提高记忆力,尝试辅助法

陆裕财

中老年人要提高记忆力，除了进行专家强调的“集中注意力、加强理解能力、重复记事、视听结合、新旧结合、串联记忆、记录提醒”等训练方法外，还需要健康的体魄和活跃的大脑运动来帮助。下面的方法对提高记忆力有辅助作用。

▲体育锻炼可以提高记忆力

人们在运动身体的同时，也在运动大脑。这是因为运动可以使心率加快，心搏输出血量增加，从而提高大脑的供氧量；运动可以减少某些疾病的发病率，如糖尿病和心血管疾病，而这些疾病可导致记忆能力的丧失；运动可以帮助大脑分泌一些化学物质如内啡肽，可以保护大脑细胞。

▲充足的睡眠是良好记忆的保证

当失眠或睡眠不足时，人的大脑功能就会下降，包括创造性思维、解决问题的能力、严密的逻辑思维等，都遭到了破坏。而人脑的这些功能，与人们的学习和记忆能力有着直接的关系。科学研究表明，睡眠对记忆的巩固是必不可少的，人脑的记忆强化活动发生在深度睡眠期。

▲良好的人际关系是记忆的强化剂

人类具有很强的社交能力。大量研究证明，与外界密切交往的人可以从社交中增加自己的情趣，对大脑功能十分有益。当你与亲友在电话里聊天时，当你在与朋友闲谈时，当你参加运动俱乐部或社交团体时，当你聆听各种讲座时，当你与朋友一起唱歌跳舞时，所有这一切都在刺激着大脑，使大脑在思维、在运动。所以说，社交是大脑运动的最好形式。

心理学研究表明，人际交往不仅有益于人们的情感，而且有益于大脑的健康。最近，哈佛大学公共卫生学院的一项研究结果证实，活跃的社交活动可以显著减缓记忆功能的下降。

▲微笑是记忆的添加剂

俗话说“笑一笑，十年少”。笑不仅有益于身体，也有益于大脑。心理学家指出，笑可以帮助人们开阔思路，自由联想。

▲正确处理好生活和工作中的心理压力

心理压力是大脑健康的杀手。长时期慢性心理压力可破坏脑细胞和损伤大脑记忆区海马，人们新记忆的形成和已经储存信息的提取都发生在这个区域。

▲治疗抑郁症

抑郁症患者常有注意力不够集中、处理事情优柔寡断和记忆能力明显下降的现象。病人往往需要治疗，包括心理疏导和药物治疗。由于某些负面因素导致的心理压力和情绪低下，如失业或身患严重疾病等，这些人与抑郁症患者不能混为一谈。对这种抑郁情绪，主张进行心理疏导，必要时可服用一些镇静剂，以克服焦虑情绪，治疗失眠等暂时的症状。

▲健康饮食

人体需要营养，大脑也是。健康食品包括新鲜蔬菜、水果、全谷粗粮杂粮和好的脂肪等。健康食品不仅可以使人体充满活力，保持体重正常，肌肉强壮有力，减少患病的痛苦，预防癌症的发生，而且可以改善人们的记忆能力。

除此之外，要提高记忆力，平时还需注意做到：①不断学习新冻西，接受新信息，研究新问题。大脑不能老停留在已经熟悉的那些东西上，即使在这方面是行家。应该多接触一些原来并不熟悉的东西，走出所谓的“舒适区”，向新区开发，对自己提出新挑战。不要认为年纪大了，记忆力衰退了，不愿再学习新东西。②有意识地记忆一些新东西，如电话号码和地址等。看书、看报时，对有趣的故事和新闻报道要刻意进行记忆，可以在以后与他人交谈时复述这些故事和新闻。对新学的东西，如同学生面·临老师的考试一样，力求深刻理解，反复记忆，以求不忘。③开展大脑运动，包括电子游戏、数学运算、学习新语言、拼字游戏、数字游戏等。当然，在自我挑战的时候，要拥有那种愉快兴奋的心态，要尽量避免那种过于困难、令人不快的东西。

(本文作者为美国休士顿生育中心高级专家)

(编辑

汤知慧)