆锻炼使大脑灵活

1用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑，记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看二思三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

2冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

3喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。适量饮用红葡萄酒有助于保持记忆力。