绵阳市高中体育特长生短跑项目力量训练的调查研究

陈滨

摘 要：力量素质是指肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。短跑属周期性的快速力量项目，快速力量的发展对提高短跑运动成绩起主导作用。本文试图通过调查研究了解绵阳市体育特长生短跑力量训练情况，找出力量訓练的不足，分析主要原因，并通过改变力量训练方法对原有的力量训练模式进行调整，提出相应对策，为体育特长生力量训练提供一定的参考。

关键词：力量训练；调整；对策；参考

[中图分类号]：G633.96 [文献标识码]：A[文章编号]：1002-2139(2011)-15-0197-01

1.概述

力量训练对短跑项目练习者取得优异成绩有重要意义，众多研究者已从多方面对力量训练进行了研究，指出了相应的不足，并提出了新的训练理念，但是在绵阳市高中体育特长生的力量训练过程中并没有得到重视及应用，在部分高中的力量训练仅理解在深蹲及跳跃，在短跑力量训练方法上没有突破传统的训练理念，这必定会影响的他们的成绩与发展潜能，同时目前还没有人对学校高中体育特长生短跑项目力量训练的现状进行调查研究，给出相关的解决措施，因此本人试图通过绵阳市体育特长生力量训练进行研究，并在最后给出一定的对策。

2．研究对象与方法

2.1研究对象

绵阳中学.南山中学.普明中学.绵阳市实验高中.绵阳市七中五所学校共计300名高中体育考生.

2.2 研究方法

通过问卷调查法、文献资料法、访谈法、数理统计法、实地考察法对绵阳具有代表性的中学体考生进行调查，分析得出研究结果。

2.3研究思路

短跑力量训练的成效不仅仅是反映在身体力量的增长上，最重要的是要将力量表现在运动中，这是进行力量训练的根本，因此，通过对绵阳市五所高中体育特长生的力量训练认识进行调查。分析短跑力量训练中存在的问题与不足，给予修改意见，及时调整力量训练的方式方法，观察调整后的力量训练是否达到预期结果。

3、结果与分析

经绵阳市五所高中体育考生对短跑力量训练的认识情况；短跑力量训练的认识情况；力量训练的练习内容；力量训练的主要部位分析；力量训练方式的设计情况；力量练习前后成绩分析所设计及对应的七个量表的调查及分析得出以下分析结果：

3.1影响绵阳市体育特长生短跑力量训练的因素

3.1.1力量训练后没及时放松影响肌肉弹性及爆发力，且易形成损伤。

3.1.2力量后缺少进行跑跳练习，缺少力量能力和协调灵敏的配合，不利于达到力量练习的根本目的。

3.1.3力量训练中练习内容的先后顺序没有严格把握，没有做到应该循序渐进。

3.1.4在学校的力量训练过多依赖深蹲练习。

3.1.5在力量训练中没有保持最核心的内容不变，训练内容的多变性一定会影响训练效果。在进行各个部位的力量训练时没有确保相应部位最核心的训练内容不变，造成训练效果不足。

3.1.6在力量训练的过程中对动作速度没有进行严格控制，如深蹲在下蹲的过程中太快会造成肌体在一定距离上做功效率不好。

3.1.7在学校进行的力量训练主要以大肌群力量练习为主，小肌群力量练习较少，大小肌群发展不协调。过于重视下肢力量的发展，使上下肢力量发展不协调。

3.1.8在下蹲的练习中，两脚的站位标准应以髋为轴，因此两脚的站位应是略比髋宽，而不是随意的站位。

3.2针对绵阳市体育特长生短跑力量训练现状提出的对策

根据绵阳市体育特长生力量训练中存在的问题，提出解决方法，并通过一定时间的训练，检验队员在改变力量训练方式后的，力量的增长情况及短跑成绩的变化情况，并通过对体育教练员进行访谈，了解改变训练方法后体育特长生短跑技术的改进情况。因此提出以下对策：

3.2.1为了避免出现“肌肉僵硬”的状况，在进行练习时特别注意放松肌肉，避免运动中过分紧张，使参与运动的过程中更加协调高效。

3.2.2在每组力量完成后快速地进行跑或跳，跑时只用10—20m，但必须是最快速度，以免较慢的速度经常对肌体刺激逐渐形成速度障碍，进行跳跃时，要求动作快速、协调、轻松、弹性较好，以增强肌体的灵活性、协调性、保持良好的弹性。

3.2.3在力量训练过程中，练习内容的先后次序特别重要，如在做深蹲或半蹲时杠铃重量由轻至重逐步增加，在完成最大力量时，再做几组小力量，这样会使肌肉产生对称性刺激。

3.2.4必须应用新的力量训练理念，如“核心力量训练”，丰富力量训练手段，进一步提升力量训练的效果。

3.2.5在训练中保持2-3个训练内容长期不变，会不断强化条件反射的过程，有利于队员掌握和巩固技术动作，通过相对稳定的负荷强度刺激，可使肌体产生较高的适应性机制，进一步强化了痕迹积累效应，有利于运动水平的提高。

3.2.6强调身体力量的平衡增长即综合能力的提升，以避免运动训练学中“运动员竞技能力非衡结构的补偿效应”，使运动员身体整体保持优良状态，大大提升竞技能力

4、相关建议

4.1高中体育教练员必须加强学习，提高执教水平，改变传统的训练模式，应用新兴的科学技术，先进的训练理念进行训练，只有教练员的能力提高才能使自己所带队员有更好的发展前途。同时教练员要正确看待所带队员的水平，不能急于求成，拔苗助长过快过度开发潜能，严重影响了队员的后续发展和身心健康。

4.2在队员接受训练的同时，队员有必要进行学习一定的训练原理，让队员通过训练主动地去体会、学习，而不应该出现队员被动的练习，理论与技术进行一定的接轨，会促进训练效果。

4.3高中体育特长生短跑力量训练必须遵循力量训练原理，选择有效的训练手段，全面发展体育特长生的一般力量和专项力量素质，处理好强度与量的关系，正确合理安排负荷，特别注意力量训练后的肌肉放松与恢复。

4.4高中体育教练员要适时对短跑力量训练计划进行必要的修正和调整，针对训练中出现的问题，主动地对训练过程进行必要的调整是非常必要的，以保证队员更好的实现训练目标。

参考文献：

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