益寿延年十字诀

李济仁

长期以来，为了保持健康的体魄、旺盛的精力，我自己揣摩总结出一套运动养生保健法。我把这种方法叫作“十字诀”，即养心、调肝、理肺、健脾、补肾。

养心

五脏之中养心最为重要，而养心一定要做到养神。因为心主神明，故平时遇事尽可能保持心平气和，不过喜，不过忧，保持心神的虚静状态。每天晚上睡觉前，我经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴。按摩这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，根据自己阴阳偏盛的体质，适量用西洋参泡饮以养心阴，经常吃一些桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气。平时重视午时的休息，因心脏活动最活跃的时辰在午时，这也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。每当遇到工作生活上的挫折时，我就经常吟《孟子·告子下》的名句：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”以安怀。

调肝

肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四方面人手。养肝的第一要务是保持情绪的稳定，切忌动怒。人卧则血归于肝，因此定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。平时注意饮食清淡，尽量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳则会伤肝，故我尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

理肺

肺主气、司呼吸。平时注意以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素伤肺。早晨起床后经常做慢而均匀的深呼吸，即一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法有助于养肺。还有一种闭气法，有助增强肺功能。即先吸气然后闭住，尽量闭到不能忍受的时候再呼出，如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、番茄及豆制品等。

健脾

脾胃为后天之本，是气血生化的来源。健脾要与养胃结合起来。在饮食方面，我坚持每次只吃七八分饱。每天做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。即仰卧于床，以脐为中心，手掌铺开，手心向下，按住腹部。先顺时针按摩36下，再逆时针按摩36下。然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平时注意多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。

补肾

肾藏精，主纳气，主骨生髓，为先天之本。我平时经常用一只手在前按摩脐下丹田穴、关元穴，另一只手从腰后按摩命门穴、腰阳穴。按摩这几个穴位有助于养肾。平时常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻等以保肾。经常叩齿，常吞有琼浆玉液美称的口津。排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。

此外，还注意六腑养生。平时多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有五脏六腑功能正常，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。

(作者为安徽皖南医学院弋矶山医院教授)