武术散打项目打脚靶训练的生理学分析与研究

林利君王程辉

（1.南昌航空大学科技学院，江西 南昌 330034；2.江西教育学院，江西 南昌 330034）

武术散打项目打脚靶训练的生理学分析与研究

林利君1王程辉2

（1.南昌航空大学科技学院，江西 南昌 330034；2.江西教育学院，江西 南昌 330034）

文章通过对散打运动员打脚靶时心率变化的情况进行监控，运用实验法和数理统计分析法，进一步掌握运动员在训练时的心率频率及其恢复情况。并利用心率情况客观地了解训练和比赛的激烈程度,分析影响训练效果的主要因素,从而更好地为各个运动队和俱乐部进行有针对性的科学训练提供依据和参考。

散打 心率 监测 打脚靶

1 前言

散打是武术运动的对抗性形式，比赛中紧张激烈，对抗性强，拳脚组合，斗智较技。散打运动不仅需要运动员具备良好的体能素质，还要具备精湛的技术动作，灵活的战术运用，才有可能获得比赛的胜利。击打脚靶的练习是在散打训练中的一种重要的教学训练手段。击打脚靶的训练方法，通常可分为反应靶、速度靶、强度靶、力度靶四类。在散打训练中要根据运动员的训练水平的不同，而有目的、有针对的选择靶位。

心率即是心脏收缩的频率，是心脏做功的一个重要因素，也是心排血量增加的一个重要机制之一。正常心率起源于窦房结，频率60-100次/min，心率随年龄增长而减慢，正常人60-100次/min，儿童110-120次/min，而老年人则慢至55-75次/min。

心率储备是心脏泵功能储备的重要部分，且与心率密切相关。在持续运动时，最高有效心率约为安静时的2.5倍（180次/min），心排血量大大增加。慢性心动过速是失代偿心力衰竭的特征，从耗能角度看，依靠心率加速来增加心排血量是不经济的，且心动过速的持续可诱发心力衰竭。

目前，运动中心率（HR）对运动强度的监测，是国内外运动医学、运动生理学、运动训练学，以及运动心理学界十分感兴趣的问题。表面上看，HR似乎仅反映了心脏跳动的频率，但实质上，HR由于与运动强度、VO2max和能量代谢呈线性关系，能较可靠地反映出人体心血管的机能状况，通过它可以比较准确地了解身体机能对运动刺激的即刻反应或慢性适应。同时，由于HR对运动的刺激反应比较敏感，能够确切地反映身体负荷的不同变化，不仅便于在实验室进行，尤其能够应用于现场测定和实时测定，易于对测试结果进行比较与评价，并易于应用于运动实践。因此，研究HR在体育运动员选材、运动训练、医务监督和健身等方面的实践应用是科学指导体育运动的理论储备。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

上海体育学院散打专项班的8名散打运动员，根据运动训练水平将其分为优秀组和一般组各4名。其中优秀组为一级运动员与健将级运动员，一般组为二级运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅上海体育学院图书馆以及中国期刊网的相关文献资料，为本研究打下基础。

2.2.2 实验法

实验仪器：遥控心率仪

实验对像：上海体育学院武术系08年级散打专项班学生

实验方法：采用重复训练法，分为两组既优秀组和一般组进行比较。每组分为四个人进行四种不同脚靶实验（反应靶，力度靶，强度靶及沙包）同时也比较这四种脚靶的不同打法对于运动员心率和身体机能的情况变化的分析。

实验过程：起始心率为120/分。进行打靶2分钟后，测最大心率，待自动恢复到1分钟心率在此基础上恢复到两分钟的心率输入电脑得出相关数据。依次进行四种不同实验。

2.2.3 数理统计法

对实验所得出的数据进行统计处理。

3 结果与分析

通过对优秀组的散打运动员和一般组的散打运动员进行测试得到下面的数据：

通过对比可以得出：优秀组运动员在进行反应靶、强度沙包、力度靶、耐力靶训练时，反应靶和力度靶的最大平均心率为182.7次/分和184.3次/分，强度沙包和耐力靶的最大心率分别为187.5次/分和188.7次/分。运动员在相同的训练时间，强度沙包和耐力靶的训练对运动员的心率提高最大，说明强度沙包和耐力靶的训练的运动负荷量大于反应靶和力度靶。可以看出强度沙包和耐力靶在训练运动员的心率方面有着良好的效果。

在进行两分钟训练然后进行一分钟恢复之后，力度靶的训练后心率恢复的幅度为31.8次，反应靶、强度沙包、耐力靶恢复幅度分别为39、42.5和38.8次，因此反应靶、强度靶和耐力靶对运动员训练有着较好的效果，而力度靶对于锻炼和加强散打运动员的心率能力不是最佳选择方式，在这四种心率能力的锻炼方式中以强度沙包训练效果为最好，这种锻炼心率的方式会跟比赛时候的心率能力有比较大的相似度，对于长期已这种训练加强心率能力，有助于运动员对于比赛的适应，而训练心率效果最差的要属于力度靶，由于不是持续强度的能力有比较大的间歇性。

表1 一级运动员（优秀组）心率测试数据（次/分）

表2 二级运动员（一般组）心率测试数据（次/分）

表3 优秀组运动员心率情况

表4 一般组运动员心率情况

有表4可以得出：一般组的运动员在进行反应靶、强度沙包、力度靶和耐力靶的训练时，反应靶和强度沙包的训练后的最大心率值分别为186.3次/分和195次/分，力度靶和耐力靶的最大心率值分别是181.3次/分和183.8次/分，在相同的训练条件下，四种练习方式对优秀组的运动员和一般组的运动员的影响是不完全相同的。强度沙包训练对运动员的心率提高是最有效果的，但在一般组的训练中，反应靶训练对运动员的训练效果仅次于强度沙包，因为一般组的运动员其反应能力还处于不太稳定的状态，和优秀组的运动员的反应能力有一定的差距，这就无形中加大了一般组运动员的心理紧张程度，从而心率加快的数值较高，而优秀组运动员的在系统训练后，其反应能力可以很好地应对反应靶的练习。

通过对优秀组和一般组的心率分析，可以看出，相同的训练条件和负荷下，优秀组优秀散打运动员的最高心率值稍低于一般组的散打运动员，但是其每搏输出量要高于一般组才可以，说明优秀散打运动员的心功能储备较好，其心输出量的增加主要靠每搏输出量的增加，而一般散打运动员心输出量的增加主要靠心率的增加。但是在相同的时间内的恢复幅度是有很大差异的，优秀组一分钟恢复的幅度是38.0，而一般组的只有28.9，两分钟内，优秀组恢复的幅度是60.9，一般组为51.6。优秀运动员和一般的运动员相比较，优秀运动员在相同的时间内恢复到安静心率的速度更快，说明优秀散打运动员的恢复能力更好。训练年限较长或者成绩较好的散打运动员其心血管系统有着更好的适应性，长期系统的散打训练，对运动员心血管系统锻炼的更为充分。

表5 在强度沙包中心率比较

表6 在反应靶训练中心率比较

4 结论与建议

4.1 结论

（1）人体在经过运动训练后，有机体都将发生形态、生理、生化等方面的反应和变化。机体的这些变化，只有在长期的运动训练作用下不断地发生反应并逐步适应后，人体的运动能力才能得到提高，为了正确地进行科学训练,在较短的时间内行之有效地发展散打运动员身体素质，有必要针对其运动特点进行生理分析，从而运用这些基本理论指导实践，使散打训练科学化。

（2）在散打训练中加强强度沙包的训练对优秀组散打运动员和一般组散打运动员心率储备的提高均有着较好的效果。

（3）在进行的四种方式的训练中优秀组运动员的心率恢复比一般组快，说明优秀散打运动员的身体机能的恢复能力较好，这与他们经过长期的专项训练和高强度、快节奏的比赛实战经验有关。优秀散打运动员的反应能力较快，也说明他们的心理稳定性比一般散打运动员好，这也与他们经过长期、系统的专项训练和经常参加比赛密不可分。

（4）在反应靶、强度沙包、力度靶和耐力靶的训练中，优秀运动员比一般运动员的心率恢复到120次/分钟所用的时间较短。

4.2 建议

（1）对优秀组的运动员在进行强度训练的和耐力训练的基础上加强进行力量的训练。我们要根据运动员的不同运动水平选择合适他们的训练方法，采用具体问题具体分析，这样才能体现出科学化的训练方法，真正的体现出新时代下的科学发展观。

（2）对一般组的运动员由于他们训练和比赛没有经历过长期系统性的练习，我们需要从各个方面去提高他们的不足之处，通过对与一般组运动员的生理机能分析让我们更近一步的了解了他们的所需，那么我们在训练中应特别注重强度的训练，并加强反应靶的训练。这是一般组运动员比较欠缺的。

（3）耐力对于散打这个项目来说是极其重要的，它是这个技击项目的根本，也是源泉。只有好的耐力才能体现出力量、速度、灵敏等其他身体素质，通过分析了解到，我们必须大力加强对运动员的耐力靶的训练。这是提高运动员心率和心率储备的最佳锻炼方式，只有科学的方式才能造就出好的运动员，才能创造出理想的成绩。

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]张 山.中国散手[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2002.

Physiological Analysis and Research of the Free Sparring Feet Hitting the Target Training

Lin Lijun1Wang Chenghui2
（1.College of Science and Technology,Nanchang Hangkong University,Nanchang Jiangxi 330034;2.Jiangxi College of Education,Nanchang Jiangxi 330034）

Through monitoring the changes of heart rate of Sanda athletes practicing the free sparring feet hitting foot target,with the methods of experiment and mathematical statistical analysis,the paper further understands the athletes in training frequency and recovery of their heart rate.Utilizing heart rate objectively understanding the intensity of training and competition,the study does analysis of the main factors affecting the training effect,then to offer some traning evidencesand referencesfor the sport team and clubstraining.

Sanda Heart rate Monitor Hitting foot target

G85

A

1004—5643（2011）08—0063—03

1.林利君（1984～），男，硕士，助教。研究方向：民族传统体育学。

作者简介：2.王程辉（1983～），男，硕士，助教。研究方向：体育教学与训练。