浅析高校网球选修课中的步法练习

　　摘要：网球步法是指在网球运动中，运动员控制身体和改变位置、方向、速读所采用的各种动作方法的总称。随着网球技术水平的高度发展，步法越来越显示出它的重要性。好的步法有利于使人球之间的关系合适，便于有效地挥拍，达到最佳的击球效果。本文运用文献资料法、调查访问法、逻辑分析法等研究方法结合网球专项运动的特点，初步探讨了高校网球选修课中的步法练习。
　　关键词：高校，网球选修课，步法练习
　　
　　网球运动的技术问题，大致可分为步法与手法。随着网球运动的不断发展，其各项技术的理论和实践水平均得到了全面的提高，对步法的研究也不例外。步法是网球运动中最基本的技术环节，它是掌握好其他各项网球技术的前提，并在其他技术的实际运用中起着重要的基础作用。没有灵活的步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。网球理论实践告诉我们，加强步法的训练是发展网球技术的重要环节。
　　一、研究对象与方法
　　1. 研究对象
　　以高校网球选修课中的学生为研究对象。
　　2. 研究方法
　　（1）文献资料法。查阅大量网球相关文献资料以及查找网络相关信息进行分析综合，为研究内容提供充分的理论依据。
　　（2）访谈法。通过对高校网球选修课的学生进行访谈，使研究内容的真实性得到一定的支持。
　　（3）逻辑分析法。对调查结果和在教学中得到的实际经验进行综合分析，得出相应的理论结果。
　　二、分析与讨论
　　1. 网球步法的种类与重要性
　　（1）网球步法的种类。网球步法是在指网球比赛中运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。网球步法由跑、跨、交叉、变向、跳、停、侧踏等各种动作所组成，常见的基本步法可归纳为单步、小碎步、滑步、交叉步、跨步、垫步、并步等，并辅以上肢协调配合。步法移动的要素则主要由判断力、速度、力量、协调性等要素组成。
　　（2）网球步法的重要性。优秀的网球选手能够迅速移动到合理位置，在保持身体平衡的状态下回击球并快速地回位，不仅仅依靠单纯的速度，步法也起到了至关重要的作用。常规意义上的网球技术有“眼法”“步法”“手法”组成。眼法指观察判断，步法指移动，手法就是击球的上肢动作。而在回击球时，只有步法到位，加之手法的应变，才能在控制与反控制过程中得心应手。这就说明步法技术是网球技术的基础，步法快速到位是手法技术灵活运用的前提。人们常说“三分手法，七分步法”就充分说明了步法起到了至关重要的作用。它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。
　　2. 网球步法训练的影响因素
　　（1）准确的洞察力。洞察力指从球离开对方球拍那一刻起，对来球的方向和速度准确判断的能力。良好的洞察力是打好网球的基础，有了准确的洞察力才能有判断时间，才能及时地调整步法，迅速移动到位。
　　（2）快速的决断力。决断力指在对来球作出速度和方向的判断后作出快速反应的能力。快速的决断力，有利于给回击球充足的准备时间，在比赛中，快速的决断力是往往是决定比赛胜负的关键因素之一。
　　（3）灵敏的反应速度。反应速度指神经向肌肉传导信息的速度，在比赛中对来球作出快速反应的能力。只有对来球作出快速反应后，才能确定如何回球，采用何种击球方式，打出准确合理的回球。
　　（4）身体调整的能力。身体调整能力指在击球过程中保持身体平衡的能力。每一个来球都是以不同的速度朝着不同的方向飞去，运动员对来球的方向作出快速判断后，要在场地内不停地加速冲刺，以迅速合理的步法调整好每次击球的准确位置，并在此过程中调整好自己的身体平衡，才能打出高质量的回击球。因此，良好的身体调整能力也是做好移动步法的重要因素。
　　3. 网球步法训练的内容与方法
　　（1）网球步法的身体素质训练。网球步法的素质训练内容包括速度素质训练、力量素质训练、耐力素质训练、灵敏素质训练、柔韧素质训练。良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术的基础，对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动损伤有重要的作用。网球素质训练的五个大的内容既是相互区别，又是存在密切的联系的。一项素质的提高也在一定程度上影响其他素质的发展，所以它们的联系方法也是相辅相成的。
　　①速度素质训练。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。
　　②力量素质训练。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。力量由以下三种因素产生：即主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌、中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度以及每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。力量练习是提高发球、击球质量和位移速度的重要方法。常用的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。
　　③耐力素质训练。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看做是对抗疲劳的能力。发展耐力的训练的常用方法有持续训练法、间歇训练法及高原训练等。而网球运动所需要的耐力是一种经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。
　　④灵敏素质训练。灵敏素质是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质的综合表现。又是各项素质所不能涵盖的一种特殊素质。它与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关。灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的。 灵敏度训练是与速度联系息息相关的，灵敏度的练习要以速度练习为基础。
　　⑤柔韧素质训练。影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式和渐进式两种。渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
　　（2）网球专项步法训练。
　　①单一步法的训练方法。单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与手法技术水平成正比。在训练初期。教练要抓住并步、还原步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。随着训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使运动员懂得根据来球选择步法。同时，采用多球练习，使单一步法练习得以强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。
　　
　　②复式步法的训练方法。复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，也应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。这些步法训练是与手法上的技术训练相互对应的。如跨步接侧身交叉步，对应手法是截击球连接击高压球；侧滑步接转身跑步，对应手法是底线正拍抽球连接反拍抽击球。
　　（3）网球步法分级练习。
　　①提高步法速度为主的练习。以训练球员的步法速度为主要目的。主要内容有：1）快速坐起冲刺跑：球员坐在底线上，双手背后，当听到口令后，快速起来并向网前冲刺跑。2）俯卧撑一方追球：球员A面对球网在底线做俯卧撑，球员B或教练员从A的两腿之间将球向网前滚出。在球通过发球线之前，球员A要冲刺并抓住球。
　　②提高灵活性为主的练习。以球员在速度损耗最小的情况下的变向能力为主要目的。主要内容有：1） 跳绳练习：跳绳对提高灵活性、协调性、平衡、节奏感和快速反应能力都有很大的帮助。通常的练习强度是记录30秒跳绳的次数，然后休息30秒。这样交替进行若干组。而且跳绳的方法有很多种，如双脚跳、单脚跳、高抬腿跳、前后移动跳等。2）截击平衡能力练习：一名球员用非持拍的手端着一只水杯，与另一名球员进行正反手对网练习。要求在变化截击方向时，杯中的水不要洒出来。
　　③变化步法模式为主的练习。以球员能够快速从一种步法模式转换到另一种模式为主要目的。主要内容有：球员站在底线，听教练员口令后做几种不同的步法。球员每次从底线向网前移动，都要按照教练员发出的指令做一种步法，触到球网为止。例如，当球员冲到发球线时，教练员会发出冲刺、滑步、后退、交叉步、跨步等指令。只要没听到停止的口令，球员就要快速地变换各种步法。
　　④提高速度耐力为主的练习。以球员在一场比赛中，最大限度或接近于最大限度地发挥出自己的全部能量为主要目的。主要内容有：1）逐渐加速：沿场地长度慢步行走——沿场地宽度跨步走——再沿场地长度冲刺——再沿场地宽度正常速度行走，这样重复多次。2）突然加速：沿场地长度慢步行走——沿场地长度冲刺跑，这样重复多次。球员在场上的移动速度，不能只依靠灵活性一种素质，协调性和速度耐力等也是良好步法中不可或缺的素质，因此要将各种素质综合起来训练。
　　三、结论与建议
　　1. 结论
　　第一，在高校网球选项课的步法练习中，网球步法的练习方法在一定程度上和素质训练的方法相辅相成，素质训练的内容为步法训练提供基础支撑。第二，单一步法的训练方法与复式步法的训练方法为网球步法训练提供了多种行之有效的训练手段，丰富了网球步法训练的内容。第三，网球步法分级练习是为了不同层次的网球爱好者而设定的，通过这种循序渐进的联系方法，能提高其网球步法运用的水平。
　　2. 建议
　　第二，网球身体素质是网球步法训练的基础，在高校网球选项课的步法练习中，必须要重视网球身体素质的训练。第二，加强对步法训练的内容，通过单一步法的训练与复式步法的训练，逐步提高网球步法的运用水平。第三，在高校网球选项课的步法练习中，应当更多地采用步法分级练习，以循序渐进地提高学生的网球步法运用水平，从而提高教学质量。
　　
　　参考文献：
　　[1]柯勇.浅谈步法在网球中的重要性及训练方法[J].科