浅析乒乓球步法的训练

朱 蕾

（天津城市建设管理职业技术学院，天津市 300134）

技术步法在乒乓球运动中有着很重要的位置，目前世界公认步法好的国家以亚洲国家居多如：中国、韩国等国家。步法水平的好与坏直接影响运动员击球的质量和准确性，从而影响技术水平的提高。随着乒乓球技术的不断提高和完善，没有灵活的步法是不能适应比赛和训练的需要的。我国著名的乒乓球运动员庄则栋提出：“每一个击球动作之起始，力量的来源，无不来原于脚和腿。步法是乒乓球竞技运用的生命和基础”。

乒乓球运动的步法是指击球员为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。其特点是：起动快，移动特点决定了步法训练比手法训练更为重要。那么什么是步法呢？快，频率快。许多情况下，回球的质量欠佳或失误，就是因为步法没有调整好，人们却往往去追究手法的责任。据乒乓球临场统计资料分析，若每场比赛移动100－250次，移动距离大约有1000－3000米，从而说明步法移动的重要性。本文试图通过运动员在比赛中运用各种步法的情况进行系统的对比分析，并找出一套带有规律性的训练方法，为运动员、教练员的训练与比赛提供参考。

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

乒乓球各种步法在训练中及在比赛中的运用。

（二）研究方法

1．文献资料法：查阅相关文献资料专业书籍体育学院学报。

2．观察法：对技术录像进行分析。

3．专家访谈法：找专业教练员、专家进行访谈。

4．网上查询法：进行网上查询，获得最新最有价值的信息。

5．调研统计法：对48届世乒赛一场女单比赛的比分进行技术统计分析。

二、结果与分析

（一）乒乓球步法的介绍和基本要求

乒乓球的步法包括准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性、脚步移动的方法等。步法移动在乒乓球训练和比赛中起着相当大的主导作用。是运用最多的基本技术，也是乒乓球击球环节前的一个重要组成部分。但不被大多数人所重视，轻视了它的重要性，只重视手上技术的练习，而不去或很少练习足下功夫，这无疑影响着各种击球技术动作的正确形成和掌握。所以，学生们要在平时的学练中应多注重步法功夫的练习。只要有了良好的步法移动技术就能够保持合适的击球位置。再和手上功夫紧密结合起来，才能较快提高击球的质量，促进技术的发展。

1．基本步法介绍

⑴单步

所谓单步，只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要视来球的长短向右（左）前芳或右后方移动，迈出一步。一般在离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网和追身球的有效步法。

⑵滑步

是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地起动，先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球的远近来确定的。

⑶跨步

离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。跨步要比单步的移动幅度大得多，常唱会造成身体重心的平稳度下降。

⑷交叉步

来球同方向脚蹬地，异方向脚向来球方向跨出一大步。此时，在身前形成交叉状，然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。移动范围比其他步法大，当来球离身远的使用。

⑸结合步

在一次击球完成后，使用两种或两种以上单一步法的动作方法进行结合。使用一种步法仍不能获最佳击球位置时，即可用综合步法完成。移动范围比任何一中单一步法大。

⑹ 还原步法

两脚几乎同时向来球方向蹬地，几乎同时离地，来球异方向脚先落地，同方向脚紧随着地，挥臂击球。是其它几中步法使用后还原的步法。移动速度，移动范围可视下一板来球进行调整，它是保证下一次移动的先决条件。

（二）乒乓球步法的要点和步法的重要性

1．步法的要点

很久以来，人们一直相信击球动作的完成是靠身体重心交换带动的。重心交换，上带动手臂挥动击球，下带动步法移动到位。步法移动的正确顺序应该是先移动脚，而后重心跟上。

重心交换是步法的核心。通常在比赛过程中，每击一板球，每一个回合，都包含了重心交换。

2．步法的重要性

步法指击球员为选择合适的位置所采用的脚步移动方法。步法灵活运用得合适，就可以加快移动的速度，保证合理的击球位置，提高击球的效果，发挥自己的优势。快速而灵活的步法移动，不仅能保证运动员正确的击球动作，而且能提高击球准确性。因此，移动是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技术，是掌握精湛技术的桥梁，没有步法移动也就没有乒乓球技术。

（三）乒乓球步法在训练与实战中的应用

1．乒乓球步法的训练

乒乓球步法可归纳为单一步法和复式步法。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。

⑴ 单一步法的训练

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练初期，要抓住并步、还原步等结合技术进行反复练习。随着训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使学生懂得根据来球选择步法。

⑵ 复式步法的训练

复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。

单一步法的训练是步法训练的基础，是使步法成为完成各种击球技术的保障。

因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。复式步法的训练采用下列方法：

死球活练步法练习，如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习；再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。

无规律步法练习，要求训练时击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。

应急步法练习，在练习中，会出现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误给对方造成反击的机会，而往往采用一些非常规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。

2．步法在比赛中的运用

取得比赛胜利的影响因素除了比赛场地，队员心理状态的好坏，相持过程中灵活的步法也是获得手法的成功性的关键。其实在很多情况下比赛队员的水平都不相上下，比的就是心理状态与步法是否到位。

下面是对48届世乒赛一场女单比赛的比分技术统计分析（见表1）。我们主要看看步法灵活性保证手法成功率对比赛胜负情况的影响。

表1 48届世乒赛女单16强比赛技术统计

从表1统计中可以看出，文炫晶在对王楠的比赛中，双方都发挥出了自己的水平，尤其是韩国年轻选手文炫晶，她和王楠在比赛中，步法移动较快，灵活，保证了手法的到位和成功率，因而相持弧圈球相对占据了一定的优势，再加上，相持中落点变化活，给步法有些慢的王楠造成了不小的威胁。

可以看出，双方都代表了当今女子弧圈球技术的较高水平。在这种情况下，双方在相持中拼的就是手上的稳健性、步法的灵活性，保证手上功夫到位和成功率，保证速度和反应力，从而体现出弧圈球在相持时基本功的过硬，并通过比赛更能看出步法在技术中的重要地位。

由以上表中数据得知：在获胜队员的比分中因为步法灵活性保证动作的准确性和成功率得分高的获胜的比率要大一些，由此证明了步法在乒乓球比赛中的绝对重要性。尤其是在比赛相持阶段更能体现它的特点。

三、结论与建议

（一）结论

1．手法的合理使用是以步法为基本前提的，只有通过步法来抢占有利的位置，才能保证击球动作的正常发挥。有好的步法而不具备良好的击球技术，同样打不好球。

2．构成步法的因素较多，但主要要求平衡性、协调性和灵活性。它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。在步法的转换以及与击球动作的完成过程中，灵活性均起着决定性的作用。

（二）建议

综上所述，乒乓球训练一开始就应当贯穿手法步法结合训练的指导思想。手法步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。大多数情况下，步法训练是结合手法训练安排的，因此，在击球失误的时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系。奔跑范围大、移动迅速反应快的学生，可以多练侧身战术，发挥正手抢拉的威力。跑动范围小、手上感觉好的学生，可以多培养正反手两边抢打的能力，提高相持能力。在运动中也存在着手法与步法的相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。

在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使大学生乒乓球训练水平不断提高和发展。

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