论少体校乒乓球运动员专项素质及发展问题

汪国庆

（河南省项城市体育训练中心，河南 周口 466200）

论少体校乒乓球运动员专项素质及发展问题

汪国庆

（河南省项城市体育训练中心，河南 周口 466200）

关注青少年乒乓球运动员的成长，从根本上应全面发展和提高他们的专项身体素质。笔者结合多年训练和比赛实践，就青少年乒乓球运动员专项身体素质训练提出建议，旨在为少体校乒乓球训练和比赛提供有价值的理论参考和借鉴。

少体校；专项素质；研究

1 .前言

当今的世界乒坛已发展到了一个更高的阶段：速度、旋转、力量和变化紧密结合，运动员必须在快速和激烈的对抗条件下，熟练而准确地运用技战术。尤其在大型比赛时，运动员必须同时肩负着身体、精神、心理的多种负担和压力，因此，一个优秀的运动员必须具有较全面的技、战术能力以及较好的专项身体素质和心理品质。

青少年时期是提高身体素质、掌握基本技术、提高训练水平的黄金阶段，青少年运动员专项身体素质基础如何，直接影响运动员将来的前途发展和运动寿命。运动训练是一个复杂过程，具体体现在训练方法和手段上应有较强的目的性。因此，有必要对少体校乒乓球运动员的专项身体素质训练方法进行深入细致的研究。笔者通过多年的少体校乒乓球训练和比赛实践，积累了一定的经验。本研究旨在为少体校乒乓球运动员快速成长提供有价值的参考和理论依据。

2 .乒乓球专项身体素质内容确定的依据及分述

专项身体素质是指机体在完成某项运动时所必需具备的专门能力，具有专项特点。它是发展身体素质的核心，是提高运动技术水平的关键。主要包括灵敏、速度、力量、耐力和柔韧等身体素质，良好的身体素质是提高技战术的基础，是形成和保持竞技状态，应对紧张比赛不可缺少的主要条件，同时，身体素质训练还有助于培养运动员勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质。因此，在青少年乒乓球训练和比赛中，只有科学地研究专项素质的训练和发展方向，才能为青少年专项技术的全面发展和提高奠定坚实基础。

2.1 乒乓球专项身体素质内容确定的依据

世界各国乒乓球优秀选手在技术和战术方面的差距越来越小，整体水平实力逐渐接近，比赛关键时刻的胜负往往取决于运动员的专项耐力、速度耐力、力量等身体素质，因此，乒乓球运动员专项身体素质的训练在青少年训练计划中占有更加重要的地位。

其一，依据乒乓球运动项目训练和比赛有机体供能的特征，对乒乓球运动员专项身体素质训练内容应有所确定。运动生理学研究表明，实现有机体供能代谢有三种供能方式：一是高能磷酸原供能系统，二是乳酸供能系统，三是有氧氧化供能系统。乒乓球运动是一项强度较低但随着负荷的持续时间增加，依靠脂肪燃烧供能的比重越来越大，该项运动是负荷不断转换的结果。因此，在选择乒乓球专项身体素质训练时，应符合乒乓球比赛的负荷强度：即在专项身体素质训练内容上，应选择较低或中等负荷强度，结合大强度负荷的练习内容，并在练习的强度和运动量的组合安排上体现出来。

其二，依据乒乓球运动项目训练和比赛的特点确定哪些身体素质要优先发展。研究表明，乒乓球训练和比赛中，应着重发展专项速度素质和专项灵敏素质。因为，队员对来球的反应速度、移动速度、摆臂是非常重要的，如：判断、起动、挥臂、扣杀、还原等动作，都要求快速完成，这就要求乒乓球运动员具有良好的专项速度和灵敏素质。而速度和灵敏素质都要求大脑神经系统兴奋和抑制的转换速度要尽可能得快，因此，提高青少年乒乓球运动员的专项速度素质和专项灵敏素质对提高他们的技战术尤为重要。

2.2 乒乓球各专项身体素质分述

2.1 力量素质

所谓力量素质是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，是机体对抗阻力（包括自身重量）的能力。力量素质的表现形式有快速力量（爆发力）、紧张用力和静态用力等等。乒乓球的击球动作、攻球动作，就体现出一定的速度性力量大小。乒乓球运动中的爆发力，是运动员控制自己肢体的一种力量，是依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度完成的。该力量越大，越有利于提高挥臂击球的速度，才能赢得比赛的胜利。所以，在青少年乒乓球训练中采用正确的方法来训练上臂的肱二头肌、旋前原肌以及腰腹肌肉的快速工作能力，这是非常必要的。我们通常采用的练习方法有：哑铃屈臂、一定重量的杠铃撑推、持重拍挥臂练习、持哑铃转手腕练习、多球发力扣杀练习等。

2.2 速度素质

运动生理学研究表明：速度素质是指人们在最短时间内完成一定运动的能力，表现为运动员完成特定专项时的竞技运动速度。速度素质包括反应速度、动作速度和周期性的位移速度。乒乓球运动中的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了获得最好击球角度，身体的移动速度。视觉信号刺激对乒乓球运动员运用技战术是非常重要的，运动员可以很高地改变球速，给对方以威胁，从而占据主动和得分。通常采用如下方法：原地快速摆臂练习、30米反复冲刺跑、10米滑步和交叉步折返练习、左右跨跳练习、快速挥拍练习、沿球台滑步练习、侧向滑步抢攻、左推右攻练习等。

2.3 灵敏素质

灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。灵敏程度的高低，标志着乒乓球运动员从一个动作转换到另一个动作的速度。乒乓球运动中所需要的灵敏，是指运动员在专项运动中迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，灵活巧妙地运用运动技术战胜对手。从运动生理学角度看，灵敏程度高的运动员，大脑神经过程中运动反应潜伏期缩短，兴奋与抑制转换快，中枢神经系统调节能力强，能及早做好预判，从而灵活自如地应对比赛局面。一般采用的练习方法有：原地碎步跑练习、3～5米滑步或交叉步手触地折返跑、听信号起动、快速变换方向的跑和跳、各种姿势的突然性起动练习等。

2.4 耐力素质

耐力素质是指在专项运动中人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。乒乓球运动员所需要的专项耐力素质，是一种强度经常处于变化中并与速度和灵敏紧密结合着的专门耐久力，要求运动员在高度紧张和长时间剧烈运动造成身心疲劳的状况下作出各种精细而有力的攻守动作的耐力。如：连续多拍的扣杀，来回击球次数增多，长时间的步法移动，比赛局数及场数的增加，赛程长等等。因此，比赛时运动员需要有相当大的耐力储备。采用的练习方法：计时（3分钟）跳绳、长跑、跑台阶、变速跑、看手势变方向换物练习、连续扣杀球、多球训练、多回合训练等。

2.5 柔韧素质

柔韧素质是指在运动中人体各关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，运动范围扩大后，对动作的随意支配更加精确。乒乓球专项柔韧素质如完成扣杀高球、拉弧圈球、左右和近远台进退步法移动等大幅度技术动作时全身肌肉、韧带要伸缩有力，蹬转灵活，全身各关节用力要协调一致。因为乒乓球引拍过程中肌肉的快速伸展和收缩均需要有良好的柔韧素质才能完成，所以，乒乓球运动员的腰腹肌和踝关节韧带要有一定的伸展能力。另外，柔韧素质还决定于中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善，特别是调节对抗肌之间的协调性的改善，以及对肌肉收缩和放松的调节能力的提高，也是提高柔韧素质的主要因素。采用的练习方法有：爆发式的踢、摆、压等，缓慢式的压、举、控、耗、桥、劈腿等，或者是两种方法的结合。

3 .乒乓球专项素质的发展方向

3.1 发展力量素质的建议

人体在发育时期，各器官和系统的结构与功能日趋完善与成熟。乒乓球运动员的力量素质发展不是单一的，应注意手臂发力、腰、髋和腿的配合，尤其是腰部发力，要有转腰动作。击球过程中的肌肉放松也很重要，以便有效发挥力量素质。训练应在保证较高弧线和旋转质量的前提下增大击球力量。少年运动员应注重发展基本力量结合专项力量；此外，应抓住青少年力量素质发展的敏感期。即7岁之前不进行专门性力量素质练习，因为此时加大运动负荷可能会对少年儿童的骨骼和脊柱造成伤害。法尔费利等人对不同年龄的人前臂屈肌力量的测定，也证明了力量素质在13～14岁开始逐年增长。16～17岁时增长力量的较好时期，负荷量可与成人相似，采用中等的负重练习为佳。

3.2 发展速度素质的建议

乒乓球运动员的速度素质训练要结合专项特点，多利用视觉信号进行刺激。在提高手臂摆速和脚步灵敏的过程中，既要保证及时快速地起拍和足够的动作幅度，充分运用腕力增加刹那间的击球速度，又要熟练步法移动的技术，发力在熟悉自如的动作上，突出动作的经济有效性。此外，训练应抓住青少年运动员速度素质发展的敏感期，据国外文献资料记载，6～12岁反应速度提高幅度较大，9～12岁提高的更为显著，14岁以后增长率就逐渐减慢，16～18岁以后，不再出现明显的增长。

3. 3发展耐力素质的建议

专项耐力素质训练一般安排在技术、战术训练结束后效果好。由于乒乓球比赛时间较长，运动员在专项训练中应承担更大的专项负荷，发挥其最大的耐力潜力，同时在此期间应重视加强对青少年乒乓球运动员意志品质的培养。此外，训练应抓住青少年乒乓球运动员耐力素质发展的敏感期。男子敏感期为10岁、13岁、16岁；女子为9岁、12岁。同时少年耐力素质训练必须以有氧耐力为主，无氧耐力训练从青春期开始以后再安排，特别应考虑的是，青少年大脑植物性神经系统功能不稳定，耐力素质表现也不稳定，不应以运动成绩作为安排青少年训练负荷的根据，而应结合身体功能予以评定。

3.4 发展灵敏素质的建议

灵敏素质要求大脑神经过程的兴奋与抑制转换较快，在乒乓球灵敏专项素质训练中，重点提高手臂的摆动速度和脚步灵敏性，既要保证适时而迅速地起拍，又要充分运用手腕的力量以便增加快速的击球速度，使动作连贯而又经济有效。在灵敏素质的训练方法上，要采用轻负荷的快速摆臂或突然性快速移动步法的练习。专项灵敏素质训练应安排在身体训练课的前半部分，并且要合理安排练习负荷和间歇，且间歇休息的时间要充分；训练手段应消除运动员的恐惧心理和紧张状态，使得各分析器快速得到改善和协调。此外，训练应抓住青少年乒乓球运动员灵敏素质发展的敏感期。灵敏素质发展较早，在少年时期已经能达到很高水平，7～12岁灵敏素质稳定提高，13～15岁处于青春期身高增长快，灵敏性有所下降。

3.5 发展柔韧素质的建议

乒乓球运动员肩、腕、腰、髋关节的柔韧性要求达到最佳水平，训练柔韧素质应重视准备活动，即先进行一定的动力性练习，使体温升高，消除肌肉和韧带的粘滞性，之后采用静力性拉伸练习，并且当关节角度伸展到最大限度时，停留30秒左右，避免肌肉或韧带拉伤。柔韧性训练应经常持之以恒，减缓其消退程度。柔韧素质同年龄的关系非常密切，因此，青少年柔韧素质训练应抓住柔韧素质发展的敏感期，即7岁之前就可进行练习，12岁即可得到良好的发展，16岁以后可逐渐加大柔韧性的练习。另外，柔韧素质的提高也要有一定的肌肉力量作基础，柔韧性练习也要和力量相结合，才能取得更好的效果。

[1] 孙雷. 浅谈乒乓球专项身体素质的训练方法[J]. 运动与健康.

[2] 唐翠霞，等. 对乒乓球身体素质训练及训练负荷安排的研究[J].宜春学院学报（自然科学），2006，6.

[3] 吴焕群. 乒乓球运动员的专项素质及其训练[J]. 天津体育学院学报， 2001，6.

On Ping-pong Athletes’ Specialized Physical Quality in Juvenile Sports School and its Development

WANG Guo-qing

In order to cultivate juvenile Ping-pong athletes’ growth, we should develop their specialized physical quality in a whole scale. Based on years of training and practice, the author proposes suggestions on athletes’ specialized physical quality training, hoping to provide valuable theoretical reference for sports school’s Ping-pong training and matches.

sports school; specialized physical quality; research

G807

A

1008-7427（2011）07-0147-02

2011-04-26