提高脑力的“数字秘诀”

脑力会随着年龄的增加而逐步衰退。不过，美国杜克大学的穆拉利·道莱斯瓦米教授表示，注意5个生活细节，可以大幅提高脑力。

1——每天大笑1次；学1门外语。

大笑具有缓解压力、抗击心理衰老的功效。即使回想自己大笑的场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

研究发现，懂两门语言的老年人痴呆症发病年龄比不懂外语的老年人至少晚4年。

2——每天看电视不超过2小时。

40~59岁人群中，每天看电视时间每增加1小时，患老年痴呆症的危险就会增加1.3%。专家建议，每天看电视别超过2小时，增加读书看报时间，有益大脑储存和抽取信息。

3——3件事情轮换着做；每天清洁3次牙齿。

专家建议，把不同的3件事轮换着做，可以刺激大脑不同区域，因而减少大脑的退化速度。例如可以先做1小时家务，再下1小时象棋，然后看1小时书等。

牙病患者的脑力比牙齿健康者更差。坚持每天三餐后清洁牙齿，每周使用牙线，能让口腔保持健康。

4——坚持健身4个月。

参加健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。每周锻炼4次，连续4个月，大脑会有明显改善。

5——睡够7小时。充足的睡眠对保持大脑清醒起到了关键作用。睡眠有助大脑强化记忆，每晚至少睡7小时，大脑功能更强。