春日健身与体疗

文/张秋臻 湖北省鄂州市中心医院运动医学科主任医师

春日健身与体疗

文/张秋臻 湖北省鄂州市中心医院运动医学科主任医师

风和日丽，春回大地，人们穿上运动鞋，趁这大好时光锻炼一番，的确是件十分有利健康的事。

从人体的生理机能上看，春天是唤起运动的欲望及促进机体活跃的最好时节。生理机能，主要是指内脏的机能活动，如心血管系统、呼吸系统、泌尿系统、消化系统的各种功能，都能通过参加适当的运动而得到展开，同时机体的适应机能也因而增强。

运动系统的功能，更是首先得到极大的调动与激发，如骨骼、肌肉、关节、筋膜……都在运动过程中得到了强化。在中枢神经系统的精确指挥下，肌肉之间的协调动作在参与运动时得到增强，协调动作良好，也有助于塑造健美的形体。

春天的空气格外新鲜，这是由于空气中充满大量负离子的缘故。负离子随呼吸道进入人体之后，可以改善神经系统功能，提高心血管和呼吸系统的工作能力，增强骨骼的造血机能。

三类人更需锻炼

经科学研究，生命在于适当运动，尤其健康体疗是发现疾病和预防疾病最有效的手段。以下三类人群更应在春季重视健身锻炼，不可忽视。

第一类人群是办公一族。据社会调查表明：身在办公室的职员中，体重超标的肥胖人有25%，脂肪肝有11.6%，高血脂有13.7%。人们往往喜欢在冬季吃香喝辣，围炉鱼肉。平时缺乏运动，因此从春季体检中脂肪肝、高脂血症的检出率比平时高。如果春季开始锻炼，可以避免指标异常；至少在运动时，可以及早发现相关的指标异常。要多采取合理锻炼减肥措施，改变不科学的饮食结构和偏食等坏习惯，自觉阻止肥胖的发展，使心血管、肝脏等重要脏器减轻负担，免受损害。

第二类人群是40岁以上的中年人。到了40岁以后，人体出现衰老和疾病状态的比例陡然攀升，55岁前后有明显疾病症状的越来越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业、家庭重任的中年人，千万不要忽视宝贵的春季，而要自觉进行健身体疗。40岁以上人员应特别重视建立体检健康档案，每年定期体检的资料信息非常重要，确定正常的资料信息和发现异常的资料信息同样重要。体检中如发现囊肿、结石、息肉，应找专科专家作相关指导。

第三类人群是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、胃病等疾病的人，慢性病须有科学体疗态度和个性数据评估，采用针对性强的运动处方，方有水到渠成之功效。有些慢性病互为因果，互有联系。比如高血压、高血脂特别容易两者并存，也容易引发糖尿病、痛风、胆结石等一系列疾病。所以当需注意生活方式，建立一套合理膳食结构、适当运动、戒烟限酒、对心理与作息的运动量化评测，制定一套切实有效的锻炼方法。这样战胜病魔就近在咫尺了。

春季锻炼有讲究

运动健身，贵在坚持，一年四季都要持之以恒。但是不同的季节，要根据气候环境的变化，尤其是根据人体生理适应能力，进行科学锻炼，才能收到事半功倍的效果——

◎掌握气候变化

春天气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，锻炼结束后，应立即用毛巾擦干汗水，并及时穿上御寒衣服，慢走100～200米，小憩5～8分钟。

◎避开风沙尘土

春季雾多，风沙多，锻炼时肢体不宜过度裸露，以防受寒而诱发关节疼。不要在尘土飞扬的地方锻炼，以免吸入沙尘，损害健康。

◎做好准备活动

锻炼前须做8～10分钟徒手操或走跑交替的准备活动。锻炼时心率适于保持在每分钟130~140次左右。锻炼后，做5～8分钟整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。

◎合理安排运动量

合理的运动量应在锻炼后一小时内体力得到恢复，反之，即为超负荷运动。运动量如果超负荷，易引起疲劳反应。体质虚弱或缺乏锻炼的人，运动量应由小到大，动作由易到难。春季健身的运动项目是慢跑、快走、骑自行车、跳舞、打太极拳、爬山等。这些项目的节奏可以自由掌握，适合个人的身体状况。快步走有利于心肺功能的锻炼，而慢步走有利于调节生理节奏，缓解机体疲劳。

编辑：黄灵 yeshzhwu@gmail.com