太极拳运动对培养大学生身心健康价值的研究

章璐璐黄世伟杜寿高

（1.南京工业大学体育部，江苏 南京 210009；2.镇江市体育运动学校 ，江苏 镇江 212001）

太极拳运动对培养大学生身心健康价值的研究

章璐璐1黄世伟2杜寿高1

（1.南京工业大学体育部，江苏 南京 210009；2.镇江市体育运动学校 ，江苏 镇江 212001）

太极拳运动作为我国体育文化的瑰宝，其独特的修身养心功效而为世人所瞩目。面对21世纪的激烈竞争，大学生身心健康越来越受到人们关注，也成为高校必须重视的课题。文章通过对大学生身心健康内涵和现状分析，结合太极拳运动原理与锻炼特点，论述了太极拳运动在培养学生身心健康中的价值。

太极拳运动 身心健康 大学生 价值

前言

科技与社会经济的高速发展和物质生活水平的不断提高，人的身心健康日益受到人们重视。大学生是我国现代化的建设者和接班人，是否具有良好的身心健康显得十分重要。由于来自学业、就业、经济、情感、人际关系等各方面压力，目前大学生身心健康令人堪忧。体育运动作为一种有效改善健康状况的手段，已受到人们的高度认可和欢迎。作为中国传统体育项目的太极拳，以其“刚柔相济、虚实分明、松柔缓慢、修心养性”等运动特点区别于其它竞技体育项目。长期坚持太极拳练习能有效地促进身心健康，改善心态，使个体身心健康得到统一、协调的发展。本文通过身心健康内涵的分析，对太极拳特点，大学生身心健康现状进行分析，提出太极拳对培养大学生身心健康的价值，为提高太极拳运动普及和推广提供理想支持。

1 身心健康内涵的分析

健康是在身体、心理和社会适应三方面都处于完美的状态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，包括躯体的、情绪的、智力的、心灵的、社交的和环境的完美状态。身心健康越来越得到重视，在认识上越来越深入。未来人才不仅要掌握现代化的科学技术，具有较全面的能力，而且要有强健的体魄、健全的人格、健康的心理素质。智力发展、品德培养和综合素质的提高，创新意识、竞争能力、自主人格、适应能力的形成和发展都要受心理素质的影响。

2 太极拳运动对培养大学生身心健康价值

2.1 太极拳运动的特点

太极拳是我国体育文化的瑰宝，深受儒、道、佛、阴阳等多种传统文化的共同熏陶和作用，蕴涵了“阴阳平衡”、“天人合一”、“和谐”等传统的哲学思想。太极拳中虚实、开合、刚柔的变化，处处包含着“阴阳对转”、“天人合一”，是一种超脱于本身的自然，在行拳中强调“中正”、“不偏不倚”、“无过而不及”的适中，讲究实中有虚、虚中有实、动中求静，动静结合，阴阳相生，浑然一体，达到一种中和的完美，把人的和谐观念纳入一个新的框架。太极拳要求用意练拳，行拳练气，虚静求心，以心行气，以人的思想、精神、心理状态为修炼基础，使心理状态与太极拳的养气合神统一起来，实现对心理的调节作用。大学生练习太极拳，在技术动作熟练时，伴随着对太极哲理的深层次理解，就会体会到身心合一，洋洋得意的忘我境界，产生轻松、愉快的感觉。长期练习太极拳，对焦虑、抑郁等不良情绪状态有显著的调节作用，有助于预防大学生敌对情绪、精神疾病等不良心理现象发生。如果合神上得到统一，就能实现对心理的调节作用。

2.2 大学生身心健康现状

大学生正处于青年中期，这一时期既是个体走向独立和成熟的时期，又是一个人身心发展变化较大的时期。他们不仅有着学习的压力，而且面临着人际关系、经济负担和择业等方面的压力。甚至社会上人们在道德、精神上发生的种种病变，造成大学生们价值观的混乱和情感的苦闷。据统计，我国20世纪80年代中期有23.25%的大学生有心理障碍，90年代上升到25%，近几年有的大学有心理问题的学生人数甚至达到30%，二十世纪末，国家教委调查的12.6万名大学生中20.23%的人有不同程度的心理障碍。在国外，大学生心理障碍的发病率也在10%—30%。当前，大学生总体心态虽然是健康的，但很多学生心理压力增大。目前大学生就业形势严峻、父母过高的期望,使当代大学生就业焦虑占据心灵空间。各种矛盾聚集起来，长期积压，大学生以尚未完全成熟的心理状态。面对压力总是表现得不知所措，有的甚至做出不可理解的行为。其身心发展之路必是坎坷不平和动荡不定，应如何提高他们的身心承受能力，以适应现代社会生存发展的竞争呢？这些都是有待于我们研究讨论的问题。因此，关注大学生身心健康，探讨改善大学生身心健康状况的新方法，是摆在当前高校教育工作者面前的一个迫切任务。

2.3 太极拳对大学生身心健康的积极影响

2.3.1 可以宁静身心，体健神舒

要求练习者在练习时必须进入“放松入静”的心理状态，重视内在精神，强调意识锻炼。在习练过程中，把纷杂的思绪纳入某种控制之中，进入一种似有似无的舒适、宁静乃至忘我境界。此时，各种刺激的感觉阈限提高，大大减少了从外界传入神经中枢的信息，使思维活动降到最低程度，而意识则处于十分清醒的高度入静状态。这对修复身心创伤，降低忧虑和消除抑郁情绪有很好作用。太极拳活动持久而有耐力，从而增加自我控制能力，使情绪得以有效控制。大学生练习太极拳，在技术动作熟练时，伴随着对太极哲理的深层次理解，就会体会到身心合一，洋洋得意的忘我境界，产生轻松、愉快的感觉。长期练习太极拳，对焦虑、抑郁等不良情绪状态有显著的调节作用，有助于预防大学生敌对情绪、精神疾病等不良心理现象的发生。

2.3.2 可以强身健体

太极拳是全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导的速度和强度，有利于脉气在遍及全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。通过以腰为主轴，腰部的旋转带动四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉，拧挤和压摩作用，能促进气血运行，疏通经络，起到健身作用，即拳论所称的“若问用意终何在，益寿延年不老丹”。因此，它对大学生具有较大的强身健体作用。

2.3.3 陶冶性情造就美感

首先，太极拳动作要求柔和、轻盈、连贯，一招一式须贯穿一气，劲变意连，意到气到，动作规范到位，形神兼备，从而达到身动心静，气冷神舒的情景；使性急的人沉着，提高敏感，抑制浮躁，有利于大学生性格的塑造。其次，伴随着柔和美妙的乐曲进行演练可以启迪演练者的思维，消除运动之外的精神压力与身心疲劳，忘记苦闷与忧愁，调剂大学生的思想感情，获得精神上的愉悦和满足。

2.3.4 提高呼吸系统机能

太极拳的呼吸要求自然放松，在不破坏自然呼吸的原则下，逐步有意识地采用加大深度、减少频率的呼吸，也就是生理学中的腹式呼吸。这种呼吸方式，对呼吸系统机能很有好处。呼吸肌力量和肺泡弹性得到加强，胸廓的活动幅度加大，肺部的通气和换气机能有所提高。

2.3.5 提高身体素质

太极拳在技击上独树一帜，要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，由己则滞，特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势并迅速作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，其术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力出击。这就可以锻炼大学生的反映能力、力量和速度等身体素质，更可以作为防身自卫的自我防身术。另外太极拳在运动过程中，主要以下肢保持屈膝半蹲动作为主，并且下肢进行虚实重心的变化或同时负载自身体重，这样使下肢得到有效力量练习，同时上肢也在无负重的状态下进行锻炼。由于太极行拳走势每一个动作之中，上肢均要配合下肢进行也叫做上下相随，这对大学生的上下肢力量素质的锻炼有一定益处。

2.3.6 改善人际关系

太极拳讲究“以武会友”。在现代社会，随着生活节奏的加快，人与人之间的交往日趋减少，人际关系较为紧张。而大学生由于来自各方面的压力，容易出现心情急躁、感情冲动的现象。现今的大学生，大多是独生子女，与他人交往、沟通的能力本来就差，久而久之，很容易产生孤独感和抑郁倾向。通过共同的太极拳爱好，可以切磋技艺、扩大交往、交流思想、增进友谊。练习太极拳不仅为人与人之间的社会交往提供了机会和条件，而且越来越清晰地体现出它在社会交往中的价值功能。比如各种形式的大学生武术比赛、校运动会表演以及社会的武术交流活动，可以开阔学生的视野，加强同学之间的人际交往，增强自信，使他们忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，有效预防心理问题的产生。

3 结语

随着“健康第一”教育指导思想的确立，教学内容要从高质轻负方向转移,太极拳运动在高校体育教学中的价值越来越凸现出来。为传承中华传统文化的精髓，彰显出中国传统文化的魅力，同时也符合现代高等教育需要。它的运动量适中，没有太高的场地、设施要求,在增强体质、促进身心健康方面效果显著，是一项随时可练的运动项目。在大学阶段学习太极拳，意义不只是强身健体，更为重要的是对大学生身心健康产生积极影响。因此，在高校中把太极拳这种大众化的全民健身项目广泛地开展普及起来，对培养合格的跨世纪人才，有着积极而重要的价值。

[1]杨 丽.太极拳辞典[M].北京：北京体育大学出版社，2004.

[2]徐才.武术科学探秘[M].北京：人民体育出版社，1990：306.

[3]孟祥太.太极拳运动对中年女性知识分子体质影响的研究[J].搏击·武术科学，2009.

[4]杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J].天津体育学院学报，2003（1）.

[5]谢 建.大学生心理健康的影响因素探析[J].安徽农业大学学报，2004（6）.

[6]王 岗.太极拳对现代人心理调节的作用于[J].武汉体育学院学报，2001（2）.

The Value of Taijiquan in Cultivating College Students'Physical and Mental Health

Zhang Lulu1Huang Shiwei2Du Shougao1
（1.Physical Education Department of Nanjing University of Technology,Nanjing Jiangsu,210009;2.Sports School of Zhenjiang,Zhenjiang Jiangsu 212001）

Taijiquan,a treasure of Chinese sports culture,is famous worldwide for its unique function of self-cultivation.In front of the fierce competition of the 21st century,physical and mental health of university students has become a heated issue and also a fundamental curriculum for college education.This paper discusses the value of Taijiquan in cultivating students'physical and mental health through analysis of the connotation of college students'physical and mental health,statusquo,and sportsprinciplesof Taijiquan aswell asitsfeatures.

Taijiquan physical and mental health value

G85

A

1004—5643（2011）08—0046—02

1.章璐璐（1976～），女，讲师。研究方向：武术教学训练理论与方法。