鼻孔交替呼吸好处多

刘波

生命离不开呼吸。前段时间发表在英国《健康生活》杂志上的一篇文章指出，呼吸有很多种方式，其中，两个鼻孔交替呼吸，对人体有诸多好处：

让人精力充沛当你感到精神委靡、疲惫不堪时，只需做几次鼻孔交替呼吸练习，就能很快恢复体力。

提高大脑活力当你注意力分散、思维混乱时，鼻孔交替呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的鼻孔交替呼吸，能够有效激活大脑，让你表现得更好。

清理肺部每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺里大量排出。

稳定情绪当你感到焦虑或亢奋时，通过鼻孔交替呼吸，能很快平复情绪。

消除沮丧当你情绪低落、感到沮丧时，认真做几组鼻孔交替呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

改善睡眠如果晚上你不能很快入睡，可以右侧卧，慢慢地用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。

同时调动左右大脑鼻孔交替呼吸能够充分利用左右大脑，并提高整个大脑的功能。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟；用右手无名指压住左鼻孔之后，右手拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气；随后用右鼻孔吸气。可反复进行一两组。但是，如果你有高血压等疾病，就不要做憋气练习了。

三伏养生除湿为要／苏凤哲

三伏天天气炎热，且雨水多，湿气大，暑温夹湿，可以说“十人九湿”。“百病皆由湿为患”是我的导师国医大师路志正先生提出的一个观点，自20世纪70年代，路老即研究湿病，经过40来年的总结，形成了一套湿病证治理论。他认为，随着自然气候和生活条件的改变，湿病越来越多，是因为湿邪广泛存在，如大自然的雨水雾露之湿称为“天湿”，居处湿地为“地湿”，还有饮食所伤的“人之湿”。天湿、地湿为外界之湿，人之湿为内生之湿。一般说内湿容易招来外湿，外湿久了可以导致内湿，湿最容易伤脾，故湿气重的地方，脾胃虚弱的人居多。

湿是人体水液代谢失常的病理产物，湿聚可生痰，痰阻则生淤，痰淤是心脑血管病、糖尿病、肿瘤等疾病的病理基础，所以可以说大部分疾病都是由湿引起的。因此在夏天暑湿盛的时节，防湿、除湿是预防疾病的第一要务。下面谈一谈怎样来防湿、除湿。

良好的心态有助健康

良好的心态、放松的心情是战胜疾病的法宝。心情紧张、过度思虑和压力过大，都可造成脾胃的损伤，脾虚则生内湿。

合理运动有助除湿

防湿、祛湿的最佳运动方式是微动四肢，也就是轻微地活动四肢，使身体的阳气慢慢恢复，湿气逐渐散去。不可剧烈运动出大汗，这样水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。

科学饮食巧妙除湿首先要避免大量饮酒、大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味也可助湿。饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留。脾虚生内湿，久之形成湿盛体质，又处在湿气较盛的环境中，就会发生湿病。如何改善这种体质呢?最简单的方法就是吃姜。生姜可以温脾阳、散寒湿、和中发表，也是防暑祛湿、散寒解表的良药。可以每天早晨吃两片生姜(也可用醋泡上五六天后食用)，慢慢地你的湿盛体质就会有所改变了。还可常喝荷叶茶、吃薏米茯苓粥等。三伏天应常吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等以清热利湿，少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品。其他如绿豆粥、红豆粥、莲子粥、粳米粥、糯米粥、荷叶粥等，要经常结合食用，能解暑祛湿，驱除你体内的湿气。

一旦得了湿病是很不好治愈的，尤其在暑湿盛的夏季，防患于未然最关键。下面教你最简单的祛湿食疗方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水；中午可吃些炒山药、百合，凉拌银耳等；晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮的粥或红豆粥，绿豆粥也可食用。总之，一日三餐不要忘记祛湿。