大舞动作要点口诀健身气功

李耀明

预备势

并步垂臂腿直立，头正颈直舒胸脊，

面带微笑目下视，心平气和调呼吸。

十指相对掌托起，旋腕转掌斜上举，

两臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚脐。

昂首势

跨步分掌侧平举，掌心向上调呼吸，

下蹲翘臀昂首时，肩胛头尾适度挤。

下颏回收调尾闾，两手外展腿直立，

两臂缓慢向上抱，并步按掌再屈膝。

开胯势

起身迈步手上举，并步下蹲要屈膝，

两臂展开臀摆动，膝带腿旋脚点地。

牵引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，

上步退步左右做，开步上抱引气息。

抻腰势

转身合掌脚抬起，伸腿前蹬脚落地，

躯干前倾成弓步，两臂前伸斜上举。

两臂上举深吸气，伸拉脊柱带踵提，

重心后移掌收回，翘臀塌腰头仰起。

震体势

按掌侧摆身直立，合抱握固旋腕提，

两臂外展拳变掌，合谷轻击两侧体。

转身抬臂肘微屈，依次握固前后击，

敲击丹田和骶骨，拧腰转体开步立。

揉脊势

缓慢起身体重移，并步脚掌先着地，

两臂摆至与肩高，屈膝推掌体侧屈。

劳宫大包对应齐，屈肘揉脊腋下虚，

从腰至胸节节动，松紧有度要适宜。

摆臀势

屈蹲插掌牵引脊，从颈至尾逐节屈，

缓慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。

摆臀推掌腕跨旋，尾闾骶骨应着力，

翻掌摩运穿背后，引气归元双膝屈。

摩肋势

两臂侧摆腿直立，扣脚转身抡双臂，

俯身掌心贴脚尖，掌根摩肋体重移。

虚步伸掌掌上提，摩运肋间微用力，

眼随掌走后退步，以腰带臂调呼吸。

飞身势

两臂侧起肘微屈，起身抬腿似鸟飞，

两掌划弧侧前落，移动重心并步立。

转身扭头抻双臂，上下牵拉扭动脊，

拧腰旋掌身后看，两臂平伸调气息。

收势

两手缓慢向上举，屈肘合抱调呼吸，

掌指相对向下按，胸前向内至肚脐。

动作协调有韵律，三次起落调心理，

将气收归丹田处，放松身体再离去。