夏天，你做好防晒了吗？

文/本刊记者 林楠

“万物生长靠太阳”。在三月的杂志中，我们了解到了晒太阳的许多好处：晒太阳能帮助人体获得维生素D；能够预防皮肤病；能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力；日光能调解人体生命节律以及心理；防止贫血；增加受孕几率；老人多晒太阳可防治骨质疏松症及精神抑郁症。炎热的夏天已经来临，我们看到大街小巷的人们有的打着伞，有的戴着帽子和墨镜，来抵抗炎热的太阳的照射。

太阳光是维持人体生命活动的必不可少的物质。太阳光线中对皮肤有影响的是红外线和紫外线，对皮肤影响大的是紫外线。紫外线又依其波长分为短波、中波与长波三种，其中只有长波及部分中波紫外线可以穿过大气层照射到地面而对人体产生作用。它能激活黑色素细胞，促进黑色素细胞合成黑色素，使肤色变深，这有利于防止日光对皮肤的损伤。那么过度的紫外线的照射对人体有什么坏处呢？

过量的日光紫外线照射可对人体的皮肤、眼睛、免疫系统等造成伤害。紫外线能破坏人体皮肤细胞，导致皱纹、色斑，使皮肤未老先衰，严重时产生日光性皮炎及晒伤，或皮肤和黏膜的日光性角化症，引起癌变。眼睛是紫外线的敏感器官，紫外线能对晶状体造成损伤，是老年性白内障致病因素之一。

过量的紫外线可使皮肤的前原纤维分解和弹性纤维变性，使皮肤的韧性和弹性降低，皱纹加深，肤色加深，出现老年斑等衰老表现，并加重黄褐斑、雀斑、黑变等，有的还可引发光敏性皮炎，这是发生皮肤癌的原因之一。

儿童接受过多太阳照射，对他们成人后的健康危害很大，会使他们面临患上黑色素瘤的巨大风险。黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，死亡率达到20%。

那么在骄阳似火的夏季，我们一定要做好防晒的工作。

1.上午10时至下午3时，阳光中的紫外线强度最强，室外活动应避开这段时间，以免紫外线对人体的伤害。即使需要在这段时间户外活动，也不要忘记撑遮阳伞，戴遮阳帽或遮阳镜，使用有正规厂家生产的护肤素和防晒霜，并尽量着白色或浅色衣服，以减轻紫外线照射，对人体造成不必要的损伤。

2.有些蔬果人们食用后，会有防晒的作用。

番茄。这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。少吃感光蔬菜，如：莴苣，油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白萝卜等蔬菜内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。

西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。西瓜的糖分相对来说比较高，所以糖尿病人吃西瓜时要注意适量。

柠檬。含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

坚果。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

3.办公室靠窗一族要注意防晒。

调查发现，靠窗一侧的脸部皱纹数量是另一侧的2.6倍，色素黑斑的差异更明显，竟高达3.9倍。所以靠窗一族要尽量减少靠窗坐的时间，尽量不让阳光照射脸部。如果办公桌在窗边，最好拉上一层遮光帘，并涂上一层防晒霜。即便是阴天，也要擦防晒霜。还需要提醒的是，防晒霜最好选适合室外用的SPF系数的，因为，适用于室内的防晒霜长时间阻隔阳光的能力较差。

4.不同皮肤质地的人应选择不同的防晒品。

油性皮肤：夏天是油脂分泌旺盛的季节，许多人即使没有受到强烈的日晒，也会在一天下来以后，满面油光，同时粉刺和痘痘也特别的多。针对这类人群，建议应该选择渗透性较强的“水性防晒用品”。也就是说他们防晒的关键就是清爽，用清爽的防晒用品才能保证抵抗紫外线的同时，又不使得皮肤变油腻。

干性皮肤：干性肌肤的人群在夏季依然会出现让人头疼的脸部起皮、干涩等症状，此时选择一款霜状的防晒用品就是必要的了。另外，干性皮肤的人群还应注意夏季里的补水，长时间的缺水会导致皮肤变黄、变涩，因此，在选择防晒品的时候，最好能够选择一款带有补水功能的防晒霜。

混合型皮肤：此类型的皮肤有较为广泛的选择，除了刚才提到的几种类型防晒用品外，还可以选择像喷雾状、乳液状的防晒霜。

敏感性皮肤：对于敏感性皮肤的人来说，即使是想防晒霜这样的化妆品也会令得他们变得皮肤过敏痛苦不堪，因此选择一款对的防晒霜是尤为重要的。敏感性皮肤应挑选植物配方的防晒品，避免因化学成分引起的过敏反应。敏感肌肤在使用前，一定要先在手腕上做试验，最好连续使用两天，每天一次，观察48小时再决定是否使用该防晒产品。

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什么是SPF？

SPF是防晒系数的英文缩写。SPF值是每一瓶防晒霜都会标注的主要内容。对于SPF值的真正含义似乎太过正规，很难让人理解。科学上的防晒指数是指在涂有防晒剂防护的皮肤上产生最小红斑所需能量与未加任何防护的皮肤上产生相同程度红斑所需能量之比值，简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。

一般来说，最低等防晒品的防晒指数为SPF2～6，中等防晒品为SPF6～8，高等防晒品为SPF8～12，SPF值在12～20范围内的产品为高强防晒产品，SPF值在20～30之间的产品为超高强防晒品。但是在国外由于喜欢在日光下曝晒的人很多，所以设计的防晒产品指数相对要高，有的甚至达到SPF80。