缓解考试焦虑的心理健康主题活动设计浅见

陆震宇

考试焦虑是个体面对考试情境时产生的，以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态，是现代学生的一种常见的心理卫生问题。一般来说，适度的考试焦虑是必要的，但过度的考试焦虑则会对学生的身心健康造成伤害。

心理健康主题活动以心理辅导课、团体心理训练为主要形式。作为学校心理健康教育的主要渠道，主题活动承担着塑造学生健康人格，提高学生心理素质的责任。那么，缓解考试焦虑的心理健康主题活动该如何设计呢？

一、从压力应对的角度设计心理健康主题活动

考试焦虑是由考试压力引发的。其实，压力事件对我们的影响并非是直接的，而是通过一些中介变量起作用的，认知、人格和社会支持等都是影响压力反应的中介因素。因此，心理健康主题活动的设计首先可以从以下三个方面入手：

1．改变不合理认知

焦虑作为一种情感变量，不会直接影响学习效率,它产生的或促进或阻碍的影响，主要取决于认知变量。合理认知产生积极情绪，非理性认知就会产生消极情绪。ABC理论透彻地阐释了“事件”（A）、“观念”（B）与“情绪”（C）之间的关系。可以说，考试焦虑程度主要取决于对考试的性质及意义的认识和评价。对此，心理健康主题活动设计要注重从改变不合理认知入手。通过改变非理性认知，引导学生理性思考，从而缓解焦虑情绪。

如“面对高考，快乐减压”的主题活动，可依托真实情境来引导学生：“高三某生，在一次模拟考中，从年级200多名（一本线）落到500名左右（二本边缘），感到很紧张。于是每天坚持学习到凌晨，非常疲劳，疲惫的她越来越害怕考试，常常想：模拟考试都这么糟，要是高考也考成这样，怎么办？……”

针对这一情境，教师可启发学生：这种想法合理吗？这样想，内心会产生怎样的情绪呢？学生在交流中，会发现这种想法只会导致更多忧虑和不自信。这时，教师可以继续启发学生：高考除了这种最坏的可能，还有没有其它的可能呢？比如，最好的可能是什么？最大的可能是什么？从而引导学生理性看待考试。

2．塑造健全人格

人格作为个性心理的稳定性因素，对情绪调节有着重要影响。有学者提出了压力应对人格概念。所谓压力应对人格(stress coping personality)，就是有助于个体应对压力，维护或促进身心健康的人格素质，由自我效能、控制感、乐观倾向、自我控制、自我弹性、挑战、承诺等成分构成。自我效能感、控制感和乐观倾向三种成分能发挥压力抵抗功能；自我控制和自我弹性两种特质能发挥自我调节的功能；承诺、控制(等同于控制感)和挑战三种特质则能为个体在压力状态下的成长发挥关键的作用。

心理健康主题活动课可以通过设计团体心理训练，实现对学生健全人格的塑造。如“自信加油站”主题活动，教师可以设计象征人生之路的“星光大道”，请每位同学以自己独特的方式走过红地毯。这一活动给予了每位学生自我展示的机会。又如“拍卖生涯”主题活动，教师可以拍卖的“生涯”有“一个小岛”“自由”“美丽的容貌”“和你的情人浪迹天涯”“一张免费旅游世界的机票”“一张取之不尽用之不竭的信用卡”“三五个知心朋友”“坚强的自信心”“父母的健康”“一座宏大的图书馆”“美丽贤惠的妻子或英俊博学的丈夫”“名垂青史”“直言不讳的真诚和百折不挠的勇敢”等，竞拍锤炼了学生敢于接受挑战和应对压力的个性。

3．完善社会支持

社会支持是个体社会性发展所依托的社会关系系统，是个体应对外部行为和采用应对策略的重要外部资源。社会支持系统分为两大类：一类为客观的、实际的、可见的支持，包括物质上的直接援助和社会网络，如家庭、班级、朋友、团体交往等。另一类为主观的体验，指个体受到社会的尊重、被支持、被理解的情绪体验和满意程度。

如“一路有你”活动中的信任后仰，让学生获得被支持、被信任的感受；“我的父亲母亲”主题讨论中，通过完成“亲子天平”活动，比较父母之爱与自己对父母的关心，更能体会到父母爱的艰辛，让学生学会感恩，学会宽容。

二、从情绪调节的角度设计心理健康主题活动

针对考试焦虑，除了从压力的角度，还可以从情绪调节的角度来设计心理健康主题活动。情绪调节是一个内涵丰富的概念，可理解为个体管理、调整、改变自己或他人情绪的过程。情绪调节的原则，一是自己快乐而不损害他人，二是合理宣泄。调节方法包括认知法、发泄法、暗示法、转移法、幽默法、放松法、安慰法、升华法等。下面以三种情绪调节方法为例加以说明。

1．肌肉放松训练

每年的四五月，高三学生都会因面临高考而焦虑情绪渐增，此时，通过放松训练舒缓焦虑情绪的效果十分显著。如“大脑给氧操”主题活动，可以教学生学会简单的肌肉放松方法，从面部、颈部、肩部、双手、上肢、下肢逐渐放松，静坐冥想，从而实现学生全身心的放松，以缓解考前压力。

2．自我表露

自我表露可以是自我反省、澄清、提笔发泄，也可以是向至亲好友倾诉、宣泄。“风雨同行”主题活动中，可让学生相互诉说最近的一件烦心事或高三以来感受到的学习压力，要求双方都要以真诚、理解、同理心进行回应。一位同学说到：“上次月考我考得糟透了，名次掉了100多名。我不知道问题出在哪，难过了好几天，直到现在还缓不过神来——”；同伴回应：“噢，听进来真是糟透了！如果我是你，也会像你一样沮丧的。”在这样的交流分享中，学生的消极情绪得到了合理宣泄，同时学会了倾听和换位思考，不仅加深了友谊，而且考试压力也得到了不同程度的缓解。

3．想象暗示

想象暗示是通过想象与考试有关的情景，并结合积极的语言，以一种含蓄的方式，对自己的认知、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。如“心向成功，自我激励——积极想象”主题活动中，教师边放音乐，边用语言引导学生想象：

“今天是高考的第一天。早上起床，你感到精神抖擞，无比兴奋。你对自己说：我的狀态很好，一定能考好！吃过妈妈精心准备的早餐，对妈妈说了声再见，走向考场……发卷铃响了，你拿到考试卷，心情有一些激动，你对自己说：这很正常。你正确地填写准考证号、姓名之后，开始浏览试卷，认真作答……考试结束铃声响了，你交上了一份满意的答卷，愉快地走在回家的路上，特别有信心地想：下午考数学，我也能考好！……终于，所有的科目考完了，你心里特别高兴，现在的你可以自由自在地做自己喜欢的事情了……今天，是你生命中最重要的一个日子，你拿到了大学录取通知书了！是你梦寐已久的大学！你现在已经是一名大学生了，你的父母为你感到自豪，你的亲威、朋友都为你感到高兴！一种前所未有、难以言表的幸福感、成就感、喜悦感全都涌上心头！……”这一活动正是通过积极的想象暗示，驱赶学生心中的不安，达到了舒缓焦虑的目的。

（作者单位：南宁二中广西南宁530022）

责任编辑颜雪梅