高血压病人安度盛夏“七要”

王燕

炎炎夏日，酷暑逼人。患有高血压的中老年人常会出现情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，若不及时纠正，有的病人还容易因“热”诱发脑血栓、冠心病、心绞痛、心肌梗塞。那么，中老年高血压病人如何才能安然度夏呢？医学专家指出，中老年高血压病人夏季保健应注意以下几点。

一要防脱水。夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗塞、脑卒中的风险。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度，多饮水还可以促进新陈代谢。

二要饮食清淡。中老年高血压病人应遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量，不过饥过饱，以清淡饮食为主，每日的盐摄入量应控制在6克以下，若是三伏天，出汗多，可适当增加到8克。少吃贝壳类海产品，尽量不吃动物内脏、肥猪肉、牛羊肉、奶油、糕点等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高，加重病情。可适当吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，以补充优质蛋白质。每天除了五谷杂粮外，可多吃些富含维生素C、钾、钙的新鲜蔬菜、水果。

三要科学使用空调。老年高血压患者使用空调必须注意科学合理，一般来说，室内与室外的温差不要太大，以不超过8℃为最好，尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发生意外。定时通风换气，保持室内空气洁净，空调器的过滤网要定期清洗。

四要适量运动。有不少中老年高血压患者过夏天，怕天热出汗而懒于活动。殊不知，坚持适度的体育锻炼，是一种良好的血管体操，可使血管壁的弹性增强，提高大小血管收缩和舒张功能，能有效地改善小血管的痉挛，对降低和维持血压稳定十分有利。高血压患者在夏天时，不管天气有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。应选择节奏较慢、动作柔和、强度较低、时间较长的全身运动，如散步、快步走、太极拳、慢游泳、广播体操、健身操、上下楼梯、骑自行车等。

五要保证正常睡眠。夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，从而加重对心脑血管的损害，大部分病人常在深夜发病。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠。夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑健康。

六要调控好情绪。夏日气候炎热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压进一步升高。因此，中老年高血压患者在夏天一定要调控和驾驭好自己的情绪，保持情绪稳定和良好的心境，避免负性情绪影响。焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气时柔和平缓，意守丹田，连续几次后可使心态恢复平静祥和。此外，听听如行云流水般的轻音乐，看看引人发笑的相声、小品，练练书法、绘画，和好友对弈、闲聊等，都有助于放松身心，愉悦情绪，血压也就会自然而然地下降。

七要调整降压药物。夏天天气炎热，周围血管扩张，外周阻力减小，大部分病人血压也就相对降低。同时，夏天出汗多，血容量减少，出汗多排出钠盐多，也可引起血压下降。但有些病人由于睡眠不好，心情烦躁而导致血压升高，因此病人一天中血压可出现较大的波动。故应经常测量血压，调整药物剂量，保持血压稳定。