瑜伽训练对缓解女大学生心理压力的研究

吴彩荣

瑜伽训练对缓解女大学生心理压力的研究

吴彩荣

运用问卷调查法、文献资料法、实验法、数理统计等方法对我院 2009级选修瑜伽的女大学生中随机抽取 186名进行研究分析,结果显示:通过瑜伽练习可以有效缓解女大学生不同程度的心理压力,提高她们的心理健康水平。

瑜伽;心理压力;女大学生

“瑜伽”(Yoga)是梵文词,意思是自我 (Atama)和原始动因 (The Original Cause)的结合 (The Uion)或一致 (One-Ness)。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。它的呼吸、它的姿势、它的静思冥想能够有效的释放和缓解精神上的压力和紧张,塑造形体并改善身体的柔韧性,帮助提高集中精神的能力,稳定神经并加强内分泌系统的调理,预防各种疾病等等,体位法的练习可使全身舒畅、心理平静。瑜伽还具有稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的效果。

大学生的心理健康问题,一直以来都是心理与教育研究的焦点之一,也是社会和人们普遍关注的对象之一。近期,不断有大学生心理问题引起不良事件让我们加强了对他们的关注。大学生心理健康教育应该在学生刚刚进入大学校园的时候就开始。如果能及时有效地对存有心理健康问题的学生作出鉴别和有效干预.同时对大学新生中较为普遍的心理行为困扰进行及时疏导,那么不仅可以减少大学生中极端事件的发生,也将为广大学生愉快而有效的学习奠定一个和谐的内部心理环境。本文采用目前国内通用的症状自评量表(SCL一 90),对 2009级选修瑜伽的大一女生进行抽样心理健康调查,并根据回收的有效问卷对大学新生心理健康状况进行整体描述和细致分析,并在此基础上针对问卷调查中集中反映出来的问题提出具有建设性和实效性的建议。

1 研究对象与研究工具

1.1 研究对象

本研究以正德职业技术学院选修瑜伽的 186名大一女生为研究对象。发放问卷 186份,回收 186份,回收率为100%,其中有效问卷 181份,有效率为 97.3%。

1.2 研究工具

SCL一 90症状自评量表,该量表是鉴别心理健康状况普遍使用的量表,具有易操作、实效强的特点。该量表考查内容涉及到个体感觉、思维、情绪、生活习惯、人际关系等方面。具体包含躯体化 (12个题项)、强迫 (1O个题项)、人际关系敏感 (10个题项)、抑郁 (13个题项)、焦虑 (10个题项)、敌意(6个题项)、恐怖 (7个题项)、偏执 (6个题项)和精神病性(1O个题项)等九个因子和作为其它 (7个题项)来处理的第十个因子。该量表采用五级评分制,1代表没有,2代表较轻,3代表中等,4代表较重,5代表严重。分数越高表示健康状况越不乐观。

2 研究结果

2.1 研究对象练习瑜伽前 SCL-90测试结果与全国常模的比较与分析

表 1是研究对象练习瑜伽前 SCL-90测试结果的统计表,结果表明,研究对象在练习瑜伽前 SCL-90测试结果与全国常模比没出现显着性差异,各因子 P值均大于 0.05,说明研究对象在练习瑜伽前心理健康状况与全国大学生处于同一水平。但其中的强迫因子、焦虑因子、恐怖因子及偏执因子较全国常模稍稍偏高,还是应该引起我们的关注的。

表 1 研究对象练习瑜伽前 SCL-90测试结果与全国常模比较

表 2 研究对象练习瑜伽前后 SCL-90测试结果比较

2.2 研究对象练习瑜伽后 SCL-90测试结果的统计与分析

从表 2中看出,练习瑜伽后躯体化因子、强迫因子、忧郁因子及焦虑因子的 P值小于 0.01,说明他们存在显著差异。其他的因子虽然没有显著差异,但是在一定程度上都有了改善。

在本研究中,研究对象采用的瑜伽训练组合包括:体位法、呼吸法和冥想法。其中,体位法注重动作缓慢进行,并要求把注意力集中在练习动作时身体所产生的自身感觉,以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的;呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸,注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感;冥想法注重调理练习者的身心达到平和、宁静,并且冥想法还可以放松身心是瑜伽练习特有的内容之一。与其它健身性项目相比,瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用,进而达到调和身心及心理意念的导引而促使身心合一的锻炼方法。因而,瑜伽练习通过对练习者机体的调节不仅可以让练习者保持一个健康的神经系统,还可以让不够健康的神经系统恢复正常的功能,对练习者的内分泌系统产生作用,进而调节情绪,形成良性循环最终达到缓解心理压力的目的。

3 结语

1)研究表明,参加瑜伽训练后躯体化因子、强迫因子、忧郁因子及焦虑因子存在显著差异。说明通过瑜伽训练可以有效缓解女大学生的心理压力,使她们的心理能够健康发展。

2)在瑜伽教学过程中要根据女大学生的心理需求和生理特点组织教学内容,瑜伽教学内容的安排既要满足学生的心理需求,又要提高身体健康,引导他们由短暂兴趣向稳定兴趣发展,不追求过分柔软,养成自觉锻炼的习惯。

3)在瑜伽教学过程中要把瑜伽的精神和内涵教给学生,不追求高难动作,让学生明白瑜伽是一种独立的哲学体系和修炼形式,是引导人们的心灵安宁与平和,调节身心平衡的一种特有的健康生活方式。

4)由于大部分高校没有配备瑜伽的专业教师和相应的场地器材,建议在高校体育教育专业中增设瑜伽专项选修课,加速瑜伽专业人才的培养,以满足学校和社会的需求。

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[4]杨 茜.瑜伽对女大学生抑郁倾向影响的实验研究[J].体育学刊,2007(9):75-77.

Research on Yoga Training’alleviating Women Students Psychological Pres-sure

WU Cairong

(Basic Science Group,Zhengde College,Nanjing Jiangsu,210007)

This paper used questionnaire,literature,experiments and mathematical statistics to make an analysis of186randomly selected female students in grade2009who took the selective yoga course in our department,and the results showed that:Yoga practice can effectively alleviate the female students’different levels of psychological stress,and improve their mental health.

yoga;psychological pressure;female college students

G804.8

A

1003-983X(2011)02-0226-02

2010-12-24

吴彩荣 (1979-),女,江苏宿迁人,讲师,研究方向:高职体育教育.

正德职业技术学院基础部,江苏南京 210007