田径运动的健身功能研究

吴 阳

（文山学院，云南 文山 663000）

田径运动的健身功能研究

吴 阳

（文山学院，云南 文山 663000）

田径运动具有“运动之母”之称，在日常生活中人们往往关注于其竞技性的一面，而忽视了他的健身功能。本文采用相关分析、专家的座谈与逻辑推理等科研方法，试图深层次发掘田径运动的健身功能，旨在为大众健身活动提供理论参考。

田径运动；健身；功能

1 前 言

随着时代的发展和社会的进步，健康被越来越多的人们所关注，对健康的投资意识也越来越强。我国政府对全民的身体健康问题相当重视，号召全民参与体育健身活动，作为运动之母的田径运动健身理所当然应该纳入到其中去。但是，在我国田径运动一直是以竞技属性为主线构建的，给田径运动打上了唯竞技体育属性的烙印，其健身的功能性一直被大众所忽视。田径运动在我国要想得到进一步的普及和发展，关键点在于让大众改变对田径运动的传统观念，广泛宣传田径运动健身的功能。

2 田径运动健身的特点与优势

与其他运动健身相比，采用田径运动健身有着自身的特点与优势。这些特点与优势表现在运动手段与方法的灵活、场地器材简单、健身成本低廉、健身的动作简单易学、安全性强、内容极为丰富、选择性强，田径运动健身是其他体育项目的基础等方面。从田径运动健身的这些特点与优势可以看出，田径运动健身是易于在群众中推广和普及的一项可行性较强的运动，而且更适于我国当前人口基数大、经济不发达、大部分地区体育设施不足的这种健身现状，是广大城乡居民最适宜开展、最容易接受的群众性体育项目。

3 田径运动的健身功能性分析

田径运动的健身属性指的是田径运动中所具有的健身特点、性质。通过对专家的访谈与对前人研究成果的分析，一致认为田径运动具有竞技性与健身性的双属性。狭义的理解田径运动的内涵和目的，必将忽视甚至无视田径运动的健身属性。田径运动中的走、跑、跳、投在体育健身中的作用是不可替代的。因为田径运动产生和发展的初衷是人类追求生存、追求健康、追求身体与精神的完美结合。

3.1 对心血管系统机能的提高和改善

近些年来，心脑血管疾病严重影响着现代人的身体健康。经常参加田径健身可以提高心血管系统的技能：（1）持之以恒地参加田径健身可以让人体心脏呈现选择性肥大。采用田径运动中不同的健身方法，人体心脏会出现不动的功能增强变化。进行投掷类爆发力的田径健身方法，可以让心室壁出现选择性肥大；而长期参加有氧健身走跑类锻炼，可以让心室（主要是左心室）出现选择性肥大。这种通过锻炼出现的选择性肥大的心脏在机能上要优于锻炼前，体现在每博输出量比锻炼前多。据科学数据显示：锻炼后比锻炼前每博输出量增加10%左右。（2）伴随心脏选择性肥大的产生，在安静时的每分钟心脏跳动次数减少。原因在于心脏容积增大，心肌收缩力加强，每博输出量增多和心迷走中枢紧张性增强。经常参加田径运动锻炼的人心动徐缓，但搏动有力，心脏舒张期延长，心肌可得到充分的休息，减少了心肌负担有利于心脏工作能力的持久。因此，心率降低时检验健身对心脏机能锻炼效果的标准之一。（3）通过长期坚持田径运动锻炼可有效控制和治疗心血管系统疾病。其机制为人体血压受副交感神经与交感神经控制，副交感神经兴奋使血压降低，交感神经兴奋使血压升高。而长期参加田径健身可以使副交感神经的兴奋性处于优势，抑制和降低交感神经兴奋性，导致血压下降。

3.2 对运动系统机能的提高和改善

经常从事田径运动健身能对由骨骼、肌肉、关节等组成的人体运动系统产生深刻的影响：（1）对骨骼的影响体现在形态结构上，如骨径变粗、骨密质增厚、骨面肌肉附着处突起明显、骨的新陈代谢加强、血液循环得以改善。长期参加田径运动健身可以预防和减少少年儿童扁平足、预防和治疗骨质疏松症。（2）关节的稳定性和灵活性随着年龄的增长而逐渐下降，这一现象的发生是因为机体的胶原纤维降解、关节面退化、关节韧带伸展性下降、滑液粘滞性减小、滑液膜纤维化等造成的。长期参加田径健身对上述情况可以起到延缓的效果，而且可以有效地防治关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、老年性关节炎、关节强直和滑液分泌减少。（3）对肌肉的影响体现在提高肌肉的抗疲劳性与骨骼肌肉力量增加两个方面。

3.3 对呼吸系统机能的提高和改善

对呼吸系统机能的提高和改善体现在肺活量的增大。肺活量是评定呼吸机能的指标之一，反映出呼吸器官的最大能力。肺活量的大小与个体差异性、性别、年龄、体表面积、呼吸肌力量强弱、体位等相关。研究发现，经常参加田径锻炼的人比不参加锻炼的人的肺活量高20%左右。其原因在田径运动健身，可以使呼吸肌力量增强、胸围变大、肺与胸廓的弹性增加，从而提高人体的呼吸机能。人体呼吸机能的提高不仅大大提高了人体的摄氧能力，还可以有效地预防各种疾病发生。

3.4 田径运动健身对心理健康的功能

长期从事田径运动健身可以矫正对人体有害的心理，培养人健康向上的心理。田径运动健身对心理健康主要有一下几个方面：（1）对焦虑和抑郁的调节作用。焦虑和抑郁是当今社会影响人们心理健康的两大危害。长期参加田径运动健身可有效改善焦虑和抑郁的心理状态。美国精神病学家格雷斯特博士，通过对精神极度低落的病人的分组实验发现，通过10周的时间，练习跑治疗的实验组与接受传统的治疗的对照组取得的疗效大致相同，这说明田径运动在心理疾患的治疗上有显著的效果。（2）对情绪的调节作用。俗话说：“笑一笑，十年少。”“笑口常开，青春常在。”这些都说明情绪、精神对人的健康的重要性。田径运动对情绪调节的机制为在田径运动的健身过程中，参与人可以在健身过程中体会到运动带来的成功喜悦、健身成效的满足、优美自然环境的刺激等给参与者内心带来愉快的心境。

3.5 田径运动健身对社会适应能力的作用

对社会适应能力的高低也是衡量一个人健康的标准之一。良好的社会适应能力可以让人体处于正常稳定的机能活动状态。其主要作用体现在：（1）对外界自然环境的适应能力的提高。由于从事田径运动健身大多都是在户外的自然环境中，一年四季外界温度会相差很大，如“三九天”外界气温处于一年当中的最低，通过在户外的田径锻炼可以提高机体的御寒能力，维持机体的恒温，提高自身对疾病的抵抗能力；“三伏天” 外界气温处于一年当中的最高，通过对环境的适应，机体可在水盐代谢、心血管机能和体温调节等方面得到改善，有效防止中暑的发生。（2）培养现代人的竞争意识。在田径运动竞赛中，其规则严谨，排除了个人身心以外的任何不平等因素，让人处于平等环境中通过自身努力取得相应的成绩，从而增强参与者的竞争意识。（3）田径运动给人们提供的情感体验是复杂多样的，顺应了现代人对情感多方面的要求。在田径运动中，人们可以得到对集体、团队、协会的信赖感、依托感；人们可以在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让之间拼搏选择，享受着各种复杂情感的“折磨”和“冶炼”。

3.6 田径运动健身对道德健康的价值

经常参加田径运动，对人遵纪守法的影响方面也有不可低估的作用，潜移默化地影响参与者，使人们都会学会遵从“公平竞争”精神。参加田径健身运动的人要熟知田径的竞赛规则，田径竞赛规则的制定是以“法律面前人人平等”为基础构成的，一切违反规则的行为都会受到社会舆论和人们的谴责。这种潜移默化的效应会作用与参与者的社会生活中去，在一定程度上能提高人们的社会道德水准，树立健康的道德价值观念。

4 结 论

田径运动健身可以提高和改善呼吸系统、运动系统、心血管系统的机能，可以延缓衰老；田径运动健身可以降低焦虑和抑郁水平、改善情绪；田径运动健身可以提高身体对自然环境的适应能力；田径运动健身对人们的道德观念和道德品质的形成与发展，有着极大的教育和感化作用。

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1674-151X（2011）01-146-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.01.077

2010-09-28

吴阳（1982 ～），助教。研究方向：体育教育。