宝宝小课堂之安睡很重要

高维新

许多家长抱怨自己的宝宝长不高、长不壮、长不俊、长不乖、好生病，原因可能是方方面面的，其中比较重要的共同点就是：没有睡好觉。怎么办呢？答案很简单，那就先睡好觉吧。

一、从小就要睡好觉

越来越多的研究表明，严格规定就寝时间能够改善婴幼儿的睡眠质量，延长睡眠时间。如果没有得到充足睡眠，孩子的行为、记忆力、注意力和心理健康都会受到影响。

《发育和行为儿科学》杂志不久前发表了一项最新研究认为，睡眠习惯和睡前活动对孩子的健康和认知发展有短期和长期影响，在幼年养成的良好睡眠习惯会伴随人的一生。

研究者调查发现，低收入和低受教育程度的人群不太注意规定孩子的就寝时间，而这类人群的健康状况和睡眠状况也相对较差，这可能是引起儿童健康问题的原因之一。

《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，睡前的一些准备工作，如洗澡、安抚、搂抱或者唱摇篮曲等，能够使婴儿更快入睡，并且睡得更好。参与这项调查的是405位母亲和她们3岁以下的孩子。这些母亲每天写宝宝睡眠日记，每周填写调查问卷。

有些家长认为，晚睡有助于宝宝入睡。但专家表示事实刚好相反，过于劳累反而使得宝宝需要更长时间才能入睡，并且晚上醒来的次数会增加。

专家提醒说，如果宝宝出现睡眠问题，药物治疗不是第一选择。因为药物的副作用很大，反而容易加重睡眠问题。

二、睡出健康身体来

人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉。睡眠是生命所必需的过程，人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生需要机体有很好的睡眠，同时良好的睡眠也是身体健康的重要标志。睡眠的质和量不正常，以及睡眠中出现异常行为，换句话说睡眠和觉醒正常节律出现紊乱，就是人们常说的睡眠障碍。

★睡眠障碍危害大

儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的关键时期。良好的睡眠有利于儿童智力的发育和体格生长。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑功能。英国《自然神经学》杂志刊登了美国哈佛大学医学院的研究结果：睡眠不足会破坏海马神经功能，而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域。成人睡眠剥夺，随后往往会产生睡眠补偿，这可能有助于因睡眠剥夺所导致学习记忆能力损害的修复。但在儿童睡眠剥夺后，却往往缺乏睡眠补偿机制。因此，儿童期睡眠剥夺对儿童健康的危害可能更大。

★睡眠能影响长高

因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。因此怎样才能使自己的孩子长得更高，是很多家长十分关注的问题。

★养成睡眠好习惯

低年龄的儿童睡觉前可能要求家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理；从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等；儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26℃~28℃，冬天控制在22℃~25℃为宜；避免睡前从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒；丰盛的饮食可以促进睡眠，但是过饱饮食后马上休息则会影响睡眠质量；减轻学习负担，不要给孩子很大的压力；如果儿童睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去相关医院进行检查治疗。

三、浅睡益智，深睡长高

许多家长问道：宝宝晚上睡觉不安稳，是不是睡眠有问题？事实并非如此。

★了解睡眠生理

良好的睡眠是儿童身体发育和情智开发的基础。宝宝的睡眠有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两种状态。若按脑电图表现来判断，非快速眼动睡眠属于深睡眠，快速眼动睡眠则属于浅睡眠。宝宝的睡眠过程也是深一阵、浅一阵，深浅睡眠不断交替。当宝宝睡眠中出现眼动、吸吮等无意识的动作时，并非是睡不安稳的表现，而可能正处于浅睡眠状态。

最近一项调查显示，73.5%的妈妈并不了解深浅睡眠，67.6%的妈妈认为浅睡眠就是宝宝睡不踏实，对宝宝不好。

★浅睡眠不可少

浅睡眠对于宝宝的成长同样重要。浅睡眠并非质量不高的睡眠。夜晚睡眠时，宝宝白天看到的、听到的东西依然在大脑里储存着，当进入浅睡眠阶段时，宝宝就会在脑子里对这些知识进行滚动“复习”，巩固记忆，从而建立和发展脑细胞新的功能联系。除了“复习知识”，在浅睡眠阶段，大脑还会增加蛋白质合成，促进宝宝的脑部发育。

★深睡眠亦重要

浅睡眠对宝宝的大脑发育起着很重要的作用，深睡眠还有助于宝宝的体格生长发育。在宝宝深睡眠阶段，影响体格发育的生长激素分泌增多。人体每天70％的生长激素都是在深睡眠时分泌的。对于0~2岁的宝宝来讲，睡得好就等于长得好。

★维持睡眠完整

完整睡眠需要深浅睡眠都不受打扰。研究表明，婴幼儿大部分尿床都发生在浅睡眠阶段，此时大多会被妈妈唤醒更换尿布或是因为纸尿裤不够干爽自然醒来。因此，睡前妈妈最好给宝宝更换可保持整夜干爽的纸尿裤及柔软衣服，避免打断宝宝睡眠周期。

四、宝宝打鼾是病态

有些家长听到孩子夜间打呼噜，以为孩子睡得很沉、很香。其实，这种观点是错误的。

儿童鼾症绝大多数为扁桃体肥大所致。儿童打鼾可能导致大脑供氧不足，出现智力障碍、性格变异；胸腔压力大还会导致血压增高、心功能改变；严重的呼吸不畅还会导致发育畸形，出现鼻梁下陷、嘴唇上翘、牙列不齐的面容。

孩子夜间打鼾睡眠不佳，也会影响生长激素的分泌，导致身体和智力发育迟缓，学习成绩下降。严重的打鼾还会并发渗出性中耳炎，影响听力，患儿成年后，患高血压、心脏病、中风等疾病的几率也会大大增加。

要充分认识到儿童打鼾是一种病态，并及时带孩子到正规医院就诊，去除致病因素，以免影响孩子的生长发育。

五、宝宝睡觉别开灯

前一段时间，我国预防医学家在对北京、上海、杭州等10大城市两万多名一岁以下小儿进行是否开灯睡觉的课题调查后发现，开长明灯的家庭占92.8％。

有关专家指出，开长明灯睡觉会抑制小儿的激素分泌，而被抑制分泌的激素有助于提高人体对癌症的抵御能力。

美国预防医学家发现，儿童暴露在非自然光线下的时间越长，体内有抗癌作用的激素分泌量就会越少。因此，有学者认为，这也许就是在过去一个世纪里儿童患白血病逐渐增多的原因之一。在过去的40 年里，5岁以下儿童患白血病者已上升了50％，相当于20世纪初的7 倍。

专家建议，家长不要贪图方便而给儿童养成开灯睡觉的习惯，在给新生儿喂奶、换尿布后要及时关灯。如果大一些的儿童坚持要开着灯睡觉的话，家长应当选择光线柔和、亮度较弱的灯具，以保障孩子的身体健康。