防守篮板球技术和训练的分析与探讨

隋国增

（琼州学院体育学院，海南三亚572000）

防守篮板球技术和训练的分析与探讨

隋国增

（琼州学院体育学院，海南三亚572000）

本文通过归纳、文献综述与逻辑分析等方法，阐述了篮板球的重要性，找出了篮板球的技术特点.对防守篮板球的技术和训练进行了分析和探讨，试图为防守篮板球的研究提供理论基础.

防守；篮板球；反弹；意识

现代篮球在篮下的激烈争夺表明，谁在篮板球的争夺上占优，获胜的机率要比另一方大的多，篮板球一直是各队教练员分析球队胜负的一项重要数据.随着篮球运动的不断发展，篮球队员身体素质的迅速提高，抢篮板球的技术难度也在逐步的提高.因此把它作为球队一项重要的环节来进行研究和训练，对整体提高篮球运动技术水平具有积极的意义.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

篮球运动员

1.2 研究方法

归纳法、文献综述法、逻辑分析法

2 结果与分析

2.1 篮板球是决定比赛胜负的主要因素之一

篮板球在比赛中是获得球权的最重要的手段，也表明着一个队的实力所在，篮板球与进攻和防守有着直接的关系.一场较高水平的篮球比赛，两队大约各有80次左右的投篮机会，如果命中率在45%计算，双方就必须进行88次的篮板球争夺.抢的前场篮板球不仅可以创造第二次或更多次连续进攻的机会，造成直接得分或得3分的机会，而且可以造成对方外线投篮的顾虑，削弱其攻击力量，从而使本队由守转攻，为发动快攻反击创造有利条件.比赛实践和观察统计的数据证明，篮板球发动快攻能给对方造成很大的威胁.抢的篮板球的快攻，成功率高.如2009-2010赛季CBA联赛第17轮比赛新疆与天津的比赛，新疆比天津篮板球多6个，就多了6次进攻机会，险胜天津，同样第19轮浙江对天津的比赛，浙江篮板球比天津多7个，客场以111:107取得了胜利，由此可见篮板球在比赛中的重要性，谁在篮板球的争夺上占优，谁就赢得了主动，取得比赛胜利的可能性就越大.

2.2 篮板球与影响比赛诸因素之间的关系

2.2.1 篮板球与进攻次数的关系

2000年悉尼奥运会上男篮预赛第二场中国对新西兰，中国队的后场篮板共15次，中国队抢12次，新西兰抢3次，前场篮板球18次.中国队抢7次，新西兰抢11次，由于篮板球中国队比新西兰多抢5次，因而就比新西兰多进攻五次，也就是说中国队从篮板球中增加了5次进攻机会，从而取得了比赛的胜利.同样因为中国队比西班牙队少抢了19次篮板.少了19次进攻，也就是说西班牙增加了19次进攻，这样，中国队获胜的可能性就小的多，输了本场比赛.因此篮板球越多，进攻的次数就越多，取胜的机会就越大.

2.2.2 篮板球与投篮命中率的关系

在激烈的比赛中尽量多的获得篮板球是提高投篮次数的重要因素之一.前场篮板球的获得，能创造直接的得分机会.后场篮板球的获得可以重新组织反击.是创造投篮的先决条件.如在悉尼奥运会男篮预赛中国对西班牙的比赛，西班牙队的篮板球比中国队多19次，投篮次数比中国队多18次，虽然全场命中率底于中国队3个百分点，但最后仍以84:64取得了比赛的胜利.由此可见，一个队的篮板球越多，进攻的次数以及得分的机会就越多，从而弥补了命中率的不足.

2.2.3 篮板球与快攻的关系

篮板球是发动快攻的基本条件，它的特点是在动的情况下由防守转入反击.使对方防不胜防，成功率是很高的..悉尼奥运会上，男篮预赛中国队首场对美国队，中国队后场篮板球15次形成快攻8次，仅得2分.而美国队后场篮板球32次形成快攻20次得24分，占总投篮得分的20.2%，实践证明，在比赛中，谁后场篮板球多，谁发动的快攻次数就多，同时后场篮板球的增多也提高了快攻的成功率.

2.3 篮板球的反弹区域和落点分析

2.3.1 篮板球反弹的集中区

虽然投篮者与篮所成的角度和区域不尽相同（以端线中央为界，两侧各向上的36度区域分别为1区和3区，36度线的中间为2区）但球的反弹有相对的集中区（反弹区）.据有关统计表明，在半场的3个区内投篮，反弹到36度线以内2区扇形地带的占反弹总数的95%以上.而在1区和3区投篮，有95%的球反弹到这两个区域（本侧和对侧）.在扇形地带投篮，有50%～70%的球仍反弹到本地区.

2.3.2 篮板球反弹的方向、距离和落点

根据物体碰撞入射角等于反射角的原理和实际观察统计表明，球出手后的抛物线形态决定球反弹的方向、距离和落点.抛物线弧度高，投篮距离近，球多落在篮圈上缘，其弹速慢，反弹弧度也高，反弹的落点距篮不超过1～2米；相反，投篮距离远，抛物线低，反弹的落点距篮大多在2～3米以外.在篮圈两侧45度左右投篮时，球大都反弹到另一侧对称的区域，或弹回本投篮区域.在0度角投篮，如果抛物线较平，则球偏向更远的区域，其弹出的弧度低、球速快、落点远.如球碰在篮圈内缘时，一般向相反方向反弹.掌握了上述基本规律，就可以根据投篮者的位置，球飞行的抛物线和速度，采用合理的动作，抢占有利位置.

2.4 防守篮板球的技术环节

2.4.1 意识和意志品质

抢篮板球的意识是在反复拼抢中积累所形成的能力.它是在认识篮板球反弹规律的基础上表现的一种精确的心理反应和生理反射行动的综合，脑子里要经常想到对方投篮不中，始终保持好争抢篮板球的姿势，有了抢球的意图，但不经坚强的意志品质努力是不能抢到篮板球的.意识和意志品质可以弥补身材的不足.在拼抢中要不怕撞，不畏强手和失败.每投必抢，善于在不利的条件下拼抢篮板球，充分发挥自己身体的优势，势在必夺，只要去拼了就有机会，即使自己抢不到篮板球也可以破坏对方抢到篮板球，同时给自己的同伴创造更好的机会.

2.4.2 抢占有利位置

这是抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球起着极其重要的作用.抢防守篮板球，要力争抢占对手与篮之间的位置，把对方挡在自己身后.要做到即使抢不到内线位置，也要抢占对方的侧面，争取起跳时调整到有利位置，为拼抢创造有利条件.如被对方抢在身后时，可利用身体接触或跳起后的动作，抢对手在头上的空间球.抢占有利位置一定要考虑到球的反弹规律，要根据观察和经验判断落点，运用快速的脚步移动，正确运用转身动作，积极卡死对手，力争捷足先登，适时起跳.

2.4.3 及时起跳

抢占到有利位置以后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳.在判断反弹方向和落点的基础上，起跳的时间好，爆发力强，跳起的速度快，就能抢先到达最高点，早于对手触球.这里跳的快而稍低比跳的慢而稍高更有实际意义，因为80%左右的篮板球是在篮圈以下得到的.

2.4.4 抢球动作要领

根据攻守双方位置，抢获球的可能性和球的方向，在抓获球时可以用双手、单手和点拨球3种方法.双手抢篮板球的制高点比单手抢球低5～10cm，但是这种方法握球牢固，不易被打掉.单手抢篮板球在空间向一侧伸展较大，如果队员左右手都能单手抢篮板球，就能在自己周围的各个方向上增大抢球的机会.点拨球一般有两种，一是点拨给同伴，另一种是点拨到自己便于接球的位置再抢.

2.4.5 获球后的要领

防守中抢到篮板球，要在空中半转身侧对前场，最好在空中直接传给同伴发动进攻.得球后一般要双脚落地，先使前脚掌触及地面，同时屈膝，两脚平行开立，两肘侧张、双手握紧球，将球握于胸前或头侧，并设法立即传球或突破.有时为了更快地跨步转身传球，也可单脚落地.落地后先运一下球地习惯有百害而无一益，它不但延误发动快攻的时机，而且容易被对方断去直接投篮.

2.5 防守篮板球的技术分析

2.5.1 挡人抢位

挡人抢位时，主要是转身动作的选择.挡人时采用前转身还是后转身，首先要根据对手与篮之间的距离及其反应能力和动作速度来决定，其次，要看对方在投篮时，同伴与对手所处的位置关系.一般在离篮较远面对对手进行防守时，运用前转身，在离篮较近的位置面对对手贴身防守时，运用后转身.

2.5.2 跨步后转身

此法是在篮板球反弹区，防无球队员时用以定向挡人的技术.防守者见对方投篮时，以快滑步调整位置，面对自己的对手一步距离.当球离手以后，以自己的内侧脚快速跨步，落在对方外侧脚的外侧，以自己的前臂触及对方的大腿，用暗劲阻止其向被挡的一侧移动，此时防守队员以跨步脚为轴，做快速后转身，以背部和臀部贴住对手，将其挡在身后.

2.5.3 外围队员的转身挡人

随着3分投篮的出现，远投使球反弹的距离有所加长，外线队员拼抢篮板球和防止对方冲抢的作用随之加强.投篮时，外围队员的第一个任务就是要运用左右滑步，调整到对手与篮之间的位置，然后根据对手的移动方向，做前转身或后转身，阻截对手冲抢篮板球的路线，并及时判断球的反弹方向或同伴点拨球的方向，积极参加争抢篮板球.

2.5.4 顶防起跳的动作要领

为了保证一直处于有利位置，防守者必须在转身后继续顶住对手，确保有利的起跳，顶防的动作要领是：先以手臂触及对方的股部，继而用背部和臀部靠住对手的腹部，因而可随进攻者的移动而滑动，始终使对方处于自己的身后.两脚宽分站立，全脚掌着地，屈膝，臀部降低，两臂左右张开或举于头侧，扩大站位面积，腰部用力，保持身体平衡，抬头寻找球的落点，准备全力起跳.

2.5.5 空中拼抢的动作要领

根据球的落点，及时有力向上跳起，两臂向球的方向伸展，在最高点手与球即将相遇时，突然用双手夺球，并以腕、指发力握住.要求在空中夺球的一刹那，两脚左右张开，距离比肩稍宽，臀部后撅，身体呈刀形，充分运用腰腹的力量，扩大空间和地面的占位面积，保持身体平衡，以增强拼抢的力量.这样双脚着地后重心稳定，便于任意脚做中枢脚完成下一传球动作.

2.5.6 保护球并迅速传出

为了防备对手的反抢，必须在落地时既保护好球，又尽快做出第一传，发动快攻.落地后要面对边线，两脚宽分平行站立，将球置于远离对手的一侧，最好是在头上方的传球部位，便于立即将球传出.有时将球置于下额附近，两肘外展，左右移动避开对手.除非背对对手，决不可将球置于胸前或腹部.

6 结论

6.1 后场防守篮板球的争夺，在以挡人为主的基础上，要同时注意发展快速起跳和空中抢球的快伸、快收能力，重视在身体接触中提高对抗能力和抢获球后发动快攻的能力.

6.2 运动员具备良好的弹跳能力和腿部爆发力以及进行早期篮板球意识的培养是篮板球技术的基础，运动员要具备连续起跳的能力，因此，必须加强运动员的身体素质训练，特别是弹跳的训练.手臂和手指力量及腰腹力量的训练也不可忽视.仅仅具有优良的抢篮板球意识和扎实的技术还不能适应现代比赛，还要依靠集体的力量，把个人的篮板球技术融入到集体篮板球战术中去，这样才能更有效的保证篮板球的抢获率.

〔1〕章永康.析防守篮板球.上海体育学院学报,1996.

〔2〕史济林.如何才能控制篮板球.体育科技，1998.

〔3〕吉姆，凯特因.防守篮板练习十则.武汉体院译报，1990.

〔4〕施利平.如何提高抢篮板球的技术.体育教学，1995.

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