如何摆脱莫名的恐慌

每个人都有过心慌、害怕的感受，比如考试、演讲、走夜路等时候。可有人害怕起来，却相当的“可怕”。

一个月前，代杰出差，刚把车开上高速，他突然感觉心跳加速、头晕目眩，额头冷汗直冒，脑子里面有一种难以形容的奇怪感觉，似乎感觉自己快要死了。休息了10多分钟才慢慢好转。“难道自己得心脏病了？”代杰心有余悸，不知道到底怎么了。

事实上，这种情况可能属于“惊恐发作”，又叫“急性焦虑发作”。它属于一种心理反应，在平常生活中并不少见。明明没有危险，可惊恐发作时，人们却可能在10分钟之内突然感到强烈的恐惧，而且越来越严重，满脑子都是可怕的想法，甚至觉得自己要死掉或者失去控制了。

美国加州大学洛杉矶分校精神病学家詹森·E·席夫曼教授把惊恐发作分成两大类，一种“情境性恐慌”，需要在某种情境下诱发，而另一种是“莫名恐慌”，当事人也不知道为什么会发作。

一般而言，惊恐发作是暂时性的，此时不要和它“较劲”，更不要强迫自己“摆脱恐惧”，而要试着分散注意力、腹式深呼吸、数身边的物品等，大约5分钟左右，也许就能缓解。当然，如果这种情况反复发生，则要及时寻求专业医生的帮助，排除身心方面的疾病，找到根源。（张振清）