浅谈武术运动员的心理训练

赵江

（大同市城区少体校，山西大同037005）

浅谈武术运动员的心理训练

赵江

（大同市城区少体校，山西大同037005）

心理训练是一种既老又新的科学方法和手段。在科学训练发展的今天，世界体育强国都把心理训练列为重要的研究课题，在我国心理训练也日益受到重视。因为人的运动潜能的发挥是体力、技术和心理因素的有机结合，在双方势均力敌的情况下，谁的心理素质好，谁能够在比赛场上占主动，谁就能够获胜。

注意力模拟念动生物反馈自我调节

随着武术运动的不断发展，心理训练的作用日益突出，一些武术专家认为，人体的运动潜能的发挥，是体力、技术、和心理因数的有机结合，心理训练在整个运动训练中的比例占30%，70%属于其他方面。一位国外知名的教练认为，一个好的教练员必须同时是一个心理学家、生理学家、生物力学家，而首先应该是心理学家。国内外重大比赛结果也有力说明了在双方势均力敌的情况下，心理因素成为胜败的根本原因。

1 心理训练的意义

1.1 克服紧张的情绪

在教学和比赛中，时常发生这样的现象，一些运动员平时成绩很好，可是一上比赛场就发挥不好，甚至发生怯场的现象，这主要是心理紧张造成的。针对这种情况，每个出色的教练员通过一段时间对运动员心理训练，可以降低他的紧张情绪。

1.2 掌握和改进运动技能

运动技能的学习，不仅要依靠肌肉的训练，而且也要对大脑的机能进行训练，因而应把运动技能的学习过程理解为智力和体力活动相结合的过程。许多年来，教练员、心理学家一直注意获得运动技能信息加工过程中的心理演练作用，并由此产生了具有信息加工特征的想象训练。想象训练主要是指运动员有意识地、积极地利用头脑已形成的运动表象进行训练的一种方法，其目的是通过心理活动促进运动技能的形成和发展。

1.3 消除疲劳

艰苦的训练和紧张的比赛往往导致运动员身体和心理疲劳，在一般情况下，这种体力和脑力的疲劳可以通过休息、睡眠和营养来消除，但心理训练可以加快消除疲劳以及恢复体力和脑力的进程。研究表明，运动神经能量的消耗，远远大于身体体能的消耗，在单位时间内前者是后者的四到五倍。如果不首先解除心理负担，运动员虽然在休息，但大脑神经仍然处在紧张活动中，疲劳仍得不到很快解除。

1.4 治疗心理障碍

在运动教学和训练中，运动员的某些心理障碍是由不同因素引起的。预期结果和实际结果的矛盾、人际关系的不良、教练员的苛刻要求、各种社会因素的影响，以及训练或比赛中受伤等等都可能导致心理障碍。克服心理障碍仅仅靠技术训练无济于事，靠思想教育效果不大，只有通过心理训练才能消除。

2 心理训练的具体方法

2.1 注意力集中训练法

注意力集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向集中于当前的活动任务上。学会集中注意力对于完成训练任务是非常重要的，只有提高集中注意力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。常用方法如下：

2.1.1 看手表练习

先看表的秒针，注意集中在秒钟上，先看秒针，2分钟，3分钟，找出自己能坚持注视秒针的时间。如注意始终不离开秒针能坚持2分钟，把这个时间记下来，开始正式训练时，每次坚持2分钟，连续4到5次，每次练习后休息10到15秒。经过多次的练习，每次练习的时间逐渐延长，当能集中到5分钟时，说明注意的能力得到提高。这样的练习可以在任何时间进行，尤其是临睡前，大脑已经相当疲劳，注意力又不易集中时，进行这样的练习更能收到意想不到的效果。

2.1.2 注视物体

先注视一个简单的物体，然后闭上眼睛，在头脑中把这个物体的各个部分逐渐重现出来，然后睁开眼睛再看一次物体，检查一下自己重视的物体形象是否与实际物体一样，当头脑中重现物体与实际物体完全一样时，可以转为另一个较为复杂的物体。随着物体结构复杂性的增加，集中注意的能力也得到提高。

2.1.3 注视墙上的圆圈

运动员面对墙壁坐好，与墙的距离1-3米，在墙上与运动员视线同高的地方画一圆圈，直径为3厘米，要求运动员注视圆圈，坚持时间越长越好。为了增加难度，可以缩小圆圈的直径及运动员与墙壁之间的距离。

2.2 模拟训练

模拟训练主要是用于赛前的心理训练，它可以为运动员参加比赛做好心理上的准备。要做好这一训练，必须对比赛对手、环境条件等方面做出详细的分析和了解，根据分析研究的结果来安排训练，使训练尽量能接近比赛的情况。

模拟有语言形象的模拟和实景情况的模拟。语言形象模拟是利用语言和形象的表象，来描述未来竞争时情景、对手和自己的行动，也可以利用图表、图片、照片等使之具体化。实景模拟是训练过程中创造一些与竞争相似的条件，对运动员进行训练。在不同的项目中有不同的训练方法，如在长拳比赛中是单个运动员上场的比赛，为了使模拟比赛更加真实，必须使现场有检录、进场、裁判打分等，这种训练对克服运动员的紧张心理和适应环境能力是大有好处的。

2.3 念动训练

念动训练也称为表象训练或回忆训练。念动训练主要是运动员有意识地和积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法，运动表象有时也称动作表象，它是综合的表象，既包括视觉表象，又包括动觉表象。例如，当我们回忆一套完整的剑术比赛，对于运动路线、节奏、难度等就像在眼前一样，这是运动表象中的视觉表象；同时也感觉到全身有些紧张，这是运动表象中的动觉表象。因此，在念动训练中，运动员注意力要集中，在头脑里详细“描绘”将要所做的动作时，不仅要在头脑中，要“看见”这个动作，而且对完成这个动作所用的力量要有所体验，即应产生该动作的动觉表象。通过这种动觉和视觉结合的运动表象的回忆，能达到巩固和改进动作的目的。

2.4 生物反馈训练

生物反馈训练又称为“内脏学习”或“自主神经学习”。这种方法主要是使用现代仪器显示出生理变化的各种信息，告诉运动员在紧张的情况下一些主要的生理反应，让运动员借助仪器反复练习，学会如何调节控制自己的生理反应，进而消除紧张。运动员利用这种方法能学会调节自己的心率、血压、肌肉紧张度和脑电波等。这种方法除对消除过度紧张、恐惧和焦虑等有明显的效果外，在治疗心理疾病方面也是行之有效的。但这种方法需要经过较长时间的训练才能收到效果，并且需要一定的现代仪器设备，一般基层难以达到。

2.5 心理自我调节训练

心理自我调整训练就是借助词和与词相适应的形象，人们对自己施加影响。如讲到一块酸的柠檬，人们就流唾液。这种心理自我调节现象在日常中经常见到，而作为一种训练方法，目前国内外经常使用。心理自我调节训练主要有自我暗示和放松训练两种。自我暗示主要用于是消除紧张，保持有机体的正常机能；放松训练是把人引入自我暗示和放松境界，使人们产生一种独特的好像自己要消除病痛的体验。每当一名武术运动员在训练结束后，躺在地毯或床上，两臂放在体侧，两腿分开与肩同宽，也可以是侧卧或坐式，不管采用哪种姿势都要闭目，然后自我暗示，如暗示“我非常安静”，感到安静后，先是一臂放松，使其产生沉重感后，再使另一臂放松产生沉重感；暗示“很暖和”时，可想自己胳臂正浸在浴池的热水中；暗示“腹腔纵很暖和”时，可想象腹腔中如有一个火球在发热等。总之，进行练习时，自己的意念随着自我暗示走，不能想别的事情。

[1]刘绍均，等．运动心理学[M]．北京：人民体育出版社，1984．

[2]邱宜均，等．运动员的心理诊断与选材[M]．北京：中国地质大学出版社，1990．

[3]张山．中国体育教练员岗位培训教材（武术套路）[M]．北京：人民体育出版社，1998．

Psychological Training of Wushu Athletes

Zhao Jiang
（Datong Sports School,Datong Shanxi 037005）

The psychological training is a both old and new scientific method and means.Today in the development of scientific training,world sports powers regards psychological training as an important research issue,and it also got great attention in China.Because the performance of one's potential sport ability is formed by combining his strength, technology and psychological power,especially when in the case of the two sides are evenly matched,the psychological quality will help one gain advantageousposition in competitionsand win finally.

attentionsimulationcognitionbiofeedbackself-adjustment

G85

A

1004—5643（2011）06—0061—02

赵江（1970~），男，一级教练。研究方向：武术理论与方法。