减负增效，从“心”开始

严俊

摘要： “鲤鱼跳龙门”——高考结束了，然而，还难以轻言画上句号，接下来的考试分数、择校，或是榜上有名的欣喜，或是“名落孙山”的悲哀，高考的余波还会继续震荡，还会继续演绎着人间的大喜大悲，还会在相当长的时段内仍然冲击着千万个家庭和学子。万人共挤“独木桥”的时候，有谁关注“鲤鱼如何跳龙门”的实效，“减负增效”真正的意义，青少年的心理健康的成长。给祖国的花朵赋予生命的活力吧！

关键词： 高考压力合理安排时间心理暗示疏导教育心理健康

古代传说黄河鲤鱼跳过龙门（指的是黄河从壶口咆哮而下的晋陕大峡谷的最窄处的龙门今称禹门口），就会变化成龙。《埤雅·释鱼》：“俗说鱼跃龙门，过而为龙，唯鲤或然。”清李元《蠕范·物体》：“鲤……黄者每岁季春逆流登龙门山，天火自后烧其尾，则化为龙。”后以“鲤鱼跳龙门”比喻中举、升官等飞黄腾达之事，再后来又用作比喻逆流前进，奋发向上。

鲤鱼们一个个挨着跳龙门山，可是除了个别的跳过去化为龙以外，大多数都过不去。凡是跳不过去，从空中摔下来的，额头上就落一个黑疤。直到今天，这个黑疤还长在黄河鲤鱼的额头上呢。后来，唐朝大诗人李白，专门为这件事写了一首诗：“黄河三尺鲤，本在孟津居，点额不成龙，归来伴凡鱼。”

今年的高考成绩揭晓后，几家欢喜几家忧，学校取得的成绩一年更比一年好，但是仔细看看班级的情况，却又出现了前几届的情况。某两个班级是“隔壁邻居”，其中一个班级学风一直很好，学生纪律情况也不错，每天早上起得很早，课间课上也没什么人讲话，同学们也似乎在认真的听讲，真是做到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，但是高考的成绩却是一片哗然。另一个班级学风不是怎样，每天早上到班的情况尤其要被领导对比邻班批评好几次，高考前段时间，纪律状况还老是不好，但是高考的成绩却令人刮目相看。于是，许多人觉得高考的运气没有降落到前个班级的头上。但是在这样的想法背后，却没有多少人去深思问题的根源所在。老班主任一语惊醒了梦中人：学生也是人，具有人一般的特性，人体的大脑也要适当地休息，不能一直处在紧绷状态，少许的紧张可以让注意力更集中一些，如果长时间地紧张压抑，怎么能发挥出应有的水平呢？

仔细想想，国家为什么坚决实行“减负增效”？在互联网上，用百度搜索，随处都可以看到显目却令人生寒的标题：“湖南女高中生因学习压力大跳楼”——白求恩网；“上海15岁高中生跳楼身亡疑因不堪学习压力”——搜狐新闻；天涯来吧——学生——“高三男生疑学习压力大18岁生日当天跳楼身亡”；等等。为什么有的中学连续发生学生跳楼事件，老师的职业也被推倒风口浪尖？常州的“化龙巷”上也常是抱怨，不管出自有意无意的批判，隐隐中却透露出了现在学生的学习状况，家长、社会竞争的压力。祖国的花朵也是一个个鲜活有生命有思想的个体，我们是否忽视这些个体心理的成长，忽视了“鲤鱼跳龙门”后的眼泪呢？一味地学习真的是取得成功的最佳途径吗？

祝德山在《心雨室》中有一篇文章《你让大脑休息了吗？》，做了这样的实验：（关于学习时间的安排）

[情景聚焦]

开始今天的话题之前，请你回答下面几个问题：

1.现在的学习太紧张，我感到时间不够用。是□否□

2.除了吃饭睡觉以外，我几乎全部时间都用在学习上。

是□否□

3.我感到很疲惫，经常萎靡不振。是□否□

4.我头脑常感到烦乱，有时都快“爆炸”了。是□否□

5.我把课外活动的时间都用在了文化课的学习上。

是□否□

6.我现在每天睡眠累积不到九小时。是□否□

可能你的答案不会都为“否”，而事实上，对上述任何一个问题答“是”，都意味着你在学习时间的安排上存在一定问题。

马库斯·E·雷切尔是美国华盛顿大学圣路易斯分校医学院的放射学和神经病学教授。多年来，他带领的研究小组一直通过正电子断层扫描和功能性磁共振成像技术研究人脑功能。经研究发现我们周围存在无数信息，每秒约有上百亿比特的信息抵达视网膜，但与之相连的视觉输出神经连接只有100万个，每秒钟视网膜传向大脑的信息只有600万比特，最终能到达视觉皮层的信息只有1万比特。经过进一步处理，视觉信息才能进入负责产生意识知觉的脑区。令人惊讶的是，最终形成意识知觉的信息每秒钟不足100比特。如果这些是大脑所能利用的全部信息，如此少的信息量显然不大可能形成知觉，因此固定存在的大脑神经活动必定在此过程中发挥了某种作用。

当刺激过强、过多或作用时间过长时（即学习过度），大脑不但不能引起兴奋，反而会发生抑制，心理学上称之为超限限制。所以，别迷信“人的大脑潜能无限”的说法，用脑要张弛有度。

心理学证明，人在睡眠前后的学习效果最佳，这是因为人在休息过程中大脑没有接受知识信息，这对休息前的学习材料和休息后的学习材料不产生任何干扰。所以，有的人喜欢利用早晨时间来学习（百灵鸟型），有的人喜欢利用睡前时间来学习（猫头鹰型），这都是有生理心理学依据的。

广东10大状元之陈雪华也是个很会合理安排时间的人。在学校规定自习的时间里不放过任何一分钟，而回到家后则会给自己一段固定的“轻松时间”。比如每天吃晚饭时，雪华都会看大约一个小时的电视剧，然后才开始学习。到了深夜11时多，她就会听一些风格轻快的音乐广播，在轻松的音乐声中进入睡眠。对于雪华的这些“行径”，她开通的父母不但不会阻止，反而会经常“督促”雪华不要学得那么辛苦，要多点放松。

适当的放松是取得进步的砝码，合理安排学习的时间效果应该会事半功倍的。每届学生的高考出现另一个班级发挥出色的成绩也并全是运气。

考上大学了，鞭炮、喜宴都数不清录取通知书带来的喜悦。走到大街上，仔细留意，你会发现各个酒店，商场等也不失适宜地打出了标语、横幅，开展促销活动，这一切早已掩盖了落榜学生的眼泪。进了大学的校门，应该是满足的了，家长也高兴了。

但是“鲤鱼跳过龙门”后真的成为巨龙了吗？

一大学对5000余名“90后”新生进行调查后显示：在学习方面，有25.10%的学生感到“不太适应”，选择“非常不适应”的占到3.70%，其中大多数同学是对大学的自主学习方式、生活方式不适应。更有近四成学生用“郁闷”、“失望”、“迷茫”等字眼来概括自己的大一生活。原来发现，学生不再单一地学习，生活表现更为重要。能力体现，特长张扬，与人交际，对于一味埋头苦学的人来说一样也不具备。但是却不会与人沟通，压抑在自己心里深处，做人做事极不自信。

国家“减负增效”的教育改革也是注重到了这一点，对中学生的课程安排也进行了严格的监督。今年的暑假更是对所有教职工进行了心理健康的培训考核活动。

重视中学生心理健康的成长，心灵的沟通对于“鲤鱼跳龙门”应该是非常有必要的。“真的教育是心心相印的活动，唯独从心里发出来才能达到心的深处”陶行知先生的这句话告诉我们找准开启学生心扉的金钥匙，点燃学生心灵的火花，才能让学生勇敢地正视困难，承受挫折，充满信心地不断进步，从而构建和谐的师生关系。

学校这几年的成绩一年比一年好，也没有发生什么学生的压力事件，我想，这和校长所制定的一项措施密不可分的。学校这几年一直在学习的同时加强自信心教育，从主题班会到学生大会，跑操，班级晨读每天都要大声喊励志口号，每每响起，给人心里深处无比震撼的力量源泉。慢慢地成为了一个潜规则，高三开始，确定班歌，每天晨读喊口号，跑操喊口号，傍晚唱歌，即使在高考每次进考场的时候也要一起朗诵励志语段。学生的脸上总看到开朗的笑容，这给高三的老师一些错觉，现在的学生怎么啦？高考了，怎么不见一点紧张？实际上正是这些不紧张才造就了每年学生出色的发挥吧。即使进入大学后，每年学校的公告栏上总有喜报，某某出色的表现给学校增添了光荣。

心理学上这种做法叫心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：“暗示是人类最简单、最典型的条件反射。”从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在生活中无时不在接收着外界的暗示，比如，电视广告对购物心理的暗示作用。

不要总向自己强调负面结果。我们不要总是给自己一些这样的提醒“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，我们心里就会越紧张。所以，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。

所以在中学生心理成长的关键时期，这种自信心的培养将有助于他以更积极的心态去迎接一生所面临的各种挑战。

教育学上有一种疏导原则是指进行德育教育要循循善诱，以理服人，从提高学生的认识入手，调动学生的主动性，使他们积极向上。基本要求：第一讲明道理，疏导思想；第二因势利导，循循善诱；第三以表扬激励为主，坚持正面教育。

高考的这一年，许多学生身心都承受着各种压力，但是随着年龄的增长，又不轻易对别人敞开心怀。长此以往，对学习和心理健康都造成了影响，所以进入大学后，无法适应大学的生活。许多“鲤鱼”在跳龙门的时候应该也是有了一些想法，才碰壁留青的吧。所以，教育工作者，尤其班主任在这一年要能经常和学生谈心，分担其忧虑，要具备较强的洞察力，关注孩子流露出来但又不敞开的心理烦恼。

《吕氏春秋·任数》中记述孔子洞察颜回的心声，不轻下断言，倾听了颜回的诉说，了解事情真相。孔子的这种气度真不愧是一位影响深远的教育家。

记得有一天晚上，一位成绩很好的学生来到办公室，犹豫半天，说不出口，我试图放松他的心情，笑着和他闲聊一些他好的表现，他最终放松警惕，开口对我说：

“我好几天晚上睡不着觉了，脑子里乱想，半天却没精神，也不想吃饭，是不是精神有问题了。”

实际上，我早就关注他了，因为最近任课老师也常反映这位学生上课打瞌睡，精神状态很不好。原来是思想上遇到了阻碍。

我故作惊讶地说：“啊，怎么和我一样啊，我高中里也有这样一段时间，开始我也以为是我精神出了问题，还去检查身体，结果什么毛病也没有，后来一了解才知道这是正常现象。仔细想想，这些时候自己老是一个人住，开始还觉得新鲜，但是后来就脑子里胡思乱想了。”

他也惊讶地说：“啊，我就是这样的情况，我也是一个人住在外边。”

果然如我所料，这是一个学生自闭的结果，父母为了工作忽视了孩子，孩子在独处的时候，遇到心里想法，没人倾诉，于是就不断胡思乱想，导致这样的情况发生。于是，我和他说：“这样，今天我就放你的假，什么也不要做了，我们去外边走走。”我带着他到操场上一边散步，一边聊些他感兴趣的话题。临走的时候，我又对他说：“今天晚上什么也别想了，明天早上，老师允许你迟到，好好睡一觉，我保证你明天一定没事。”他高兴地回去了。

另外一方面，我立即联系了他的父母，和他们分析了利害关系，并要求他们过来和孩子一起住一段时间。高考的关键时刻到了，放弃一些工作，工作也是为了孩子，这个时候不陪伴他左右，还等什么时候呢？他的父母同意了，几天之后，他又恢复以前的情况了。

每年高考这个时候，学生家长们可谓是心急如焚，总希望自己的孩子能在最后关头冲刺一下，把成绩搞上去，考上一所理想的学校。于是，学校，老师，家长的迫切心情全部转化为学生的压力，虽说“有压力才会有动力”，不过压力过大，反而会适得其反。我周围很多亲戚的孩子近几年都面临考试，看着他们疲惫的表情，真是担心。很多学生在这个时候，因为心理压力过大，出现多种不良反应，比如失眠、注意力不集中、烦躁、焦虑、忧郁等等。多年以来，学生家长多数都是关心孩子的衣食住行和学习成绩，很少有考虑孩子的心理问题的。现在的孩子基本上都是独生之女，从小娇生惯养，遇不到挫折，因此面对压力，会出现各种心理上的问题。希望家长在这个时候，不仅仅要关心孩子的身体健康和学习成绩，更要关心孩子的心理健康，经常在空闲时间陪他们聊聊天，让他们的压力得以释放和缓解，最后在人生中最重要的考试中取得理想的成绩。

据教育部透露，现在各地各学校都筹备引进先进的心理健康教育矫治设备，通过招募志愿者、聘请心理专家等形式，建立专兼职相结合的青少年心理援助队伍，开展专业化的培训，提高服务青少年心理健康的能力，实现为青少年提供丰富的专业化心理健康服务。

登山千条道，同赏一月高，人生成功的道路也并非只有高考这座“独木桥”。在现实生活当中，高考失利后而走向成功的人士也有很多。假如名落孙山，作为学子，人生的道路才刚刚起步，一时的失败并不代表永久的失败，要树立远大的目标，开始新的追求。作为家长，望子成龙，无可厚非，但更要体谅孩子的心情，也更要适应时代的要求和社会的进步。即使鲤鱼跳过了龙门，仍然要在这个关键时期指引明朗的道路，进行恰当的心理疏导和确定正确的人生目标，有了目标才会有追求，千万不能才成为巨龙，就成为“病龙”。

高考已不是昔日的“鲤鱼跳龙门”，我们在关注“鲤鱼跳龙门”的同时，更应该深刻思考其背后的很多很多问题……

参考文献：

[1]祝德山.心雨室.你让大脑休息了吗？南京浦口中等专业学校网.

[2]马库斯·E·雷切尔.环球科学.

[3]大一学生回首话迷茫[N].光明时报社.

[4]教育学[M].北京师范大学出版社.

[5]心理学[M].北京师范大学出版社.

[6]从启发诱导教育思想看我国现代课堂教学[J].现代教育科学，2009（6）.