在乒乓中寻找快乐

文/本刊记者 林楠

受访专家/安阳市第二人民医院内分泌科 王生龙

大家都知道，乒乓球是我们国家的国球。无论是大人还是小孩儿，很多人的业余爱好是打乒乓球。当然也有很多的糖友选择打乒乓球，因为运动可以消耗血糖、降低血糖浓度，改善糖耐量；运动可以燃烧脂肪，降低血脂水平，减少体内脂肪堆积，减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性；运动可以舒缓血管神经，消除情绪紧张，有利于调节血压，运动尤其打乒乓球可以增添我们的兴趣，增强我们战胜疾病的信心和勇气。许多糖友通过乒乓球锻炼，很好地控制了血糖，他们都认为乒乓球是一项非常好的运动。

糖友李大爷，患有糖尿病5年了。他平时就很喜欢打乒乓球，他觉得打乒乓球能使手、眼、脑并用，有人与之对打当然好，当无人与之对打时在家里墙上打也挺好，他右手能连续在墙上打几千个，左手也能打上千个，可以近距离打也可以远距离打，可以快打，也可以慢打，随心所欲其乐无穷，一次打下来，头部微汗全身舒服；长期练下来，体重正常，血糖平稳达标。建议糖友们也试一下，因为打乒乓球还不用特殊场地。

糖友张姐，患有糖尿病10年。张姐小时候在体校里边专门学习过乒乓球，后来因为身体的原因离开了体校。自从发现糖尿病后，了解了糖友要从运动方面控制血糖，正好自己有打乒乓球的基础，于是每天吃完饭后，都去打1个小时的乒乓球，不但能控制好血糖，还能与人合作，提高自己的协调性，最重要的一点，张姐比较喜欢这项运动，能在乒乓球中享受快乐。张姐说：“作为糖友，保持一个愉悦的心情，对自己的病情很有帮助。”

那么，打乒乓球到底有什么好处呢？

它是一种全身运动

运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题，影响全身能量代谢。而肌肉是代谢葡萄糖的地方，非常适合糖友。乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向、形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动，可整体调节血糖、血脂等能量物质代谢。

预防治疗近视

打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视及老花的作用。

可健脑益智

乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能，有效地防止注意力不集中、记忆力下降、反应迟缓等早衰现象发生。

可以提高协调性

乒乓球的协调性要求对人锻炼很大。经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性，参加乒乓球运动，眼睛跟着乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，周身得到调整。因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立竿见影。另外场地要求简单，随处可以找到乒乓球运动场地不需要高档的地方。

不受天气影响

持之以恒有保障的运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出门了；地没有干，足球、篮球搞不成；还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目，使糖友能充分安排活动锻炼时间，持之以恒，利于控制好血糖。

能够让运动者具有良好的心理素质

由于乒乓球运动以上所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。另外不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

了解了打乒乓球的好处，相信平时没有打乒乓球的糖友，都会对这项运动有了新的认识，但是运动也是因人而异的，糖友一定要选择适合自己的运动，在运动中享受快乐。另外糖友打了胰岛素后静候吃饭，吃完饭休息30分钟以后可以做些适当的运动，但是不能太剧烈，不能持续时间太长。避免血糖消耗过多发生低血糖。喜欢早晨锻炼的糖尿病病人，可适当吃些水果，避免空腹活动。血糖过高也不易运动，避免发生糖尿病急性并发症。另外有严重并发症的糖尿病病人，如严重的心脏病、脑梗、肾功能不全的病人，同样不主张剧烈运动。锻炼强度以运动时出微汗，呼吸平稳，运动后轻微疲劳感，休息后精力充沛为适宜。