多种教学手段组合,推进耐久跑有效性教学

徐萍

耐久跑是中学田径教材中发展学生体能的重要内容。初中生正处于发育高峰期，耐久跑练习不仅能增强心肺功能，提高有氧代谢能力，增强体能，还可以培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神，促进学生身心健康发展。笔者根据多年的体育教学实践经验，从以下几个方面来提高学生耐久跑成绩，树立“我运动，我健康”的终身体育意识。

一、改变教学内容

1.教学内容的替换

在课堂中，首先结合一项学生冬季乐于锻炼的运动——跳绳进行教学。首先友伴团队分组，每人1根绳，以递增形式定时练习：2分钟―3分钟―4分钟，速率一般控制在1.5―2次/秒为宜（学生根据体力决定）。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习淡化了耐力练习意识，消除了学生耐力跑的紧张感，使练习氛围变得轻松、愉悦，收到较好的练习效果；另外，也与初三中考体育项目接轨。为了增加练习的趣味性，笔者还组织团队与团队、学生与学生间的对抗性练习——“绳子串联慢跑法”，利用竞赛提高实效。

2.教学内容的整合

在耐久跑大单元教学的同时，笔者整合球类运动、韵律健美操进行耐久跑的教学。从调查问卷看，80.5%的人认为踢一场足球赛与耐久跑的锻炼效果相当。因此，在保证锻炼效果的前提下，有意识地在耐久跑的课堂上利用篮球、足球、韵律操进行发展学生心肺功能的练习。这样，不仅满足了学生对球类运动的兴趣，更加发展了耐久跑的能力，学生的练习兴奋度保持旺盛的势头。

二、改變教学手段

1.图形跑教学法

在耐久跑教学中，学生以友伴团队为单位按地上不同“图形”路线跑。“图形”可以是老师自己设计也可以是学生用跳绳自行设计或利用校园自然地形，并结合耐久跑中弯道跑的技术要点进行教学，学生不仅掌握了知识，又能愉悦身心。可选用正方形、扇形、圆形、五角星形、梅花形、“8”字形、篮球场、足球场的各种线与图等。

2.超人跑教学法

以友伴团队为单位排成一路纵队（前后间隔约一米）沿跑道以中速或低速跑进。当队伍跑出30米后，队伍的最后一名开始加速跑（其他的人均以匀速跑的形式前进），当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑进50米后，最后一名按照前一名的方式进行……，以此类推，直到完成规定的练习任务（跑距一般设为1200—1500米）。这样快慢交替的变速跑，学生既可在慢跑中恢复体力，积蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉，享受成功的快乐，激发学生积极向上的学习热情和竞争意识，培养努力完成任务的顽强拼搏的精神。

3.让时、让距比赛法

在练习过程中，我们根据上次测定的成绩每差5秒分成一个小组，这样全班分成十几个小组，进行让秒（时）比赛法，让最差的一组先出发，以后按照由差到好每隔5秒出发一组，直到最好的一组出发，全班一起跑完800或1000米，取前50%的同学计入过程性评价。这样一来，增加了比赛结果的偶然性，使原来成绩比较差的学生经过努力也能进入前50%名，让他们体会到成功感，极大地激发了他们的参与热情，原来的挫败感觉被成就感所代替。让米（距）比赛法也基本相同，只是把时间的间隔变成距离的间隔。

三、改变评价方法

1.多元评价、树立自信

在实施友伴团队分组教学的过程中，学生在教师的指导下进行自主学练。但是对于学生来说，最关心的是对成绩的最终如何考核。在与学生一同协商的基础上，基于“立足过程，多元评价，树立自信，促进发展”的理念，具体考核内容见下表。通过这一评价方法，淡化了耐久跑考核的甄别、选拔功能，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能，让学生从原本枯燥、焦虑的耐久跑考核中摆脱出来，更加自信地从事体育锻炼，对学生顽强的意志品质、合作交往能力的提高大有裨益。

2.教师及时评价

教师与学生之间的关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。笔者在耐久跑教学过程中所持的评价原则就是“肯定、激励、表扬”。在对优等生的评价中，在肯定其成绩的同时，激励并恰当地提高要求，使他们领会教师意图，起到模范带头作用；在对中等生的评价中，采用激励的方法，鼓励他们，使他们奋发向上；在对体质较差、成绩暂且不如意的学生，则课堂上、课后多加关注他们的每一点进步，并当场给予大量鼓励和表扬，或递上一张餐巾纸，或说上几句热情的话语：“老师为你加油！”、“让我们一起努力！”、“你的进步真快！”等，让他们从中得到鼓励，让他们振作起来，不断进步。

（责任编辑谭有进）