如何缓解压力保持一个好的心态

文/福州市第四医院临床心理科 林涌超

病例一

自从得了糖尿病，我经常借酒消愁，而且老爱喝醉，经常和爱人吵架。由于我在铁路工作比较特殊，雨季的时候要防洪，冬天的时候要防断，而且每个月都有列车对的线路进行检查，都无法正常休息，回家还要督促孩子的学习，感觉压力很大，经常会偷跑出去喝几杯，爱人为了我的身体着想不让我喝，矛盾就这样产生了。求教专家该如何缓解生活中的压力？

专家点评：

看得出来您是个爱家敬业的好男人，只是繁重的工作，教育孩子的压力，加上糖尿病的折磨，让你不堪重负。你希望能在酒精麻醉中寻求短暂的解脱。但酒醒后又得面对现实。不过您很幸运，你有一个关心你的爱人，她担心你，担心你的身体健康，担心这个家少了个一家之主。您消极的情绪会加重糖尿病病情及增加并发症的可能性，并使病情复杂化。所以您急需要调整好情绪，让好心情常伴身边。大家都明白好心情是健康的一剂灵丹妙药。

心里处方：

1.静下心来，冷静的好好想想面前的问题，到底是什么？问题有自己所想的那么严重吗？保持平和的心情有利于自己做出正确的判断，理性的思维胜过感性思维。建议你尝试着安静的坐下来，把自己的烦恼写在纸上，放上一段时间，回头再冷静的分析一下自己的烦恼是什么，自己有什么解决办法。

2.您没有和妻子进行情感上的沟通，又经常偷偷跑出去喝酒，这样做不但伤害了自己的身体，不利于糖尿病的控制，您还伤害到了家人的心；建议您找个恰当的时机向妻子倾诉自己的痛苦，取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是万能的，不是有首歌的歌词就唱到“男人哭吧不是罪”，适当的情感宣泄能帮助缓解您的压力。

3.面对目前的病情，抱着一种接纳的态度去面对，顺其自然，要认识到面对疾病逃避不能改变现状，要接受自己患上糖尿病的客观现实，明白自己并不是孤独的，也许还有人的问题比自己的还严重；树立必要信心，认识到该病目前和许多疾病一样，虽不能根治，但并非不治之症，如果控制得当，是可以和正常人一样地生活、学习和工作的；其实事实正是如此。

4.建立有效的、积极的宣泄方式，比如一项自己喜欢的体育锻炼，更建议你参加一些集体项目，多些与人的交流，这样有利于带来愉快的心情。

5.参加一些健康的娱乐活动，帮助自己找好心情，比如唱歌，跳舞，下棋，钓鱼等等。

6.看一些有关如何调节心情的书，或寻找心理医生进行规则的心理治疗。

病例二

我的情况是这样的，今年我50岁。我是2型的糖尿病，我很担心的是糖尿病引起的并发症，心脏方面也觉得有影响了，然后最近也感觉肾有些不舒服。我很是担心，并且有一定的抑郁，晚上睡不着，对什么都不感兴趣，打不起精神。早上总是不想起来，总想睡，可是又睡不着。心里总是想着自己的病，担心自己的病，总觉得自己的病很严重。平时稍微做点事都觉得很吃力，心理负担就很重。每天过得都不是很开心，心态也不是太好。

专家点评：

您对疾病和健康有些过度的关注、敏感，存在许多的自我不良心理暗示。目前有心情低落，悲观，兴趣及愉快感下降，精力疲乏，失眠，自我评价较低等表现，有抑郁的症状表现。

心理处方：

1.定期进行身体各指标的检查，如果正常的话，就无需过度的担心和猜疑。去掉自我不良心理暗示，积极地、肯定的告诉自己：“现在我还很好，没什么可让我担心的。”“我今天一定会有个好心情。”

2.抱着顺其自然的态度，积极面对生活、工作、学习、交际；把自己的生活过的充实一些。

3.学会在烦恼时，能提醒自己，让它停下来，并且转移注意力，做一些能让自己开心投入的事情。

4.适当的运动及娱乐。

5.每天都要有一定的户外光照活动，有利于抑郁的缓解。

6.建议你到心理医院，请专业的临床心理医生给予心理健康水平的评估，如果发现已经达到了“焦虑症”或“抑郁症”的严重程度，则可在专业的指导下服用抗抑郁剂或抗焦虑药物，配合放松治疗等。

病例三

我今年24岁了！做糖人5年了。这5年我一直压力很大，本来该有的我现在什么都没有了。女朋友离我而去，本来很好的单位也借机把我开除了，我很绝望！这5年我经历的太多太多了！现在心理压力很大，我该怎么办？

专家点评：

在这么年轻的时候就患上糖尿病，健康受到了威胁，而且影响到了感情和事业，确实这种打击对于任何人都是巨大的。患友甚至出现了绝望的心情。

心理处方：

压力及挫折本身就是生活的一部分，在压力及挫折面前用积极或消极的态度应对，就有不同的结局。遇到事，如果你从乐观的方面去想，你就会有一种积极的心态，结果通常也会是好的；如果从悲观的方面去想，你的心态就会变得很消极，结果通常也是糟糕的。糖尿病不可怕，只要我们好好的控制它。努力的去看待事情积极的一面，让自己坚强一些，理性一些，相信当上帝在关上一道门的时候，同时还会为你打开另一扇窗。正如一首歌所唱的：“阳光总在风雨后”。建议患友还是要坚持科学的治疗，不要放弃，在目前心情极度低落绝望的时候，尽快到心理专科机构接受药物及心理治疗。争取早日康复。