关于大学生健美运动损伤的研究

史炳柱

（江苏城市职业学院，江苏 南京 210017）

关于大学生健美运动损伤的研究

史炳柱

（江苏城市职业学院，江苏 南京 210017）

大学生健美运动是当今高校体育运动项目发展的一个潮流，但运动损伤已成为健美运动获得成功的最大障碍。因此，研究健美运动中的损伤成因并提出预防措施，对推动大学生参加健美运动具有十分重要的意义。

大学生；健美运动；损伤；研究

众所周知，健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行运动锻炼，以强身塑体为主要目的。自从健美运动传入我国便受到学生们的普遍欢迎，中国健美运动最先就是在大学校园中发起而后走向社会的，它已经成为一个现代运动项目的发展潮流，受到现代大学生的青睐。运动损伤是任何运动项目的大敌，对于大学生健美运动来说同样如此，损伤已经成为健美运动获得成功的最大障碍。因此，了解大学生健美运动中损伤的原因并采取一些有针对性的预防措施，对促进大学生参加健美运动、提高身体素质都具有积极的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象来自江苏城市职业学院2009级选修健美课的60名大学生以及60名健美爱好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过文献资料了解相关健美运动损伤的研究，为本文提供科学的理论依据。

1.2.2 问卷调查法通过问卷调查了解大学生在健美运动中的损伤情况以及造成损伤的影响因素，以实现为大学生健美运动提供更加有针对性的预防措施。

1.2.3 数理统计法根据回收的调查问卷，整理数据统计结果并进行分析。

2 结果与分析

2.1 关于损伤部位的调查分析

从表1调查结果可知，健美运动中损伤最多的部位是肩部，其他依次为胸部、颈椎部、背部等，说明不同的部位损伤几率不同，如肩部因肩关节是身体较灵活的关节，参与的健美运动最多，因此损伤几率也大;再如胸部，因健美爱好者大多喜欢练胸肌，因此损伤几率也较高。因此，健美运动时要加强防范，有针对性地预防损伤的发生。

2.2 关于损伤发生的季节分布的调查分析

从表2调查统计结果来看，损伤发生的季节依次为冬、春、秋、夏，从季节的温度来看，从低到高，因此准备活动时间应该由多到少。如果不考虑季节的温度，还是一样的准备活动时间，那么损伤发生的几率肯定冬季较高。

2.3 关于损伤因素的调查分析

表1 损伤部位与人次统计

表2 损伤发生的季节与人次统计

从表3调查统计结果看，健美运动损伤发生的因素排序依次为准备活动不充分、损伤认识不足、技术动作不规范、身体状态不佳、运动量过度。其中，准备活动不充分体现大多数健美爱好者不热身或热身不够，缺乏对准备活动的认识。因此，健美爱好者应当针对上述不同因素有针对性地进行防范，减少损伤的几率。

表3 损伤因素与人次统计

3 损伤发生的预防措施

3.1 提高思想认识，端正练习态度

大学生正处于青春发育期，精力旺盛，练习热情高，但由于缺乏基础知识，在练习中急于求成，随心所欲，这就容易造成损伤的出现。因此，首先从思想上要高度重视练习的目的及端正练习的态度，一定要按照老师的要求及动作要领来完成练习，时刻注意老师讲解的损伤原因及预防措施，练习者要从根本上意识到损伤发生的可能性以及造成的不良后果。

3.2 做好准备活动与放松练习

一次完整的健美运动应包括准备活动与整理放松练习，决不能忽视这两个环节。准备活动做得好坏直接影响训练效果，甚至运动损伤的发生。准备活动不好会使全身各关节、韧带活动不充分、肌肉的粘滞性高，导致肌肉与神经的应急能力较差，容易导致损伤的发生。同样运动后的放松练习也很重要，锻炼后及时地整理放松活动，有利于加快肌肉中乳酸的消除，减轻疲劳程度，加快身体的恢复过程，并对防范运动损伤有积极作用。

3.3 正确掌握技术动作及合理安排运动量

正确掌握技术动作及合理安排运动量是取得锻炼效果的关键。健美运动中大学生应该积极参加健美锻炼的理论知识及技能的学习，全面掌握科学的练习手段与方法，并根据自己的练习水平，严格遵守循序渐进的原则来增加动作难度及运动负荷。

3.4 重视保护与帮助

在健美运动中，往往对保护与帮助不够重视，其实不然，在练习中保护与帮助必不可少。尤其是用较大重量的杠铃进行卧推时，一定要有人进行保护与帮助，防止练习者举不上去，压在身上又起不来的情况发生。因此，练习者要根据练习内容合理采用保护与帮助的方法，这不仅有利于掌握动作、提高练习效果，而且是预防运动损伤的一项重要措施。在实际教学训练中，教师要有意识地培养学生相互之间进行保护与帮助的习惯。

3.5 加强医务监督

医务监督是指用医学知识、方法帮助和指导运动参与者合理进行运动锻炼、训练、比赛等，使运动获得更大的效果。

3.6 注意器械的检查

加强场地器械的检查，及时消除不安全因素，做到心中有数，防患于未然。

4 建 议

健美爱好者要增强自我保护意识，要把健美运动中的“不安全因素”扼杀在运动开始前，争取做到科学训练，全面提高身体素质，科学的医务监督，以预防或减少运动损伤的发生。

[1]张墨.健美运动中肌肉急性拉伤的原因及预防[J ].闽江职业大学学报，2002（1）.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.026

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1674-151X（2011）10-057-02

投稿日期：2011-07-15

史炳柱（1975 ～），讲师，硕士，国家级健身指导员。研究方向：体育教育与训练。