中华武术散打之局部力量与整体力量解读

马景卫

（中南林业科技大学 体育学院，湖南长沙 410004）

中华武术散打之局部力量与整体力量解读

马景卫

（中南林业科技大学 体育学院，湖南长沙 410004）

散打之力量是散打运动中除运动技术等要素外，非常重要的另一要素，散打之力量在运动中表现出两个方面的应用，即散打之局部力量和整体力量；散打之局部力量和整体力量在比赛中交替展现，正是由于散打之局部力量和整体力量的不停变换使用及不同情况下各种力量共同作用，运动员才能在比赛中赢得胜利。散打之局部力量与整体力量的科学应用与训练不仅塑造了练习者完美的运动身形，而且培养了个人不凡的运动气质，是一项完美的体育运动。

散打；局部力量；整体力量

散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。[1]在散打比赛中，除了运动技术等要素外，力量也是运动取胜的重要构成要素，有时将会起到关键性的作用，给对手“致命的一击”；散打运动力量的体现一般表现为快肌的爆发力，有时也表现为双方抱缠时慢肌力量的对抗；无论是爆发力还是还是慢肌力量的体现，在散打比赛中，都体现为局部力量和整体力量在散打比赛中的使用情况。散打运动取胜总是由局部力量和整体力量的不停变换使用和不同情况下各种力量共同使用的结果。散打本身就是一种受规则制约的一项体育运动，具有明显的对抗性，而且民族性质体现的很明显；可以满足青少年、中年、老年等各个年龄段的训练的需要，其中，青少年阶段的训练最突出、最明显，不仅可以培养他们的竞争意识和坚强意志，而且还能磨练和发展他们的身心，强身健体，发展智慧。[2]

一、局部力量的应用与训练

（一）局部力量的应用

在散打比赛中，对于不同动作的使用，力量的使用情况是不一样的，我们知道，在散打运动当中，在我们发力的瞬间，我们所希望的是尽可能多的动用更多的肌肉群，然后把所有的力量全部集中到我们使用的拳脚之上。然而动用再多的肌肉群，我们都不能摆脱局部力量的作用。散打，以踢、打、摔为训练的主要内容，无论是一拳还是一脚以及其它动作，都把局部力量发挥的淋漓尽致。

当我们在出拳时，肢体的每个动作在衔接时，都堪称完美，例如，我们在打直拳时，蹬地、转腰、顺肩一气呵成，动作连贯，爆发与一瞬间，力度层层叠加，最终把所有爆发力汇集与拳面，威力强劲，凶猛无比。在这一系列动作当中，动用了脚部、小腿、大腿、腰部、肩部、手臂等各个部位的局部力量，任何一处的局部力量，都起到至关重要的作用，任何一个部位没衔接好，都会使整个动作丧失实质上的意义，甚至可以给对手创造机会，置自己于不利的地位。

当我们在和别人抗摔的时候，除了使用爆发力的动作致别人于不利以外，在产生巨大力量对抗时，慢肌将起到关键作用。例如，对手使用方法抱住我的腰的时候，我首先是要使用必要的方法，以快肌的爆发力和慢肌的对抗肌肉同时抵抗，当对抗达到白热化时，慢肌对抗将占主导地位，巨大的力量将是取胜的关键，在最大力量发挥的时候，力量的使用最终归结为各个局部力量共同有效提供的结果。[3]

（二）局部力量的训练理念

柳海龙，散打界的奇迹，以“柳挂劈腿”文明武术界。每场的比赛的踢、打、摔，局部力量都表现得非常快捷，有力，对抗时也是表现得步步到位，堪称之最。散打局部力量，决定着散打运动各个环节力量的发挥，显然是至关重要的。为此，散打局部力量训练是非常有必要的。

1.发展爆发力的快肌训练

科学训练增加快肌，根据运动的需要，设计合理的运动部位，运动强度及方式。如，增加肱二头肌的训练，可以采用哑铃，做快速的反复练习。

2.发展对抗力量的慢肌训练

科学训练增加慢肌，根据对抗的需要，设计合理的运动方式，产生一定的运动量。如，稳固下盘的扎马步，逐渐加时间，渐渐负重，目标为“稳如泰山”。

二、整体力量的应用与训练

（一）整体力量的应用

“散打进攻的理念为，集全身的力量于一点，然后爆发出去”。这也是武术家追求的最高境界。

力量的集中爆发，实际上就是整体力量的集中爆发的体现。

当我们做转身鞭拳的时候，要求我们充分旋转身体，所有旋转的力度都传向鞭打的拳面，力量集中于一点，以发挥最大的冲击力。

当我们下潜把对手抱起来的瞬间，我们把所有的力度同时爆发，以完美的爆发力快速致使对手脱离地面，从而受制于自己。

当我们被对手推下擂台的瞬间，我们瞅准了机会，动用全身的力量，狠狠的扣住对方可能被扣住的各个关节、部位，争取致使对方下台，自己不落于台下，至少拉住对方一起下台，反败为胜，或争取不失分。

当我们被对手致离地面的一瞬间，我们会毫不犹豫的动用全身的力量，展开自己的身体，造成令对方无法达到的攻击，从而营救自己的不利地位。

摔法，在很大程度上动用的就是运动员的整体力量。

四川省省级专业散打运动队（成都体育学院竞技代表队）在比赛中以摔法擅长，历年在国家锦标赛、省运会等各项比赛中取得优异成绩。很多成绩的得分均是来自运动时的摔法分，整体力量的使用情况明显。

这些例子全是整体力量运用的例子，强大的整体力量，攻击时完美的集中于一点，强力爆发；防御时，无懈可击的整体运用，扭转战局。这些都是整体力量充分发挥的结果，使我们有了运动立于不败的基础保障。

（二）整体力量的训练理念

整体力量的重要性作为一个散打运动员来说，作用是不言而喻的，科学合理的培养和发展整体力量是极为重要的。

整体力量的训练分为两种训练：

1.发展爆发力的快肌训练

由于训练是发展整体的力量训练，在设计训练内容时，尽可能多的设计动用更多肌肉群参与训练的方法。例如，两头起。

2.发展对抗力量的慢肌训练

整体对抗肌的训练，以产生最大绝对力量训练为主。例如，负重式慢速深蹲。

三、局部力量与整体力量的应用与训练

（一）局部力量与整体力量的应用

一场散打比赛当中，我们往往会看到，运动一方在打出一拳，紧接着把对手瞬间抱起快速摔倒。在整个过程当中，局部力量，整体力量表现很明显。出拳时虽然我们尽可能多的动用肌肉力量，但从总体上看，是局部力量发挥的结果。比如，运动员打出的是右摆拳，蹬地、转腰、出拳，这些主要是右半身的肌肉群发挥作用，体现明显的是局部力量；抱人的瞬间几乎动用了全身的所有骨骼肌，整体力量体现明显。实际上，散打比赛中力量发挥作用的例子有：①只是局部力量发挥作用；②只是整体力量发挥作用；③先是局部力量发挥作用紧接着整体力量发挥作用；④先是整体力量发挥作用紧接着局部力量发挥作用；⑤局部力量和整体力量同时发挥作用。

一场比赛，正是局部力量和整体力量不定性的发挥作用，才完了整场的比赛。局部力量和整体力量在运动中交替或同时出现，二者缺一不可，局部力量是整体力量构成的元素，是基础，整体力量是局部力量的体现。

（二）局部力量与整体力量的训练理念

局部力量和整体力量在训练时，一般是体现在组合动作上，踢、打、摔、接腿摔、抗摔等都是能体现。在训练时，还是以局部力量训练和整体力量训练为根本，再根据组合动作需要，做相应的局部力量和整体力量的结合力量训练。以达到局部力量和整体力量的完美结合和运动生理意义上的力量增加。

例如，抱缠时做的“角力”练习。

四、局部力量与整体力量训练注意事项

局部力量是各个肌肉群发展的根基，一定要充分根据运动需要，科学合理的发展局部力量，绝对不要求对运动有损伤的过量练习或者过激练习；同时，局部力量的发展一定要围绕着整体力量的发展，科学设计和训练；发展整体力量时，一定要整体发展，设计和训练个别动作，来弥补各个局部关节力量的不足和为运动需要加强的各项力量增加练习，同样绝对不要求对运动有损伤的过量练习或者过激练习；训练设计时，一定要注意局部力量和整体力量的完美结合，目的仅为各个力量的充分发挥，取得优秀的运动成果。

五、局部力量与整体力量的应用与训练对身形的完美塑造

（一）身形的定义

身形，即身体形态，是指人体外部与内部的形状特征。特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长），纬度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等），宽度（肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮质厚度等）等。[4]

（二）局部力量与整体力量的应用与训练对身形的塑造

研究资料表明，适量体育运动促进骨骼发育，肌肉增加，可以塑造完美的身材。

散打运动，是力量和技术完美结合的运动项目，一般表现为四肢发达，身体强壮，是男性梦寐以求的身材模版。因此，散打运动在发展局部力量和整体力量时无意当中塑造了运动员完美的身形，不光是男性，女性一样有令别人羡慕的身材，焕发着不一样的人生魅力！

六、结语

散打运动是一项激烈的对抗性项目，运动技术，运动战术等都是散打运动员必不可少的运动能力，但是散打的力量也是不可小视的，力量作为运动的根本，如果没有力量作为坚强的后盾，散打运动是无从谈起的，散打的力量在散打比赛中表现为局部力量起作用和局部力量共同起作用的整体力量起作用。散打之局部力量和整体力量在运动中交替或同时出现，二者缺一不可，局部力量是整体力量构成的元素，是基础，整体力量是局部力量的体现；充分发挥局部力量和整体力量才可以在散打比赛中立于不败之地。所以我们要用科学的眼光来看待如何发展散打之局部力量和整体力量的问题，根据运动的需求，合理设计运动方式和方法，把个人的力量素质练习发挥到极致。[6]

散打之局部力量与整体力量的科学的应用与训练，不仅塑造了练习者完美的运动身形，而且培养了个人不凡的运动气质，散打是一项完美的体育运动。

[1] 邱丕相.中国武术教程.下册[M].北京:人民体育出版社，2003.1.

[2] 马 辉.大学生力量训练探究[J].成功，2011,(16):255.

[3] 胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社，2000.46-56.

[4] 程会娜，王乃虎.等动力量测试在竞技武术套路运动员髋关节肌群肌力训练中的应用研究[J].中华武术研究，2011，1(6):15-20.

[5] 王瑞元.运动生理学[M]. 北京:人民体育出版社，2003.43-49.

[6] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2000.187-206.

Interpretation of Local Power and Overall Strength of Chinese Wushu Sanda

MA Jing-wei

(Central South University of Forestry & Technology of Physical Education, Changsha 410004, Hunan, China）

The power is a very important factor of Sanda except the movement technical ones. The power demonstrates in two splits: local and overall, the alternative use of which contributes to the victory during the Sanda competition. The scientific use of local power and overall power can not only shape a perfect body of the practice but also cultivate excellent sport temperaments.

Sanda; local power; overall strength

G852

A

1673-9272(2012)06-0174-03

2012-10-10

马景卫(1978- )，男，河南商丘人，中南林业科技大学体育学院副教授， 硕士，研究方向：民族传统体育。

[本文编校：李浩慧]