健康心脏“金指标”

李涛

心脏健康与哪些健康指标最密切？美国《男性健康》杂志最近载文，介绍多位专家总结的“健康心脏四大关键指标”及专家具体建议。

一、胆固醇：坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。

措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑橘黄甙，可以使LDL水平降低17%；2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。吃核桃可使HDL水平提高9%。

二、血压：低于120/80毫米汞柱。高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。

措施：1.缓解压力；2.睡前服用阿司匹林。高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱；3.睡前静思。经常这样可使舒张压降低3.5%。

三、静息心率：每分钟65次。静息心率是预测长寿的更佳指标，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高3倍。

措施：1.积极锻炼。经常进行低强度心肺运动者，每周增加1～2次较高强度运动，可降低静息心率；2.间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。

四、空腹血糖：低于100毫克/分升。糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。研究发现，空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。

措施：1.减肥和举重；2.吃黑巧克力。意大利研究发现，以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。