辅助练习在举重训练中的价值探讨

2011-04-12 06:56
湖北体育科技 2011年2期
关键词:借力杠铃力量

倪 震

辅助练习在举重训练中的价值探讨

倪 震

举重训练中,辅助练习很重要,它直接影响到运动员动作技术的规范化。通过分析借力推等举重辅助练习手段的训练价值以及运用,探讨在运用诸多辅助练习时应该注意的有关问题,以促进举重训练质量的不断提高。

辅助练习;举重训练;价值探讨

当前,在举重训练实践中,一般的教练和运动员大量运用抓举、挺举两项比赛动作进行辅助练习手段和方法,有效地提高了运动员全面的发展和运动成绩。可是时至今日,许多人对诸多辅助练习的做法,尤其对其运用价值的大小,利弊关系还缺乏深入的总结和研究,较大程度上影响优秀运动员动作技术的规范化,身体素质的充分发挥,尤其是影响了青少年的基础训练和成长过程[1]。

1 借力推的不足之处

运动员举重中借力推是常用的方法,但借力推也有不足之处。首先,发力后的“快蹲”是举重动作节奏的显著特点,是充分发挥训练能力的根本要求之一。借力推发力后没有快速下蹲的动作,过多的借力推练习会明显延长上挺后下蹲的时间,甚至会破坏上挺节奏。

其次借力推只有合理的使用才能发挥其应有作用。上挺发力后,下蹲转肩杠下支撑杠铃,酿成支撑时肩关节偏后,杠铃偏前难于进入杠下支撑的结果。少数优秀的运动员在杠铃上升到最高点,两臂未伸直时,继续及时上推杠铃深蹲,下降身体重心,扩大杠铃和人体的相对距离,使两臂伸直,在竞赛规则允许的条件下获得成功[2]。另外,迄今为止我国各类有关举重教材,教学大纲及有关论著中仍不重视论述预蹲中的制动动作的重大作用和动作方法。其实预蹲后,制动动作是上挺动作中的重要组成部分,国外科研资料早已证实制动动作能节省上挺动作中 30%以上的功,而且能力上挺发力动作准备和创造必要的和有力的条件。比赛实践中,我们均能见到国外优秀运动员预蹲制动后,杠铃杆发生的弹性形变(即杠铃杆向下弯曲程度)均大于我国大多数运动员。不重视制动动作的做法及有关研究,正是我国挺举落后至今改进不大的重要原因之一。

2 对借力推训练运用的分析探讨

初学举重的少年儿童不用或少用这一练习。因为这一练习对尽快形成合理的上挺技术有显著的不利影响,尤其在现阶段,我国不少教练员对“上体正直,屈膝下蹲”的《单屈式》预蹲危害没有充分认识,对“在屈膝下蹲的同时相应屈髋翘臀”的《双屈式》预蹲还未充分接受运用的情况下,在少年儿童的技术基础训练阶段引入重点发展力量,并有负作用的这一练习,显然与基础技术的任务是不相符的。

对有初步技术基础青少年运动员应少用或慎用。过多的安排使用借力推练习会影响到初步形成的上挺技术的巩固和改进,甚至起到破坏作用,即使对动作接受控制能力较快,业已形成较巩固的运动员,亦应慎重考虑,根据上挺中对上肢和肩带力量的需要,适当安排这一练习。

对于业已形成了较合理的上挺技术、肩带形态结构好,灵活性好,而缺乏力量的优秀运动员,可较大比例的安排借力推的练习,对于预蹲制动技术较差,上挺发力和下蹲支撑节奏性不强,动作技术需要改进,肩带力量又较好的优秀运动员也应适当减少借力推的练习,减少其对技术改进的不利影响[3]。

3 举重教学训练中辅助练习的采用

就辅助练习中技术含量多少的不同,可把辅助练习分为四大类,即技术性、半技术性、力量性、小力量辅助练习。通过对借力推练习运用的利弊分析,对运用以上四辅助练习应注意的问题可得出以下思考。使运动员在有限的体能,有限的训练时间内,针对性更强地选择好所需要的辅助练习,规范好练习的技术要求规格,发挥其应有的作用,避免其负面影响,避免效益不高或无效的体能支出及浪费,提高整体训练的质量和效益。

第一类技术性辅助练习,如高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、颈后挺等。这类练习的动作结构和练习要求与抓举、挺举基本一致,只是练习重量、杠铃起举的位置、杠铃上升的高度、使用的器材不同,有的是标准动作其中的一部分。它们的主要作用是在简化了的条件下改进、强化动作技术。如高抓重量较抓举轻,可发挥充分展体用力技术,使杠铃上升到更高的高度或获得更大的速度。膝上高抓,可在膝上调整到最佳的发力条件,集中精力做好膝上发力动作。架上挺在深蹲架上完成,无需做提铃动作,可节省体力,经常采用接近上挺最高重量或更大重量,改进挺举试举极限重量时的上挺技术。完成这类练习更需要用完成抓举、挺举的意识、概念和规格要求来完成,才能取得采用这类辅助练习的应有效益。

第二类半技术性辅助练习,这类练习如宽拉、窄拉、宽硬举、窄硬举、直腿抓、下蹲抓支撑、胸前负重发力、各类负重静力练习等。这类练习既有发展各项专项素质的作用,又有利于提高改进技术的作用。所以在完成这类练习时,既要注意杠铃的重量、速度、高度的提高,也必须注意动作的规格和要求,必须与抓举、挺举技术相一致,否则会出现我们经常见到的这种情况,杠铃的重量、速度、高度即力量提高了,但在抓举和挺举动作中体现不出来,成绩不见提高,白白浪费了有限的体能和时间资源以及艰苦的劳动。例如,有许多运动员把宽、窄硬举常看成是纯力量性的练习,练习中只要把杠铃拉到膝上发力点以上的位置就行了。其实宽、窄硬举是抓举和挺举提铃动作中一个组成部分,而且是是一个“第一步提铃不好,膝上发力肯定不好”决定整个提铃动作成败的决定性组成部分。因此,完成这一辅助练习时,从预备姿势开始,到膝下提铃,膝上提铃致发力点,都要严格按照第一步提铃的动作结构,用力肌群、用力顺序和节奏等要求做。动作结束时,要检查是否提铃到位,重心是否平稳,膝、髋角度、上体前倾度、腰背肌收紧等是否符合最大发力的要求。只有具有这种技术含量的宽、窄硬举才会在抓举、挺举提高中真正起到辅助练习的作用和效果。

第三,力量性练习,如后蹲、前蹲、架上支撑、借力推、力量推、各种体位的上推,悬垂硬举、垫铃拉、垫人硬举等。这类练习虽有一定的技术含量,但以发展力量为主。例如,后蹲、前蹲是主要发展腿力、腰背力量练习不可缺少的有效的主要辅助练习。在完成动作中也要注意挺胸别腰、收紧腰背肌、保持重心稳定平衡等项技术要求。对于这类动作中的其它练习,正像本文对借力推训练价值的分析那样,要分析其利弊关系后采用,充分发挥有利的一面,又要相应地抑制其不利的一面。例如,卧推、斜板推等练习对发展肩带力量、双臂支撑力量有一定的作用,但杠铃上升的方向与抓举、挺举是不一致的,不能充分伸直肩关节。因此,要与其它发展肩带力量的练习配合起来适当采用,尤其在青少年中要慎用和少用。再如过去在优秀运动员常用的各种高度的垫铃上拉练习,起举时速度为零,腰背不易收紧,用力难度大,与抓举、挺举中的提铃技术结合不够密切,这种练习也应深入研究其练习价值后,适当采用[4]。

借力推是提高上挺能力的主要辅助练习之一,但对上挺技术的形成、巩固和提高亦有负面影响,因此,不同技术训练程度的运动员要有选择地合理安排使用。由此得出以下思考是,其它各项举重辅助练习亦应分析判别利弊关系、训练价值后合理安排使用,发挥其促进抓举、挺举提高的积极作用,减少其不利的消极影响。

[1]姚景远,赵海涛.举重训练新探索[J].辽宁体育科技,2003(1).

[2]桂来堂,马永红.运动生化原理在举重训练中的运用[J].山西体育科技,2007(1).

[3]岑正武.举重运动员力量训练原则与方法[J].山西体育科技,2007(3).

[4]李洪军.浅谈举重的力量素质训练[J].科技咨询导报,2007(9).

On the Value of Assisted Exercise in W eight Training

NI Zhen

(Physical Education Department,Guangxi Teachers Education University,Nanning Guangxi,530000)

In weight training,the auxiliary exercises are very important.It directly affects the players’standardization of technology.This paper analyzes the value and application of pushing and other means in the auxiliary exercises of weight training,discussing relevant issues which should be noted in the auxiliary exercises,in order to promote the continuous improvement of the quality of weight training.

auxiliary exercises;weight training;value

G884

A

1003-983X(2011)02-0211-02

2011-01-09

倪 震 (1976-),男,河南新乡人,硕士,讲师,研究方向:体育学.

广西师范学院体育学院,广西南宁 530000

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