浅谈体育锻炼的科学性

　　现在的中学体育作为升学的一部分，极大地调动了学生对体育锻炼的爱好。但做任何一件事，如果没有科学的指导，常常事与愿违，体育锻炼也是这样，只有科学的体育锻炼才真正有益于健康。下面，我就中学生在锻炼时要注意哪些问题，谈几点看法。
　　一、锻炼时间
　　对于中学生来说，锻炼最好选在早晨7点～8点，因为此时一氧化碳的浓度只有早晨8点～9点时的0.2mg/m3～0.4mg/m3。清晨锻炼，可使大脑神经细胞从抑制状态转入兴奋状态，为一天的学习作好准备。其他时间的锻炼，应注意不要在饭前或饭后马上锻炼。锻炼地点最好选在绿化较好的地方。
　　二、锻炼前和结束前要做准备活动
　　人从安静状态过渡到运动状态，必须有一个适应过程。做准备活动的好处是，可以提高中枢神经的兴奋性，将身体各个器官充分动员起来，如使肌肉温度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和关节的僵硬状态等。这样，可减少运动中肌肉拉伤、手指挫伤、腰或踝扭伤等伤害事故。准备活动的内容要和运动的内容基本吻合，时间一般在10分钟左右。冬季气温较低，肌肉韧带偏硬，准备活动更要充分，应采取先慢跑再徒手操再慢跑的原则。锻炼结束时要做整理活动。整理活动可以是慢跑、行走，也可以做放松体操等，目的是使心脏更好地恢复到平静状态。
　　三、运动要适量
　　体育锻炼要注意循序渐进，教师安排运动量大小要根据学生性别、体质的生理特点来决定，不能过大或过小。运动量过大会造成疲劳甚至损伤，运动量过小则达不到锻炼的目的。一般认为，每次锻炼以略微有点疲劳感为宜。锻炼要先由小运动量逐步过渡到大运动量，由简单动作过渡到复杂动作，使身体各器官的活动互相配合，达到理想的锻炼效果。否则，一开始就大运动量，易发生过度疲劳或运动创伤。运动要与休息适当交替，一次锻炼时间不能过长。如果身体发烧、病未愈或虽已痊愈但医生未允许参加体育运动的，不能参加剧烈运动，以防意外。对有先天性心脏病的学生，一定要合理安排运动，近年来运动猝死屡见不鲜，教训是深刻的。
　　四、关于负重锻炼
　　负重锻炼既可以锻炼耐力，又可以锻炼体力，对长跑、跳远等都很有效，但中学生负重锻炼要适量。这是因为中学生肌肉主要是纵向生长，负重锻炼有碍肌肉生长。另外，他们的骨骼也处在迅速生长时期，过大的负重锻炼，易引起关节损伤，并影响骨骼生长。所以一般不要在腿上绑沙袋练短跑，最好是中长跑（慢跑）。但是对于跳远来说则需要调整好方法，比如负重蛙跳、提踵、轻抬腿，而不适宜做一些剧烈的锻炼。并且不要长时间带沙袋，锻炼过后应解下沙袋，不必一直带着，否则就会适得其反。
　　五、锻炼与营养配合
　　营养与锻炼是促进中小学生体质不断增强的两个重要方面。适宜的体育锻炼，可以促使营养物质的摄入和充分利用，使身体更加健壮，但如果参加体育锻炼时不注意营养，就有可能造成“入不敷出”。
　　
　　（迁安市杨各庄镇青山院中学）