论如何提高竞技健美操运动员的竞技能力

杨浩鹏

(吉林省体育运动学校,吉林长春 130022)

论如何提高竞技健美操运动员的竞技能力

杨浩鹏

(吉林省体育运动学校,吉林长春 130022)

本文对如何加强运动员专项身体素质的训练,提高运动员动作与音乐配合能力,增强心理平衡能力,注重艺术表现力的培养进行了阐述,并明确了优秀的健美操运动员需要具备良好的综合素质,以提高竞技能力。

健美操;培养;综合素质;竞技能力

健美操运动是体操运动体系的分支,它是在音乐的伴奏下把徒手体操、轻器械体操、舞蹈中的简单动作和需要一定技术的难度动作组编成套的新兴运动项目。随着人们对健身运动的喜爱和健美操运动向更高的层次发展,竞技健美操以其力与美的完美结合,运动员青春活泼的形象,健美的身材和健康的体魄,越来越受到各行各业人们的关注和喜爱。它在我国开展得较晚,目前与世界先进的国家相比,还有一定的差距。要想在竞技健美操这项运动中取得长足的进步,对运动员竞技能力的培养就显得尤为重要,而竞技能力依靠运动员综合素质的提高,综合素质的培养必须经过长期、刻苦的学习和科学、系统的训练。

1 发展竞技健美操运动员的专项身体素质

竞技健美操是以参加高水平竞技比赛、争取优异成绩为主要任务的新兴运动项目。它虽然同健身健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效,但更有其自身的特点:一是竞技健美操是以无氧运动为主,有氧和无氧运动相结合的竞技项目,要求运动员有很好的爆发力,比赛时间短,音乐节奏快,对运动员心肺功能要求高;二是竞技健美操追求高难度动作、体现难度与艺术的完美结合,动作要力求规范、新颖、独特,有艺术感染力;三是竞技健美操编排要有创新,要有自己的想法,要融入时代特色[1]。所以,它对运动员的身体素质、心理素质、意志品质和技术战术等方面提出了更高的要求。要想提高健美操运动训练水平,必须重视运动员身体素质的专项训练和技术、战术的培养,所以就要求运动员有良好的身体素质。身体的全面发展是各项运动的基础,运动员的竞技水平是建立在平时刻苦训练的基础上的。柔韧、力量、协调、耐力是健美操运动的四大专项身体素质,它们之间不是完全独立的,而是相互作用、相互促进的关系。

1.1 柔韧素质

柔韧性是健美操运动员需要具备的基本身体素质之一,一些难度动作完成的好坏都与柔韧性有关,比如对于大劈腿、分腿跳、搬腿平衡等,只有发展良好的柔韧素质才能保质保量地完成难度动作。过去对女运动员柔韧素质要求比较高,而随着竞技运动的发展和进步,女运动员能完成的动作男运动员也要完成,而且要规范并合乎要求。所以在平时就要加强大量柔韧性的训练,通过正踢腿、侧摆腿、正压腿、侧压腿、控腿、前后劈腿、横劈腿和撕腿等多种方式,提高柔韧素质,增加关节的柔软度和韧性,这样动作才会显得更加舒展和大方。

1.2 力量素质

健美操运动需要具有一定的爆发力和保持难度动作的能力,力量素质对于健美操运动员也非常重要,是取得竞技健美操优异成绩的基础环节,要持之以恒,常抓不懈。力量素质的强弱直接影响运动员难度动作的完成,没有好的力量素质做保障,完成高难度的创编动作无从谈起,更不可能在比赛中有好的发挥。所以运动员要下大力气发展力量素质。随着时代发展,高水平竞技运动的竞争日趋白热化,女子运动员技术男子化成为有目共睹的事实,这就对女运动员的力量素质提出了更高的要求。

在完成规定动作的俯卧撑、仰卧起坐,俯卧撑类的移动俯卧撑、俯撑上步转体360度、倒地成俯撑、俯撑飞起;支撑类的分腿支撑、单肘架腿支撑、肘水平支撑等难度动作时需要具有比较强的力量素质,在完成空中跳跃动作 (如屈体分腿跳、跨跳、鹿跳或狼跳等)时运动员要在空中的一瞬间保持制动,这对练习者的肌肉控制力量有了更进一步的要求。在平时的运动训练中要把力量素质和耐力、柔韧素质结合起来,运用哑铃、杠铃等器材和身体自身的屈伸动作 (俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、倒立等),使肌肉力量得到充分发展,为完成高质量的难度动作打下坚实的基础。

1.3 协调素质

协调性是指正确、细致、精巧、完美地进行各种活动的能力。良好的协调素质可以使上、下肢协调配合,在比赛中动作轻松而有力度,这是对于健美操运动员的基本要求,也是先决条件,所以在平时的训练中要增加体形和姿态的训练来提高身体的协调能力,比如融入舞蹈基本功的练习,创编姿态操的练习,模特和国际标准舞的基础训练,创造一整套有表情、有结构、有层次、有难度的练习模式,只有这样才能使基本步伐和难度动作有机地结合在一起,动作看起来更加放松、舒展、自然和细腻,才能在比赛中表现出较高的竞技水平。

1.4 耐力素质

耐力是指在长时间完成动作时人体保持动作的能力,是完成比赛动作的关键所在。竞技健美操比赛音乐节奏快,心肺负荷比较大。很多人认为耐力素质对于健美操运动的关系不大,其实竞技健美操对于无氧耐力的要求是非常高的。在竞技健美操比赛中,动作完成质量要准确、规范、独特、飘逸,并衔接合理,连贯统一,所以在平时训练中必须强调耐力素质的练习。发展无氧耐力,可采用多次短时间的运动,也可以采用一次稍长时间的运动,运动强度达到每分钟脉搏在150次以上,但运动中要加强医务监督,随时注意运动员的反应,及时调整负荷。

运动员比赛时,经常出现一套动作的完成,前面的动作发挥得很正常,而后面的完成却因为体力的下降而影响动作的质量等现象,所以在平时的训练中要通过各种形式的耐力练习 (增加准备活动时跑跳的强度和时间,加入田径的中长跑练习,加强自身意志品质的磨练等),来提高运动员的专项耐力素质,也就是最大限度地保持动作的能力,使比赛时表现动作能前后一致。

2 提高创编水平,增强竞技健美操运动员动作与音乐的协调配合能力

2.1 提高健美操动作的创编水平,使音乐与动作风格保持一致

根据规则,动作设计必须包括一系列传统的健美操动作形式,动作和造型必须忠实地表现出健美操的项目特点。但是一套成功的健美操除此之外还必须有自己独特的风格。独特风格的形式则取决于创编者,根据运动员特点把每一个有形动作合理地连接在一起,并配上相得益彰的音乐而成为一个整体。提高健美操运动的创编水平对教练员和运动员都提出了更高的要求。例如在近些年健美操比赛中,一些队伍的运动员选择了具有民族特色的音乐作为比赛音乐;动作编排上也加入我国民族舞蹈的元素,例如选择骑马、扬鞭的动作。在竞技健美操世界锦标赛中,我国运动员表演音乐融入了中国的民族和时代音乐特色,创编动作上加入了传统的中华武术动作,创编新颖、难度高超、独具魅力,整套动作欢快活跃、刚劲有力,动作与音乐结合得非常完美,加上运动员富有激情的出色表演,把观众的情绪和兴趣充分调动起来,具有很高的欣赏价值,给人以美的享受,同时也受到了裁判的认可和青睐。

2.2 增强运动员音乐与动作协调配合的能力

健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准,竞技健美操为了表现健美操的特点和风格,音乐速度通常在每10秒钟26～30拍之间。这种音乐节奏具有强劲的感染力,能使运动员在多姿多彩的跳跃中激发情绪,产生兴奋,发挥最大潜能。选配音乐要注意体现健美操健、力、美的特点,强调美与力的结合,音乐应与动作性质一致,音乐衬托动作,动作表现音乐。

加强动作节奏的训练,使动作与音乐的节奏协调配合,和谐统一。动作节奏与音乐旋律需要吻合,动作本身具有一定的节奏,动作的快慢、用力的强弱、动作幅度的大小、方向的变化、身体姿势高低起伏等均与音乐的旋律密切联系着。动作与音乐配合好给人以舒服、协调和谐的感觉,会激发人们的兴趣,增强锻炼的欲望,使健美操的动作、风格、音乐浑然一体,突出健美操的特点。

有些运动员在比赛中动作与音乐的节奏合不上拍,即使动作质量完成得再高,难度再大,但从整体上也让人感觉不舒服,影响了成绩,所以运动员在平时的训练中要熟悉不同风格音乐的特点,甚至于每一拍音乐所要表现的内容都要清楚并理解,同时还要融入艺术修养的训练,增强自身的审美能力,使有力度的健美操动作与强劲的音乐完美地组合在一起,感染自己,才能感染观众。

3 提高竞技健美操运动员的心理平衡能力

随着竞技体育更高更快地向前发展,竞技健美操的竞争更加激烈,运动员要想在比赛中取得好的成绩,不光在体格体能上要做好储备,还要有过硬的心理素质、良好的适应比赛环境的能力,所以要加强运动员心理素质的训练。从竞技健美操运动项目的特点来看,竞技健美操是在音乐伴奏下,把创新难度动作和基本操化动作完美地结合,所以运动员除了要具备良好的身体素质和专项技能之外,还要具备良好的心理素质。有些运动员在比赛中心理素质不佳,导致竞技状态不好、动作严重变形、动作踩不准节奏、动作与音乐分离等现象,不能充分发挥平时的训练水平,更谈不上超水平发挥。这说明,在外界环境发生变化时,运动员适应比赛环境的能力较差,心理素质不过硬。只有在平时加强心理训练,培养稳定的心理素质,才能在比赛中发挥运动员应有的水平。

运动员的个性心理特征和心理过程,对从事竞技体育活动及训练和比赛起着重要的作用。在平时的训练过程中,教练员要特别注重运动员心理素质的培养。如在训练中运用一些心理调控方法,包括意识调节法、音乐调节法、注意调节法;心理训练的方法,包括放松训练、表象训练、自信心训练、模拟训练、诱导训练等。针对运动员在比赛中容易出现的心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、盲目自信、注意分散、心理焦虑等心理现象加强训练,使运动员以饱满的竞技运动状态,出色地完成技术动作,争取获得优异的运动成绩[2]。

4 发展竞技健美操运动员的艺术表现力

健美操是一项充分展示运动员综合素质的运动项目,它不仅是对运动员体能的重要检验,也是每个参赛者的艺术性、内在文化素养、价值观的重要体现。因此,这个项目对运动员的综合素质要求非常高,不仅要求动作到位,而且要求运动员通过身体语言展示其内在美。

尽管我国的健美操运动成绩提高得很快,但运动员在体能和内涵等方面与世界先进水平相比还存在很大的差距。健美操运动绝不是单纯的体能、技巧的展示,而是一个人文化艺术素养的全方位的体现,在国际比赛中,尽管我国运动员的身体素质不错,整套动作完成的质量也较高,但往往得不到高分,究其原因,除了动作的创编还不够新颖,对运动技术规则的理解还不够细致,很大程度上还在于其艺术表现力有一定的欠缺,与欧美等国家的运动员还有很大差距。

当然,这不是一朝一夕能够获得的,还需要从小培养,加强运动员感受美、鉴赏美、创造美的能力,形成高尚的审美情感和文明的行为习惯,使表演中融入一定的文化修养,只有这样才能使运动员在比赛中挥洒自如,表现出一定的自信、洒脱和微笑。所以运动员要在音乐的配合下用饱满的激情和强烈的肢体语言与观众达到交流和共鸣,唤起人们对健美操运动的向往和热爱。

5 结论

综上所述,要提高和发展竞技健美操运动的水平,就必须增强运动员的竞技能力,加强综合素质的训练,提高动作完成的质量,同时提高竞技健美操动作创编的水平及对健美操运动新规则的理解。相信经过长期科学的专业训练,运动员在身体形态、专项技能、心理素质和艺术表现力等方面一定会取得长足的进步,获得更优异的成绩。

[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社,2002:151-155.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:302-308.

On How to Improve the Competitive Ability of Competitive Aerobics Athletes

Y ANG Hao-peng
(Jilin Sports School,Changchun 130022,China)

This paper discusses on how to strengthen the training of athletesπspecific physical quality,improve the ability of coordination between movement and music,enhance psychological balance ability and emphasize the training of artistic ex2 pression.At the same time,it makes clear that excellent aerobics athletes should have a comprehensive quality,so as to im2 prove the competitive ability.

aerobics;training;comprehensive quality;competitive ability

G83113

A

1008-178X(2011)03-0106-03

2010-10-15

杨浩鹏 (1979-),男,吉林长春人,吉林省体育运动学校讲师,硕士,从事体育运动训练学研究。