论摩登舞升降技术中的“力道”

邓晓东

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

升降技术研究成果在摩登舞技术转化中的信息保障作用十分重要。为此,本研究将摩登舞四大关键技术之一的升降技术中“力道”的运用作为一个整体进行系统考察,研究升降技术中“力道”构成的主体与组织，为摩登舞技术的发展提供帮助。

1.2 研究方法

技术分析方法,是对技术内容进行系统分析的专门方法,其目的在于弄清技术中本质性的事实或趋势。本研究收集与整理了国内外有关摩登舞升降技术基础研究理论与实践的研究成果,结合我国摩登舞竞技体育发展、学校体育发展与社会体育发展的需要,运用技术分析方法,揭示公开文献中隐含的深层信息,指导摩登舞技术实践。

2 升降的基本定义

2.1 升降定义的演化

升降技术的文字描述，许多教科书上一直都在不断演化之中。在A1eX Moore的著作中，升降的定义是“身体向上伸展及腿部肌肉提起”。 最新出版的《英国皇家舞蹈教师协会(ISTD)标准舞技巧》对升降的定义为:利用足、腿与身体所做出的上升与下降动作。此定义在原来的基础上增加了对“足”的要求。国际舞蹈教师协会(IDTA)《舞蹈技巧》一书对升降动作描叙得更为清晰：“上升是由下肢肌肉提起、膝盖伸直及身体向上伸展而提升高度，通常足跟会随着上升动作而提起或离开地面；下降是支撑的足从足趾到足跟的放低，而且在做下一步时膝盖会接着放松。”这里在原有的基础上增加了一个附加因素，就是膝盖的运用，把膝盖的动作喻为是“绝对非常必要的要素”，特别是在华尔兹舞蹈中。 在Henry Jacques的著作中，将升降分成三段来解释：身体、下肢正确的举止与肌肉的紧绷； 膝盖的运用；足的运用。

综上所述，可以认为：升降不仅只是与腿部、脚部动作有关的运动形式，升降是包括有腿部、脚部和身体躯干的运动形态，要把腿部、脚部都看成是身体的一部分，而且，升降时大多是以腿部肌肉收缩来进行的。据此，我们可以对升降作出一个比较确切的结论，即：升降是身体通过膝、踝、趾的屈伸由高到低或由低到高的转移过程，它分为上升和下降两个方面。所谓上升，是身体重心由低向高的转移，通常用大腿支撑将膝盖上伸，整个身体向上扩张，随着脚跟的升起或离地的动作而来；所谓下降，是身体重心由高向低的转移，通常是支撑腿的脚尖至脚跟往下运行并延续曲膝动作以便进行下一舞步的动作形式。

2.2 “足不升”的解读

在摩登舞中，“足不升”是一个与上升有关的重要慨念，上升有足部升和足部不升两种形式。“足不升”与“立踝”密切相关，“立踝”就是将足踝直立起来的简称。要将脚踝直立起来，如果能像跳芭蕾舞那样将足尖直立起来是最佳的情形，但能做到将足跟踮起，用足趾跟部着地，也意味着是 “立踝”了。“立踝”时会伴随膝关节的伸直，这种升是足跟不离开地板的上升，需用力踩地，使身体和地板产生作用力和反作用力的对抗情形。在ISTD教材中对“足不升”的解释是“主力足跟不踮起，不用足使身体上升”。因此，所谓“足不升”，是指身体上升时足踝不立起、足跟不离地，承重足在身体升高时仍然保持平直，做到身升足不升，不用足使身体上升的一种状态。

3 升降动作的力学基础

3.1 上升时蹬地的提升反力

根据作用力与反作用力大小相等、方向相反的原理，当身体开始上升时，支撑腿对地板的蹬力一定要大于静止时支撑腿对地板的蹬力。这时，地板产生的提升反力(反作用力)，才能有效通过支撑腿、脊柱、贯穿头顶，支撑着身体向上运动，并在运动中能够保持挺拔的感觉。在升降技术中，足下蹬地板叫做向地板借力，也就是说，要通过足下蹬地板，向地板借力来发动身体的垂直向上。下降时支撑腿在上升阶段的最高点时，就要开始向下施力于地板，以聚集向下的力量作用于地面，获得必需的提升反力。

3.2 升降时的肌肉张力

根据生物力学原理，肌肉张力是指肌肉在松弛状态下的机械紧张度，是一种机械应力。它帮助保持躯干在体节之间的状态、位置和体姿，并且为肌肉运动的建立提供必须的背景(压力)。在所有神经肌肉系统中的张力首先经由中枢神经系统提供，然后才通过细胞张力来表现。当需要保持较长时间的体姿时就需要相应的骨骼肌压力，这种压力被称作肌肉张力或者姿势张力。升降时，在某种程度上就是通过依靠这种张力生发出的强大肌力，产生形体不断向上或向下运动所需的惯性力量，形成并持续保持宽大挺拔的架形。

4 升降时的“力道”演绎

4.1 上升收缩生成“吸力”

上升动作最明显的特征是身体重心从低位向高位的转移。身体重心的上升通过足与腿的协调配合，主要靠支撑腿的“吸腿动作”来实现。吸腿动作是由腿部肌肉收紧，膝关节伸展，身体向上伸延，足跟提起而产生。吸腿时支撑腿在屈膝的状态中，足掌向地板方向用力蹬地，产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。身体重心引带运动腿与足向上转移，运动足本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、趾再伸[1]。

升起后一定要保持沉肩，感觉重心仍然稳稳的作用到地板上，不能有要飘起来的感觉。上升过程需要充分利用膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结束，重心在另一只脚的并合中将继续上升。上升时不要直膝上升，要让膝盖微微弯曲保持松弛，特别要注意脚掌对地板的压力，越升越要踩地，所谓升就是降，要收紧臀部，有被托起的感觉，让踝关节充分展开，足跟离地越远越好，同时有一种足与地面相吸的状态。身体重心处于高位状态时，膝关节伸直、足跟离地，整个过程的“力道”要由下而上饱满集中。

4.2 下降腰踝呈现“给力”

下降动作就是身体重心由高位向低位转移。是利用支撑腿，由足尖转移到足跟的降低，随后由膝关节弯曲带动进入下一步。移动中上升到最高点的瞬间往往衔接着降，但降下时并不一定马上衔接着升，而是衔接着另一个低位运行的舞步。身体躯干要向地板方向挤压送力，然后足趾、足踝屈曲并向下踩(压)落，使足跟着地，随之是屈膝(松膝)。大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。屈膝时要收紧臀部、髋部。下降时先将膝关节放松，让小腿有向前跪送的感觉，身体从胯部以下的关节都要弯曲，但不能太追求低重心，要持续保持给地面的压力。

一定注意保持上身的垂直和身体脊柱向上的感觉，所谓降实际上也就是升。无论哪一种下降的模式，腿与膝下降而身体脊柱却要向上拔升，腰部要紧固撑住发力，不能有丝毫松懈。升与降是一对矛盾的统一体，相互渗透、相互贯通，都包含和渗透着对方的因素和属性。因此，升一定是与下降联系在一起的。在预备步开始时，最重要的是必须先降下后才能产生上升的动作，然后在做下一个舞步时能形成一个好的摆荡。总之，在舞蹈的上升与下降中，一定要保持足和地板间高度而充分接触的“力道”。越踩地升降就会越稳定，越能更好地控制完成升降动作。

4.3 足踝曲伸显现“张力”

摩登舞升降动作有一个明显的划分，就是升降动作和脚步动作，把这两个动作技巧分成两个不同的主题，升降动作是由身体向上提升，带动出上升和下降的形态。脚步动作是指足的某个部分与地面相接触[2]。在升降的步伐中，重点要做好足踝关节的曲伸动作,身体重量自然的下滑或上扬，都离不开足踝关节的柔韧曲伸和弹性所产生的惯性，两者是相互依存的。柔是松弛有力的，韧是有力而松弛的。足踝的弯曲为降，伸直为升。足踝的曲伸必然产生弹性，其惯性致使形体移动流量增大。

升降时要学会体验利用肌肉的张力来控制脊柱垂直运动。下降要有从上向下传递的感觉，从肩膀放松下压，到身体、膝关节、踝关节、足掌、足跟，都是由身体腰胯和肩背控制着的下降。这种弯曲也是在上身挺直状态下的弯曲放松，是能量的储存阶段；上升要在保持挺拔体态的一种自然松驰的状态下去完成，要有一股牵引力将支撑重心的每一个关节向上拉开,将人体胸椎、腰椎的自然弯曲度缩小到最低状态。只有将肋骨下缘隔膜至骨盆之间可伸缩部位的“间隔”打开了,人体的曲线美才能得到充分的展示。

4.4 升降松膝“巧用力”

膝关节的弯曲是腿部肌肉拉长牵引骨骼所作出的相反的运动。通常在升高之前会出现支撑腿膝关节的松动，需要记住的重点是一定要巧妙地发挥膝部的作用。任何向前或向后的引导步在获得重心时都要伴随膝部的松动，这意味着在开始任何升高之前的下降都是逐渐而缓慢的。引导步的膝盖松动从某种程度上讲甚至比接下来的上升更重要。在许多情况下，如果正确地使用前进摆荡和步法，接下来将会自然产生上升动作。

膝部的松动一定不要剧烈。当足步接到重心时，膝关节要松动以防在运行过程中出现“卡住”的动作。接下来膝关节的伸直将会帮助舞者在下面的转动中得到柔和而流畅的运行。松动的程度在很大程度取决于音乐的速度；在华尔兹转动的第一步，膝关节的速度最强；在狐步舞中需要注意的是羽步时第一步的速度更强，因为在右转步中过度的松动将会妨碍其摆荡形成转动[3]。当然一定要记住：“升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次”。

4.5 圆润流畅提升“功力”

升与降包含着摩登舞美的本质，必须做到圆润而流畅。舞蹈过程中，低位时的运行移动主要是靠膝踝关节的共同作用完成，而处在高位时膝关节处于伸直状态，此时若要做出身体重心垂直的移动，唯有靠踝关节的力量“推、拨、拉”单独完成。处理升降时，最常见的问题是升起时不能保持膝关节放松和沉肩部下沉。升到最高点时，身体过分后仰，重心不稳定，伴有夸张挺胸，过度踩地、故意引导气息运用等情形，造成身体某些部位产生僵硬，动作变得生硬。

这些现象与功力不到有很大关系。良好的升降动作必须具备优良的控制力，能够在升降动作的转换中，把握住身体的重心，控制住身体的平衡，才能充分展现出最性感的形体线条和轻盈飘逸的姿态。而在升降中的挺拔稳健和圆润流畅在很大程度是由膝踝关节屈曲的能力和腰腹力量而决定的。要想使膝关节下降到随心所欲的位置，并自由自在的完成上升，必须使腰腹、腿部、膝踝、足趾的功力不断提升，达到应运自如的境界。

5 结语

升降是摩登舞中具有艺术性技巧的要素之一。摩登舞中有升降的舞种包括华尔兹、狐步、快步舞和维也纳华尔兹。升与降构成舞中互为矛盾但又紧密相连的两个方面，有升必有降，有降必有升。透过细腻的技巧来表现升降，能保持重心的稳定和步法的滑动性，增添体态的优雅，增强舞蹈的辛辣度与表现力，并将升降本身的特色更鲜明地体现于舞蹈上，使之更具竞争优势。

升降技术是摩登舞的重要技术构成，其技法研究成果在摩登舞各项技术转化中的信息保障作用都十分重要。本文将摩登舞的升降技术中“力”的生成精髓作为一个整体进行系统考察, 形成升降技术构成的一个主体与组织，以此为摩登舞技术的全面发展提供一定的理论支撑。由于摩登舞升降技术中“力”的内容涉及面极广,既有属于宏观层次的问题,又涉及到微观层次,限于研究水平及相关资料不全等各种因素,对此所做的研究仅仅是初步的探索,还有许多问题尚需做进一步地深入观察与思考。

[1] 樊更生.体育舞蹈摩登舞基础教程[M].北京：北京体育大学出版社，2004.

[2] 罗君帆.国际标准舞[M].广州：岭南美术出版社，2007.

[3] (英)亚历克斯·摩尔.摩登舞:摩登舞者的圣经[M].马莉，田文斌译.北京：北京体育大学出版社，2007.